Neue Forschungen erklären, warum die Wiederherstellung der Trainingseinheit nicht einheitlich ist

Die Teilnehmer mit dem individualisierten Trainingsplan wurden zweimal pro Woche nach ihrem Wiederherstellungsstatus überprüft. Basierend darauf wurde ihr Training angepasst (entweder verringert, aufrechterhalten oder erhöht), basierend darauf, wie gut sie sich mit optimalen Bereichen in den oben genannten Daten erholt haben.

Der Fall für individuelle Wiederherstellungspläne

Die Teilnehmer der Studie (bestehend aus 20 männlichen und 20 weiblichen Läufern mit einem Hintergrund in Ausdauertraining), die ihr Training basierend auf dem Erholungsstatus optimierten. "Jedes Subjekt in der individuellen Gruppe hat ihre Leistung im Laufmühlen -Test aus dem Ausgangswert verbessert. Daher scheint es, dass die Möglichkeiten, mit dieser Art von Methode falsch zu gehen , Pilates Expert Trainer und Gründer von Erika Bloom Pilates, beobachten mit ihren Kunden.

"Die Ergebnisse dieser Studie unterstützen das, was ich in meinen vielen Jahrzehnten der Arbeit mit Sportlern und Läufern gefunden habe", sagt Bloom. "Es ist wichtig, die Erholungszeit basierend auf der Bio-Individualität jeder Person zuzulassen. Wir sind jeweils einzigartig und so funktioniert ein Trainingsprogramm auf ganzer Linie nicht."

Von den wichtigsten Mitarbeitern aus der Studie besteht ein bedeutender, keine Angst davor zu haben, Ihre Trainingsbelastung durch zu verringern, beispielsweise weniger als Ihr Programm zu fordern, wenn Sie nicht genug wiederhergestellt sind, um sie anzunehmen, um sie anzunehmen. Dies kann für Sportler schwierig sein, als ihre Ladung zu erhöhen, da die meisten Menschen den Fortschritt als linear ansehen. "Ich denke. "Obwohl es manchmal eine Herausforderung sein mag, würde der gesamte Punkt der Wiederherstellungsüberwachung übersehen, wenn man es nicht wagt, die Trainingsbelastung zu verringern, wenn die Überwachung von Variablen dies vermuten lässt."

So erkennen Sie, wann Sie Ihr Training vorantreiben oder schulen müssen

Verwenden Sie Wearables, die die Wiederherstellung verfolgen

Zum Glück hat Fitness Tech es viel einfacher gemacht, die Erholungsstatistiken wie HRV im Auge zu behalten, insbesondere von Statistiken wie HRV. Whoop und Oura sind zwei beliebte Optionen, die Ihnen Ihre HRV mitteilen und Ihnen andere Statistiken geben, die auf den Wiederherstellungsstatus wie die Ruheherzfrequenz, Ihren Schlaf und mehr je nach Gerät hinweisen. Whoop gibt Ihnen einen Erholungsprozentsatz und Oura hat eine "Bereitschaftsbewertung.

Schau dir bei dir selbst ein

Wie Nuuttila oben betonte, sind die Müdigkeit (auch bekannt als wie müde Sie sich fühlen) und Muskelkater sind beide Indikatoren dafür, wie gut Sie sich von Ihrem Training erholt haben. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um sich mit sich selbst einzuchecken, basierend auf diesen beiden Faktoren, um festzustellen, ob Ihr Körper wirklich zu trainieren ist oder ob Sie einen Ruhetag benötigen.

Fazit: Individualisierte Erholung geht es um das Training intelligenter, nicht härter

Denken Sie daran, die Studie ergab, dass diejenigen, die ihre Trainingsbelastung reduzierten, wenn sie sich nicht gut erholt hatten. Im Wesentlichen optimierten sie ihre Leistung, anstatt auf Autopilot zu arbeiten, was der Schlüssel zu besseren Ergebnissen sein kann, glaubt Bloom,. "Unser Körper hat Rekrutierungsmuster, die zu effizienterem Laufen führen", sagt sie. „Effizienz führt zu einer größeren Geschwindigkeit und Ausdauer. Wenn wir uns vor unserer Erholung rennen, können wir möglicherweise nicht vollständig auf diese Muster zugreifen-ob aus Muskelermüdung oder Störungen unserer Faszienlänge oder Fluidität. Dies führt zu langsameren Zeiten oder kürzeren Läufen.Keiner davon ist hilfreich, wenn Sie auf lange Sicht dabei sind.