Neurowissenschaftler erzählen uns die ersten Dinge, die sie jeden Morgen für die Gesundheit des Gehirns tun

Sowohl er als auch Dr. Willeumier finden auch morgens für ein paar Minuten Meditation Zeit. "Meditation lindert Stress und Angst, indem er Cortisol und Adrenalin reduziert, was dazu beiträgt, den Blutdruck, die Herzfrequenz und die Atemmuster zu regulieren", Dr. "Dr. Dr. Willeumier sagt. "Es dient auch dazu, eine Ganzhirnsynchronisation zu schaffen, die Kreativität, Lernen, Fokus und Aufmerksamkeit verbessert."Es wurde gezeigt, dass die graue Substanz des Gehirns in Bereichen, die mit Lernen und Gedächtnis verbunden sind.

Sie greifen nach Wasser anstelle von Koffein

DR. Willeumier beginnt ihren Tag nie mit Koffein. Stattdessen hydriert sie mit zwei 8-Unzen-Brillen gut alter ol 'H20. "Angesichts der Tatsache, dass der Körper in der Nacht nur 8 Stunden oder länger schnell durchgemacht hat, wollen wir unseren Morgen mit feuchtigkeitsspendenden Flüssigkeiten beginnen", sagt sie. Zu diesem Zweck beginnt sie mit zwei 8-Unzen-Brillen: Das erste ist einfach, gefiltertes Wasser, und das zweite Glas enthält frische Zitrone.

DR. Porter priorisiert auch die Flüssigkeitszufuhr. Bevor er morgens trainiert, hatte er drei 20-Unzen-Gläser Wasser. Unabhängig davon, ob Sie nach einem oder mehreren Glas Wasser greifen, hilft die Hydratation die kognitive Funktion. Eine Studie, die von Trainingsphysiologen am Georgia Institute of Technology durchgeführt wurde.

Keiner von ihnen frühstücken sofort

Wenn dr. Willeumier isst ihr Frühstück (was am Morgen nicht als erstes passiert), sie erreicht Lebensmittel, um ihr Darmmikrobiom zu unterstützen, weil der Darm die Gesundheit des Gehirns beeinflusst. "Die Mikroorganismen in unseren Neurotransmitter für Darmfreisetzung (ich.e., Serotonin, Dopamin und GABA), Vitamine, Hormone und andere Signalmoleküle, die unsere Stimmung, unser Verhalten und unsere kognitive Funktion beeinflussen können, "Dr. Willeumier. Zum Beispiel 95 Prozent des Serotonin-A-Neurotransmitters, der für die Regulierung von Appetit, Verdauung, Schlaf und allgemeinem Wohlbefinden im Darm erforderlich ist.

In diesem Sinne dr. Dr. Willeumier sagt, dass ihre Lebensmittel auf pflanzlicher Basis basieren: Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen. "Zu meinem Frühstück gehören Haferflocken mit Hafermilch und Bio-Blaubeeren, Hesekielbrot mit Avocado, ein Tofu-Scramble mit Grünkohl und roter Pfeffer oder einen Smoothie mit einer Hälfte einer Bananen, ein Drittel Tasse Hafermilch, ein Drittel Cup-Wasser, ein halbe Teelöffel Kakao-Pulver, eine halbe Teelöffel Nussbutter (Mandeln, Kokosnuss, Brasilienüsse, Pekannüsse, Macadamia-Nüsse, Leinsamen, Chiasamen) und ein Esslöffel Pilze, um die Immunität zu verbessern und die kognitive Funktion (Chaga, Chaga,, Chaga,,, Chaga,,, Chaga,, Cordyceps, Löwes Mähne, Maitake) ", sagt sie.

Sie nehmen sich Zeit für ein morgendliches Training

DR. Willeumier bewegt sich mindestens eine Stunde morgens. "Ich beginne meinen Tag mit Laufen, Pilates und Rudern zusätzlich zu drei Tagen pro Woche", sagt sie. DR. Porter stimmt zu, dass Bewegung eine der besten Möglichkeiten ist, Ihr Gehirn gesund zu halten, und so priorisiert er es auch entsprechend. Zunächst macht er einen 15 bis 20-minütigen Spaziergang. Dies dient dem Zweck, ihn in Bewegung zu bringen und ihn gleichzeitig dem stimmungsbreiten Vitamin D auszusetzen und ihn mit der Natur zu verbinden.

Insgesamt hat Bewegung viele Vorteile des Gehirngesundheit, Dr. Willeumier erklärt. Es kann Ihnen helfen, besser und kompetent mit Stress und Angst zu schlafen, die beide für Ihr kognitives Wohlbefinden von Vorteil sind. Und Cardio -Workouts erhöhen sich insbesondere den Sauerstofffluss zum Gehirn, verbessern Sie Ihre Fähigkeit, neue Verbindungen herzustellen, Ihr Risiko eines Gedächtnisverlusts zu verringern und Ihre Fähigkeit zur Achtsamkeit zu erhöhen. Dies liegt daran. Willeumier sagt.

Natürlich ist der Körper aller anders, daher ist es wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, um zu sehen, welche hirngesunden Gewohnheiten für Sie wirksam (und machbar) sein könnten. (Einige von uns werden niemals nicht Benötigen Sie einen Alarm, um aufzuwachen, sorry!) "[Menschen sollten] die Veränderungen des Lebensstils annehmen, die für sie funktionieren", sagt Dr. Willeumier. "Es geht darum, sich über die täglichen Gewohnheiten bewusster zu werden, an denen Sie sich engagieren, und sich zu fragen, ob diese Gewohnheiten Ihrer langfristigen kognitiven Gesundheit dienen. Selbst eine neue Angewohnheit, die im Laufe der Zeit konsequent praktiziert wird."

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