Neurowissenschaftler entpacken, wie das Laufen (sogar ein wenig) Ihrem Gehirn spricht und Grenzen

Ohne Intervention würde der präfrontale Kortex, der Kleinhirn, der Hirnrinde, die Basalganglien und das Yes-The Hippocampi natürlich mit dem Alter schrumpfen. Das Ausführen unterbricht diesen Prozess. Nicht nur im Hippocampi, sondern auch in anderen Gehirnzonen. "Laufen -und insbesondere Elite -Running -Des zwei Dinge für den Fokus", erklärt Dr. Dean Sherzai. "Es vergrößert diese Fokuszentren und betrifft diese direkt. Noch wichtiger ist jedoch, dass es diese Fokuszentren auf gewohnte Weise beeinflusst. Wir sagen immer 99 Prozent Ihres Verhaltens und sogar Ihre Gedanken sind Gewohnheiten, die in Ihrer Basalganglien festgelegt sind."Die Basalganglien klingt so, als ob es sich um eine beängstigende Spinnenrasse mit scharfen, giftigen Zähnen handeln sollte, ist aber tatsächlich ein Abschnitt des Gehirns, der über Ihre motorische Kontrolle, das Verhalten von Führungskräften, das motorische Lernen und die Emotionen regiert. Es Liebt Um Gewohnheiten zu erstellen, und das Laufen kann Ihnen helfen, sie achtsamer zu programmieren.

"Was passiert, ist, wenn Sie trainieren und sich wiederholt auf den Atem konzentrieren, sich wieder auf die Überwindung des Schmerzes konzentrieren, sich wiederholt auf die Muster der Disziplin konzentrieren, Sie entwickeln nicht nur die Gewohnheit, zu rennen und durchzubrechen, sondern Sie wachsen diese, sondern Sie wachsen diese an Teile im Gehirn, die sich der Fokussierung und dem Aufbau von Gewohnheiten begeben ", sagt Dr. Dean Sherzai. "Sie erweitern also tatsächlich das Gebiet, das durch exponentiell Altern betroffen ist."Mit anderen Worten: Das Laufen auf dem regulären bedeutet nicht nur, physisch mehr Boden zu bedecken; es bedeutet, die Grenzen des Gehirns selbst zu erweitern.

Jenseits des Hochhochs des Läufers: Wie sich Ihre Meilen auf Ihre Stimmung auswirken

Wir wissen alles über das Hoch des Läufers: den Ausbruch der Euphorie mit beeindruckender Euphorie, die einsteigt, wenn Sie kilometerweit in einen langen Lauf sind und Ihr Gehirn Endorphine (auch bekannt als Glück Hormone) produziert. Nun, dr. Ayesha Sherzai sagt, dass der wunderbare "Gehirnorgasmus" gerade ist eins Way, in dem das Rennen in vielen Regionen Ihres Geistes eine Disco ausgeht. "Es gab Studien, die zeigen, dass Menschen, wenn sie laufen. Sie haben von einem Läuferhoch gehört, und dann werden Endorphine sekretiert, aber es gibt so viele andere Chemikalien, die fast wie Drogen sind ", erklärt Dr. Ayesha Sherzai. "Es gibt Endocannabinoide und sie beeinflussen die Teile des Gehirns, die Dopamin freisetzen, sodass Sie während des Laufens eine immense Menge an Vergnügen haben."

Während Forscher noch nicht wissen Warum Übung löst das Endocannabinoid -System während des Trainings aus (das gleiche System, das ausgelöst wird, wenn Sie CBD und THC einnehmen), dass die Reaktion wahrscheinlich aus einem evolutionären Bedarf entstanden ist. "Ich denke Das bringt Freude, die Schmerzen loswerden, und das öffnet tatsächlich unsere Muskeln, sodass wir keine Muskel- oder Skelettverletzungen haben “, sagt Dr. Dr. Ayesha Sherzai.

Darüber hinaus dran. Ayesha Sherzai fügt hinzu, dass das Laufen das menschliche Bedürfnis nach Multitasking überschreibt. Auch wenn Sie Musik hören oder Ihre Podcast -Warteschlange nachholen, um die Meilen zu bestehen. "Das Lauf zwingt unser Gehirn, sich auf eine Aktivität zu konzentrieren und alle Multitasking -Gewohnheiten zu beseitigen, die wir haben. Es gibt kein Multitasking; Dort Ist so etwas wie mehrere Dinge schlecht zu machen ", sagt Dr. Ayesha Sherzai. "Wenn Sie rennen, zwingen Sie sich, sich auf eine Sache zu konzentrieren, und das ist wie ein Bizeps -Locken für das Gehirn. Es stärkt diese Fokusbereiche, über die wir früher gesprochen haben."Wenn Sie jemanden ausrufen hören", bin ich mitten im Training in der Zone, genau das ist das, worüber er sprechen. "Sie gelangen in diese Zone, in der sie keine Schmerzen haben, wo sie sich allein auf die Handlung konzentrieren, wo sie sich hoch fühlen und ihr Körper ihnen hilft, immer wieder vorwärts zu gehen. Es ist einer der angenehmsten Momente aller Zeiten ", fügt Dr. hinzu. Ayesha Sherzai.

"Wenn Sie rennen, zwingen Sie sich, sich auf eine Sache zu konzentrieren, und das ist wie ein Bizeps -Locken für das Gehirn." -DR. Ayesha Sherzai

In Überlieferung des Laufens, DR. Noakes verknüpft diesen Zustand des Flusses mit "assoziativen Merkmalen" über eine wegweisende Studie von 1977, in der der Unterschied zwischen erfahrenen Läufern und durchschnittlichen Läufern feststellte. "[Laufen mit assoziativen Eigenschaften] bedeutet, dass [Läufer] Gedanken in der Rasse selbst völlig absorbiert wurden", schreibt Dr. Noakes. "Sie konzentrierten."Dissoziative Gedanken dagegen führten dazu, dass Probanden von der vorliegenden Aktivität trennen, bis der Schmerz des Laufs nicht mehr ignoriert werden kann. Führender Dr. Noakes, um zu dem Schluss zu kommen, dass "[als] Athleten mit jahrelanger Ausbildung und Rennerfahrung reifen, sie lernen allmählich, wie sie sich optimal überschreiten können", schließt er.

Die vielleicht umwerfendste Sache am Schnittpunkt von Laufen und Neurowissenschaften ist, dass die Beziehung zwischen Bewegung und Gehirngesundheit immer noch ein aufkeimendes Feld ist. Eine im Journal veröffentlichte Studie 2016 Natur gefunden 97 unbekannte Teile des Gehirns und wir verstehen nur schätzungsweise 10 Prozent der Funktionsweise unseres Gehirns. Wir sind buchstäblich nur an der Startlinie. In der Zwischenzeit gibt es noch viel mehr zu lernen-und viel mehr Meilen zu decken.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor Ihrem Lauf aufwärmen:

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