Ich habe noch nie von circadianer Mitnahme gehört? Hier erfahren Sie, wie die Methode Ihre Wellnessroutine steigern kann (plus, wie es geht)

Wenn Sie jemals Probleme hatten, aus Ihrem nebligen Morgendunst auszubrechen, oder sich nach einer Nacht von Just nur für zuckergefüllte Snacks ausgehungerhaft gefühlt haben Okay Schlaf, es ist nicht Ihre faul-sonntags.

Es besteht jedoch keine Notwendigkeit für Panik, denn Sie können etwas dagegen tun-es wird Circadian Entrainment genannt. Klingt einschüchternd, aber es wird sich wirklich nur der richtigen Tageslicht der richtigen Tageszeit aussetzen, damit Ihr Körper seine natürlichen Reaktionen hervorrufen kann (Re: Säugling, sobald es dunkel ist und sich wachsam fühlt, wenn es sonnig ist).

"Unser Körper funktionieren und reagiert synchron auf die natürlichen Muster des Planeten: Die Sonne steigt und setzt jeden Tag, Jahreszeiten kommen und gehen, und Temperaturen, Luftfeuchtigkeit usw. werden durch unsere Sinne wahrgenommen, um unsere physiologischen Reaktionen zu bestimmen," sagt dr. Doug Steel, Übergangswissenschaftler mit Nounense.

Aber das moderne Leben und die Technologie haben fast jeden in Innenräume (UGH, Jobs) geschickt, was bedeutet, dass wir nun kontrollieren, wie wir diese bisher natürlichen Reaktionen reproduzieren, Dr. Stahl sagt. "Wir arbeiten tagsüber mit mäßiger Belichtung mit mäßiger Intensitätslicht, die etwa 100 bis 1.000 Mal dumm als Sonnenlicht sind", sagt er.

Grundsätzlich verstößt die Art und Weise, wie wir mit Licht als moderne Menschen interagieren, gegen alles, was unser Körper von Natur aus programmiert ist.

Sobald wir zu Hause im Weddown-Modus sind, setzen wir uns immer noch dem Licht aus, das 100 bis 1000 Mal heller ist als das, was wir ausgesetzt würden, wenn wir in der Natur wären. Grundsätzlich verstößt die Art und Weise, wie wir mit Licht als moderne Menschen interagieren, gegen alles, was unser Körper von Natur aus programmiert ist.

Die Lösung ist nicht nur 30 Minuten vor dem Eintauchen in Ihre Laken. Es gibt zwei kritische Tageszeiten, auf die Sie sich konzentrieren sollten: Wenn Sie zum ersten Mal aufwachen und die letzten zwei Stunden des Abends, Dr. Stahl sagt. "Wenn Sie diese beiden richtig verstehen, fällt alles andere so gut wie möglich und ermöglicht es Ihnen, die Beleuchtung im Laufe des Tages an Ihre Präferenz anzupassen."(Lässt Sie Ihre Bürobeleuchtung überdenken, huh?)

Zusätzlich zum zirkadianen Mitnahme (keine Sorge, es gibt weitere Informationen!), Sie können Ihrem Zuhause Beleuchtung hinzufügen, die Ihnen helfen soll, wieder synchron zu kommen. Das Brilli Well-Bright-Spektrum wurde entwickelt, um ein besseres Wohlbefinden zu fördern, indem die Auswirkungen von Sonnenaufgang und Sonnenuntergang simuliert werden, damit Ihr Körper wieder so reagieren kann, wie es dazu gedacht war Schlafengehenhits, anstatt morgens Kaffee zu tragern und nachts verkabelt. Wenn Sie den Kampf kennen, wissen Sie, dass es real ist.

Ich möchte noch mehr über circadianes Mitnahme erfahren? Scrollen Sie weiter nach einem Tiefkreis darüber, was es ist und wie es zu tun ist.

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