Navigieren in der komplizierten Welt der Instagram -Therapie

Während psychische Erkrankungen sicherlich ernst genommen werden sollten, ist es auch wertvoll, sich mit Humor zu nähern, solange es sich nicht um psychische Erkrankungen lustig macht oder es in einem negativen Licht malt, sagt Rutledge. Immerhin kann Lachen tatsächlich physiologische Vorteile haben.

Sogar scheinbar einfache oder oberflächliche Pfosten auf Oberflächenebene, wie der oben genannte Post „Early Bird kann weinen“, können einen tieferen Einfluss haben, sagt Dr. Rutledge. „Was [dieser Beitrag] tut, sagt: 'Es ist in Ordnung, nicht perfekt zu sein. Es ist in Ordnung, nicht der Typ mit dem Wurm zu sein “, sagt sie. Wir halten uns unbewusst auf diesen vergleichsbasierten Perfektionsstandard und fühlen uns schlecht, wenn wir nicht liefern, fährt sie fort. "[Dieser Beitrag sagt] 'Hier ist das Ding, über das du dich verprügelt hast, und wir machen uns darüber lustig, weil es nicht immer wahr ist.'Es ist eine Druckfreisetzung.”

"Sie sollten nicht in die soziale Arbeitsschule gehen müssen, um zu wissen, wie eine missbräuchliche Beziehung ist. Sie sollten nicht zu einer somatischen Ausbildung gehen müssen, um zu erfahren, was das Nervensystem ist. Dies sind sehr wichtige Informationen für alle Menschen, zu denen Sie Zugang haben können."Undrea glik, lmsw

Über dieses unmittelbare Feedback hinaus können diese Instagram -Posts auch als Erinnerung daran dienen, dass die Therapie IRL auch nicht zu 100 Prozent schwerwiegend sein muss. "Das sehr schwerwiegende [Bild eines] weißen Cisgender-Mannes, der in einem großen Stuhl sitzt-diese Therapie stirbt aus". „Meine Kunden und ich lachen; Meine Kunden und ich machen Witze; Meine Kunden und ich schauen mir Memes zusammen an. Es ist verspielt. Es gibt immer Raum für Traurigkeit und Ernsthaftigkeit, aber es ist nicht so kalt und klinisch wie früher, und ich denke.”

Es sind nicht nur die lustigen Beiträge, die von Vorteil sein können. Als Glik, der sich auf eine somatische Therapie spezialisiert hat (mit Schwerpunkt auf das Nervensystem und die Reaktion des Körpers auf ein Trauma), zuerst begann, Bildungsinhalte auf Instagram zu veröffentlichen, ermutigte die Reaktion ihrer Anhänger sie, mehr zu tun. "Die Leute beschäftigten sich mit dem Inhalt und sagten:" Ich wusste das nicht ", wünschte ich hätte das gewusst."?'" Sie sagt. „Ich habe darüber nachgedacht, wie Sie nicht in die Sozialarbeitsschule gehen müssen, um zu wissen, was für eine missbräuchliche Beziehung ist. Sie sollten nicht zu einem somatischen Training gehen müssen, um zu erfahren, was das Nervensystem ist. Dies sind sehr wichtige Informationen für alle Menschen, auf die Zugang zu haben. Es sollte keine privilegierten Informationen sein.”

Durch das Geräusch durchsuchen

Natürlich ist es wie bei allen Informationen, auf die Sie online stoßen, wichtig, sie mit einem kritischen Auge anzusehen. "Nehmen Sie nicht einfach an, weil es richtig klingt, dass es richtig ist", Dr. Rutledge sagt. „Wir können die Wahrheit in einer Welt nicht vermuten, in der alle Informationen gleicher Stimme erhalten. Die gute Nachricht ist, dass die Menschen eine Stimme haben, und die schlechte Nachricht ist, dass es diesen riesigen Berg von Informationen gibt, die jetzt unsere Verantwortung für die Sortierung sind.”

Wenn Sie Informationen zur psychischen Gesundheit auf Instagram sehen, die bei Ihnen in Anspruch nehmen (oder die Sie in dieser Angelegenheit finden), recherchieren Sie schnell außerhalb der App, um diese Informationen und die Quelle zu validieren, die sie erstellt hat. "Schauen Sie sich [die Anmeldeinformationen des Posters] an und schauen Sie nach ihrem Training", sagt Glik. „Wenn jemand sagt, dass sie ein Trauma -Therapeut sind, was bedeutet das tatsächlich? Was ist ihr Hintergrund?? Was ist ihre Erfahrung?? Was ist ihre Ausbildung??”

Es ist auch wichtig zu bedenken Genau genommen Therapie. "Es ist schwer, es überhaupt als" Therapie "zu bezeichnen", sagt der klinische Psychologe Goali Bocci, PhD. „Im Wesentlichen muss die Therapie eine Form von Engagement und Feedback mit einem tatsächlichen Individuum erfordern. Es muss ein Geben und Nehmen geben. In Wirklichkeit ist das, was wir auf Instagram sehen, in der Therapie oft als eine Form der Psychoedukation.”

Das ist ein Haftungsausschluss, den Glik auch macht und feststellt. „Es ist wirklich wichtig, dass Menschen diese heilende Beziehung verfolgen. Wir heilen durch die Verbindung zu anderen Menschen ", sagt sie-und mag, indem sie einen IG-Beitrag mag.

DR. Bocci betont auch die Bedeutung der Priorisierung dieser Beziehung. „Es ist eine Sache, soziale Medien sehr begrenzt zu nutzen, wie z. B. Inspiration für Lebensmittel, Inspiration für gesundes Leben usw., aber das muss in Verbindung mit der tatsächlichen Therapie sein“, sagt sie, wie beispielsweise persönliche Arbeit mit einem Psychologen. Eins-zu-Eins-Online- oder Telefontherapie oder Gruppenarbeit. „Es kann in vielen Formen kommen, muss aber auf jeden Fall weitaus aktiver sein, als passiv einen Bildschirm zu betrachten“, sagt sie.

Auch hier müssen Sie sich auch daran erinnern, dass viele der Menschen hinter diesen Berichten keine Experten sind. "Die Memes können riskant sein", Dr. Bocci sagt. „Sie können falsch verstanden, falsch interpretiert werden und als unempfindlich wirken.”

Abwägung der Vor- und Nachteile der sozialen Medien für die psychische Gesundheit

Die Suche nach Therapie außerhalb von Instagram ist besonders wichtig, da Studien gezeigt haben, dass nicht nur soziale Medien nachteilig für die psychische Gesundheit sein können, sondern auch, dass die Begrenzung sie vorteilhaft sein kann. Aber diese Instagram -Therapie -Posts haben wie jede andere Form von sozialen Medien einen eigenen Platz in Ihrem Leben. "Social Media ist nur ein Werkzeug, das ein Hammer ist, Sie können ihn gut verwenden und Sie können ihn schlecht verwenden", sagt Dr. Rutledge.

Sie ermutigt, sich achtsam zu nähern und Instagram zu verwenden, auch wenn es um psychische Gesundheitsposten geht. „Verbringen Sie ein paar Tage, behalten Sie ein Protokoll, sehen Sie, wie Sie soziale Medien verwenden, herausfinden, warum Sie es verwenden, und verwenden Besser, bekomme einen neuen Job oder was auch immer dein Ziel ist “, sagt sie. Sie empfiehlt aktiv in Frage Was Sie haben Ihre Zeit in den sozialen Medien aus. "Dann urteilen Sie darüber, wie Sie Ihre Zeit nutzen möchten und wie Sie Social Media erkunden möchten, anstatt nur irgendwie einzuschüsse, ohne aufmerksam zu werden.”

"Social Media ist nur ein Tool-ähnlicher Hammer, Sie können ihn gut verwenden und Sie können ihn schlecht verwenden."-Pamela rutledge, PhD

Der andere Teil davon, fügt sie hinzu, besteht darin, sich zu lösen-ob durch die Nichtbeschaffung bestimmter Konten, das Löschen der App oder sogar das Verstecken von Anzeigen-wenn Social Media Sie betont oder Sie schlecht fühlen,. "Wenn Sie sich sehr empfindlich gegenüber bestimmten Auslösern befinden, müssen Sie vorsichtig mit den Medien sein, die Sie konsumieren, als wären Sie allergisch gegen Erdnüsse und Sie haben [Lebensmittel] -bezeichnungen gelesen", Dr. Dr. Rutledge sagt. „Sie erwarten nicht, dass jeder auf der Welt sicherstellt, dass Sie keinen Erdnuss essen.„Wenn Sie zu oft auf Instagram-Beiträge stoßen, die gut gemeint sind oder nicht, ist es eine gute Idee, sich für eine Weile von der Plattform abzuloggen.

Immerhin ist „Zeit frei von Social Media ist wirklich eines der absolut besten Dinge, die wir für unsere psychische Gesundheit tun können“, Dr. Dr. Bocci sagt. „Die Interaktion mit echten Menschen im wirklichen Leben ist eines der therapeutischsten Dinge von allen. Instagram kann ein schöner Anstoß sein, um uns daran zu erinnern, dass uns die Therapie vielleicht hilfreich wäre, aber definitiv nicht ausreichen, um eine Dosis Inspiration zu sein, um unser Leben radikal zu verändern.”

Social Media ist alles andere als perfekt, aber seine Community-Building-Mächte haben im letzten Jahrzehnt wirklich definiert. Und hier ist, wie eine Schriftstellerin ihre Beziehung zu den sozialen Medien für eine bessere psychische Gesundheit überholt hat.