Brauchen Sie einen mentalen Schub? Diese Woche von selbstnachtelnden Tipps ist so konzipiert, dass Sie sich erweitert fühlen

Deshalb möchte ich heute, dass Sie sich selbst die Erlaubnis zum Spielen geben. Yup, tu so, dass du wieder 5 bist! Das könnte bedeuten, einen Spaziergang zu machen, an einem Puzzle zu arbeiten, Ihre Brettspiele auszubrechen, mit Ton zu sculptieren oder eine Tanzparty in Ihrem Wohnzimmer zu veranstalten. Wenn es eine Weile her ist, seit Sie sich erlaubt haben, eine gute Zeit zu haben, finden Sie etwas Inspiration, indem Sie diese Blanks ausfüllen:

• Ich habe den größten Spaß, wenn ich bin:
• Zeit vergeht, wenn ich bin:
• Ich wünschte, ich könnte mehr tun:
• Als ich klein war, war ich immer:
• Mein Lieblingsspiel für Kindheit war:

Denken Sie daran, es gibt keine richtigen oder falschen Antworten dein Antworten. Ich ermutige Sie, regelmäßig zu spielerischer Übung zu verbringen. Schneiden Sie Ihren Tag mit Spielen aus. Holen Sie sich es in Ihrem Kalender. Die Definition des Spiels aller ist anders und das ist in Ordnung. Vielleicht können Sie eine Stimmungs-Boosting-Wiedergabeliste erstellen. Ihre Aktivität kann so klein oder so groß sein, wie Sie möchten, aber machen Sie es zu etwas, auf das Sie sich freuen, auf das Sie sich freuen werden. Und mach es einfach!

Brauche mehr Inspiration? Schauen Sie sich diese Liste von 20 freudigen Aktivitäten an, um es zu versuchen.

Tag 10: Unkraut deinen Garten

Wenn es eine Sache gibt, die wir aus der Pandemie gelernt haben, ist es, unsere Beziehungen zu pflegen und zu schätzen. Das Unkraut ungesunder Beziehungen zu beseitigen, ist ein wichtiger Schritt, um uns auf die nächste Phase unserer persönlichen Entwicklung vorzubereiten und Schutzraum um uns selbst zu schaffen.

Wenn Sie Ihr Leben wie einen Garten betrachten und jedes Lebewesen in diesem Garten als die Kultivierung Ihres besten Selbst unterstützen oder all die Güte erwürgen, die in Ihrem Leben gedeiht, werden Sie sehr schnell identifizieren, was gehört und was nicht. Einige Pflanzen arbeiten gut zusammen und unterstützen das Wachstum des anderen. Andere Pflanzen schneiden die Güte durch und verursachen Ärger für den Garten. In einem Garten, wenn der Sauerstoff nicht fließt, leiden die umgebenden Pflanzen und sterben oft.

Möglicherweise haben Sie Beziehungen, die Verengung verursachen, wo es fließen sollte. Wir hatten alle Momente, in denen wir uns erstickt gefühlt haben. Denken Sie an eine Zeit in Ihrem Leben, in der Sie sich so gefühlt haben. Vielleicht gibt es ein paar. Einige von uns haben Freunde oder Familienmitglieder in unserem Leben, die einfach nicht unterstützend sind. Möchten Sie die Energie um Sie herum verändern, aber nervös, Freunde zu verlieren? Manchmal müssen wir für unser persönliches Wachstum die Beziehungen zu Menschen abschneiden, damit wir in die nächste Phase unserer Entwicklung umsteigen können. Überreste vergangener Beziehungen durchfordern immer noch die Gegenwart, und ihre anhaltende Energie erfordert, dass Sie einige praktische Maßnahmen ergreifen. Halten Sie an nostalgischen Tagen der vergangenen Tage fest? Haben Sie noch die alten T-Shirts Ihres Ex irgendwohin gestopft?? Reinigen Sie sie alle aus!

Nehmen Sie sich Zeit, um alle Beziehungen zu untersuchen, die Sie in der Person, professionell usw. sind. Nähren Sie sich weiter. Eine einfache Möglichkeit, loszulegen, besteht darin, einige der Kontakte in Ihrem Telefon zu löschen. Fragen Sie sich einfach: "Reifen Sie mich von dieser Person oder inspirieren Sie mich?"

Tag 11: Bilde "Fitness" als "Bewegung"

Im neuen Jahr scheint jeder intensive Trainingsprogramme zu beginnen und auf seine beeindruckend hohen, selbst auferlegten Ziele zu sprinten. Aber allzu oft, wenn Februar herumläuft. Schlimmer noch, wir könnten das Gefühl haben, dass wir die geplanten Trainingspläne nicht beibehalten können, um die Trainingspläne beizubehalten. Dies kann passieren, wenn wir aggressive Benchmarks für externalisierten Fitnesserfolg setzen, aber ich habe gute Nachrichten: Sie können ein gesundheitsunterstützendes Regime erstellen, das nicht strafbar ist. (Ahem, schauen Sie sich unseren Renew -Year -Bewegungsplan mit Ashley Joi für Inspo an!)

Machen Sie die Bewegung zu einem Teil Ihrer Selbstpflegeroutine. Treffen. Bewegung und Bewegung beteiligen, die sich gut anfühlt und damit übereinstimmen. Ehre, wie dein Körper sich bewegen will; Es wird Tage geben, an denen sich eine intensivere Bewegung gut anfühlt und andere, in denen Sie von restaurativen Übungen profitieren werden. Egal, ob Sie versuchen, durch Yoga oder durch Capoeira stärker zu sein, seien Sie freundlich zu sich.

Wenn Sie gerade dabei sind, wenn Ihre Workouts nicht angenehm sind, ändern Sie sie! Bringen Sie mehr Spaß in Ihre Schweißsitzungen, indem Sie Freunde bitten, die Aktivitäten zu teilen, die ihnen Freude machen. Oder gönnen Sie sich ein neues Workout -Outfit! Sie können sich sogar auf Zoom für ein Training treffen oder einige neue Fitness -Konten auf Instagram für Snacks -Bewegungsinhalte befolgen. Sie wissen nie, wann Sie Ihre neue Lieblingssache finden könnten.

Tag 12: Erstellen Sie Ihr Gesundheitsteam

Wie wir alle im vergangenen Jahr gelernt haben, sollte Ihre Gesundheit nicht als selbstverständlich angesehen werden. Mit dem Beginn von Covid-19 sind die Gesundheitsdienstleister online gegangen und bieten Dienstleistungen über Telehealth an. Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, die Sie vermieden haben, oder es ist Zeit, diese jährliche Untersuchung zu erhalten, wenden Sie sich an Ihren Anbieter. Dies schließt Ihren Arzt, Gynäkologen, Zahnarzt, Akupunkteur, Augenarzt, Berater für psychische Gesundheit usw. ein. Wenn Ihr Brillenrezept so veraltet ist, dass Sie scholchen, erhalten Sie einen Termin im Kalender.

Erforschen Sie außerdem die verschiedenen nichtklinischen Anbieter, die Ihr Wohlbefinden unterstützen können. Massagetherapeuten, Reiki-Praktiker, Energieheiler, Meditationslehrer… dies sind alle Menschen, die von unschätzbaren Mitgliedern Ihres Gesundheitsteams sein können. Wenn ich keinen Zugang zu meinem Pflegeteam habe, mache ich Akupressur, Selbstmassage und Reiki auf mich selbst! Denken Sie daran, Sie kennen Ihren Körper besser als jeder andere.

Tag 13: Bereiten Sie einen über Nacht Tee oder Tonikum vor

Tee ist ein Einstiegspunkt für Achtsamkeit. Wenn Tee heiß serviert wird, haben wir in einer offenen Keramikbecher keine andere Wahl, als langsam, geduldig und anwesend zu sein. Tee stoppt uns in unseren Spuren und bringt uns in den gegenwärtigen Moment. Es ist auch eine wundervolle Alternative, wenn Sie Ihre Kaffeeaufnahme reduzieren möchten. Was Sie vielleicht nicht über Kräutertee wissen, ist, dass er dem Körper Mineralien versorgt. Eine Möglichkeit, Ihr Immunsystem weiter zu unterstützen.

Wenn Sie ein Masonglas und einen griffbereiteten Deckel haben, können Sie kaltes Wasser oder heiße Übernachtungsfusionen durchführen, die bis zum Morgen konsumiert werden können. Einige der Kräuter, die großartig für Wintertonike zu erkunden sind, sind Brennnesseln, roter Klee, Tulsi, Himbeerblatt (um nur einige zu nennen). Sie können diese Kräuter locker oder in Teebeuteln bekommen; Ich benutze lose Kräuter aus Bergrose -Kräutern.

Nehmen Sie eine helle Handvoll Kräuter, bewältigen Sie sie in Ihrer Hand und riechen Sie sie. Legen Sie sie in das Einmachglas, gießen Sie heißes Wasser über sie, versiegeln Sie und lassen Sie sich über Nacht stehen. Bis zum Morgen haben Sie ein leckeres und nährstoffreiches Tonikum.

Sie können auch eines meiner Lieblingsrezepte ausprobieren:

Goldene Milch

Dieses leicht gewürzte goldene Elixier ist mit entzündungshemmenden Eigenschaften gepackt und dank einer Dosis Pfeffer-Kurkuma mit Antioxidantien beladen. Es ist eine beruhigende Mischung, die schnell zu einem Ihrer Favoriten wird.

Zutaten

1 Tasse ungesüßte Nicht-Milchmilch, vorzugsweise Kokosmilch oder Mandelmilch
1 Tasse Wasser
1 (3 Zoll) Zimtstock
1 (1 Zoll) Stück Kurkuma, Unpeeled, Dünn in Scheiben geschnitten oder 1/2 TL getrockneter Kurkuma
1 TL Tulsi (optional)
1 (1/2-Zoll) Stück Ingwer, ungeschickt, dünn geschnitten
1 EL Ahornsirup
1 EL kaltgepresstes Kokosöl
1/4 TL Ganze schwarze Pfefferkörner
Gemahlener Zimt (zum Servieren)

1. Die Nichtmilchmilch, Zimtstab, Kurkuma, Ingwer, Ahornsirup, Kokosöl, Pfefferkörner und 1 Tasse Wasser in einem kleinen Topf verquirlen; zu einem niedrigen Kochen bringen.

2. Hitze reduzieren und köcheln lassen, bis die Aromen gemischt sind, ca. 10 Minuten.

3. Durch ein feines Mesh-Sieb in Tassen abseihen und mit einem Schuss Zimt oben bedecken.

Goldenmilch kann 5 Tage im Voraus hergestellt und in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank gelagert werden. Vor dem Servieren warm. Setzen Sie sich still mit Ihrer Tasse und trinken Sie Ihre goldene Milch. Konzentrieren Sie sich darauf, die Erfahrung zu sein, die Sie haben, und genießen Sie die Geschmacksschichten.

Tag 14: Versuchen Sie es mit Gesangstönung

Ein Teil Ihrer Selbstpflegepraxis sollte die tägliche Verwendung Ihrer Stimme beinhalten. Sie können Ihre Stimme speziell als Heilinstrument verwenden, um Vibrationen im ganzen Körper zu senden. Heute werden wir eine Technik namens „Toning“ üben.”

Ton ist ein länglicher Klangplatz. Mit Vokaltoning erstellen Sie einen erweiterten Vokal -Sound oder einen Silbe mit geschlossenen Lippen wie Summing. Es singt oder singt nicht; Stattdessen hält es eine Notiz kontinuierlich, während die Schwingung des Schalls in Ihrem Körper schwingt. Das Nervensystem ist mit Klang mitgenommen und Schallvibrationen heilen. Das Toning erzeugt eine Vibration, die dem Nervensystem beruhigt, wie eine innere Massage. Inhalationen aktivieren und stimulieren, während Ausatmen beruhigt und im Mittelpunkt steht.

Ihre Stimme ist ein starker Kanal Ihrer Absichten. Wenn Sie Ihre Absicht zur Heilung festlegen, liefert Toning diese Heilungschwingung durch die Stimme.

Liegen Sie bequem auf Ihrem Rücken oder gegen eine Wand; Sie können auch mit einem Partner hintereinander liegen. Legen Sie Ihre Hände in Form eines nach unten zeigenden Dreiecks auf Ihren Bauch. Schließen Sie Ihre Augen und entspannen Sie Ihren Körper. Setzen Sie sich tief mit diesem Teil Ihres Körpers zusammen, reif mit Potenzial. Erhalten Sie einen tiefen Einatmen, senden Sie eine heilende Wärme in Ihren Kern, tief in Ihren Bauch. Ausatmen und mit einem Seufzer freigeben. Weiter atmen. Bereiten Sie sich bei Ihrem nächsten Atemzug auf den Ton vor. Atmen Sie aus und lassen. Fünf Minuten lang weiterhin konsequent tönt/summen. Möglicherweise möchten Sie sich öffnen und Ihren Kiefer entspannen, um eine Runde „Ahh“ -Säule zu machen. Dann schweigen ruhen und die Resonanz beobachten. Schwingungsmedizin ist alles. Genießen Sie es!

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