Das Nickerchen kann dazu beitragen, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen, um zu pinkeln, warum

Zusätzlich dr. Cederquist sagt, dass Menschen mit einer nächtlichen Polyurie tagsüber ein niedriges oder normales Urinvolumen haben, aber nachts nimmt ihr Urinvolumen zu. „Flüssigkeit, die im Laufe des Tages aufgenommen wurde. Diese interstitielle Flüssigkeit akkumuliert sich anschließend in den Füßen oder Beinen aus der Schwerkraft “, Dr. Sagt Cederquist.

Wenn Sie sich schlafen lassen, sammelt Fluid nicht mehr in den Füßen oder Beinen. Stattdessen beginnt Ihr Körper, diese Flüssigkeiten zuvor in interstitiellen Phasen "festzuhalten". "Der Körper erkennt einen Flüssigkeitseinstrom zum System, als ob eine große Menge Flüssigkeit aufgenommen wurde, was dazu führt, dass Sie aus dem Schlaf zum Urinieren aufwachen, sobald die Blase voll ist", Dr. Dr. Zederquist erklärt.

Nickerchen für Nocturia

Leider ist genau hier, wo Nickerchen ins Spiel kommen. "Nickerchen können für Personen mit nächtlicher Polyurie von großem Nutzen sein, da sie zulässt, dass die Halteflüssigkeit von einem früheren Tag in das Gefäßsystem zurückgegeben werden kann-wie es tagsüber die Wartezeit bis zum Schlafengehen", sagt Dr. Dr. Zederquist. „Mit einer verringerten Menge an interstitiellem Rückhalteblflüssigkeit können Menschen am Abend länger schlafen, was äußerst wichtig ist. Dies liegt daran.”

Nun, während Dr. Cederquist weist darauf hin, dass ein tägliches Nickerchen keineswegs ein garantierter Weg ist, um jeden Abend eine vollständige, ununterbrochene acht Stunden hochwertiger Auge zu erreichen. „Für Menschen, die anfällig für diese Art von Nokturie sind, empfehle ich ein Nickerchen am Nachmittag um 3 p.M. für eine Dauer von 30 bis 60 Minuten. Das Nickerchen länger kann das Nachtschlafen nachteilig beeinflussen ", sagt sie. "Und wenn eine betroffene Person sich angenehm ist, ihre Beine während des Nickerchens zu erhöhen, ist das gleichmäßig mehr vorteilhaft.”

Wenn reguläre Nickerchen einfach unhaltbar sind-ob aufgrund Ihres Zeitplans oder Ihrer Schlafpräferenzen-DR. Cederquist weist darauf hin, dass es andere Lebensstilanpassungen gibt, die bei Nocturia helfen können. „Sie können auch daran arbeiten, Ihre Natriumaufnahme Ihrer Ernährung zu reduzieren, mindestens 30 Minuten körperlicher Aktivität zu erhalten, z. Alle diese Gewohnheiten können dazu beitragen, die Flüssigkeitsansammlung zu reduzieren und nachträtige Polyurien zu verhindern “, Dr. Zederquist schlägt vor. „Zusätzlich können eine konsistente Schlafenszeit, ein kaltes, dunkles und ruhiges Schlafzimmer und ein bis zwei Milligramm Melatonin das Schlaferlebnis verbessern, was auch bei Nocturia helfen kann.”

Darüber hinaus kann das Hinzufügen von mehr Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung bei Nocturia helfen. "Verstopfung kann das Nachthinterrieren verursachen". "Dies liegt daran." DR. Cederquist stimmt zu: "Menschen, die verstopft sind. Verstopfung zu vermeiden ist wahrscheinlich die unmittelbarste und wichtigste Art und Weise, wie eine hochfaser -Diät Nocturia hilft.”

Schließlich merkt sie an, dass einige auch davon profitieren können, die Zeit, die sie im Bett verbringen.

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