Neue Forschung bricht zusammen, was eine Massagewaffe * tatsächlich * für Sie tun kann-und was sie nicht kann
Der letztere Punkt hat auch für große Bevölkerungsschwaden realisierbar: Die jährlichen Einnahmen von Massagewaffen sind Berichten zufolge über 550 Millionen Dollar und wachsen.
Sollten Sie einen verwenden? Es hängt von Ihren Zielen ab
Die Erforschung der Wirksamkeit von Massagespistolen bis zu diesem Punkt war relativ gemischt, aber das ist in der Regel bei jedem neuen Gerät der Fall. Es gab jedoch eine neue, qualitativ hochwertige systematische Überprüfung, in der mehrere Studien untersucht wurden, in denen die Auswirkungen von Massagewaffen auf Schmerzen und sportliche Leistung untersucht wurden.
Die Ergebnisse waren über mehrere Domänen hinweg sehr interessant. Die systematische Überprüfung, die 13 verschiedene Papiere untersuchte, die die Verwendung einer Massagewaffe zu einer Verbesserung mehrerer Aspekte der sportlichen Leistung sowie der Genesung führte.
Insbesondere führte eine einzelne Verwendung einer Massage -Pistole zu einer Erhöhung der Muskelkraft (insbesondere im Oberkörper) und einer zunehmenden muskelkarälen Stärke (denken Sie an schnelle, kraftvolle Bewegungen wie Sprint). Mit mehreren und konsistenten Verwendungen einer Massageswaffe stellte die Studie fest, dass Muskelschmerzen ebenfalls reduziert werden können, insbesondere zur Verringerung der verzögerten Beginn der Muskelschmerzen (DOMS) 48 Stunden nach dem Herausforderungstraining.
Interessanterweise stellte die Studie ferner fest, dass die Verwendung einer Massagewaffe keine offene Änderung der Flexibilität hatte. Aber Die Mehrheit der Studien, die eine Verringerung der Schmerzen feststellten!
Basierend auf diesen neuen, vielversprechenden Beweisen, wie sollten Sie eine Massagewaffe verwenden, um Ihre Genesung und sportliche Leistung zu optimieren? Verwenden Sie die Massagewaffe nach dem Training und/oder sportlichen Wettbewerben bis zu 72 Stunden nach der Aktivität konsequent und/oder sportliche Wettbewerbe. Verwenden Sie für die sportliche Leistung die Massagewaffe unmittelbar vor der Aktivität, unabhängig davon, ob es sich um Krafttraining oder sportliche Aktivitäten handelt.
Bedenken. Die beste Forschungsmethode dort ist weiterhin dynamisches Dehnung und exzentrisches Krafttraining.
Die Wellness-Intel, die Sie mit dem BS, den Sie heute nicht anmelden müssen.
