Mein wöchentliches Training Brooke Banker

Brooke Banker ist oft das leggigste Modell auf dem Laufsteg. Bei 5'11 "und mit Gams, die kilometerweit weitergehen.

Es überrascht nicht, dass sich Banker-Workouts auch mit Beinen wie ihr Brot und Butter um sie drehen.

Obwohl viele Modelle es vermeiden, ihr Spinbike aus Angst vor dem Aufstieg den geringsten Widerstand zu verleihen, ist der ehemalige Volleyballspieler von Penn State Division I ein Fan von Krafttraining und bauen mageren Muskeln.

"Als Athlet musste ich nicht nur stark sein, sondern auch schnell und leicht an den Füßen. Die Kombination von Krafttrainingübungen mit schnellen Intervallbewegungen war der Schlüssel zu meinem Training. Ich mache jetzt die gleiche Art von Workouts, um meine Beine stark und strahlend zu halten ".

Welche Art von Schritten setzt sie ihre Beine durch? Während sie ständig ihre berühmten Stängel auf der ganzen Welt fotografiert, um sie zu fotografieren (hoffen wir in der Business Class), wenn sie in New York zu Hause ist, Hits Fitnesskurse an den meisten Tagen in Equinox. Hier teilt sie ihre beinliebende Stärkung und Bildhauerei für die Woche mit. -Jamie McKillop

Montag: Ich mag es, meine Woche mit einem meiner Lieblingsklassen bei Equinox, ELEF8, zu beginnen. Ich wache früh auf und habe vor meinem Training einen grünen Smoothie. (Spinat, Mandelmilch, gefrorene Kirschen und Kakao sind mein aktueller Favorit.) Elev8 ist ein Intervalltraining-Klasse, Gewichte mit Cardio -Bursts kombinieren. Diese Klasse hilft mir, Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Geschwindigkeit und Beweglichkeit aufrechtzuerhalten.

Dienstag: Mein Lieblingsausbilder, Nikki Bucks (von Equinox), hat eine großartige Spinklasse Dienstagmorgen. Ich bin immer glücklich, wenn mein Zeitplan es mir ermöglicht, es zu schaffen. Sie spielt eine großartige Mischung aus Musik, indem sie meinen Favoriten Indie Rock, der mich aufpumpt. Ich liebe es zu drehen-es hält mich schlank und stark. Post -Workout Ich liebe es, mich mit Chia -Samenpudding und einer Kugel Erdnussbutter aufzufüllen.

Mittwoch: Dies ist mein Training in der Woche in der Woche "Erholung und Reflexion". Ich suche nach einem Barre, Pilates oder Yoga -Klasse Das passt in meinen Zeitplan. Die Dehnung ermutigt lange Muskeln, während die Haltungen und Posen des Tons und des Aufhebens. Diese Art von Workouts eignen sich hervorragend zum Auslösen noch kleinerer Beinmuskeln.

Donnerstag: Stephanie Levinson unterrichtet Back-to-Back-Kurse bei meinem lokalen Äquinokto, den ich liebe: Cardio Core Ball gefolgt von Body Bar Explosion. Beide verwenden leichte Gewichte und einen Schritt. Stephanie schafft eine energiereiche Klasse, die uns in ständiger Bewegung hält. Wir tun es viele von Hocken, Sturz- und Beinliften, und ich tue mein Bestes, um die volle Bewegungspanne zu machen und das Beste aus jeder Beinbewegung herauszuholen. Nach 90 Minuten bin ich gespannt auf ein herzhaftes Mittagessen. Einer meiner Favoriten ist Linsensuppe mit Süßkartoffel- und Vegankäse -Quesadilla.

Freitag: Ein anderer Spinklasse. Und weil meine Beine inzwischen normalerweise wund sind, werde ich etwas tun Geschwindigkeitsarbeit um sie auszuspülen. Genau das brauche ich am Freitag.

Samstag: Zeit, die zu treffen Kraftraum und erstellen Sie einen Aufzug, der an meine Volleyballtage in Penn State erinnert. Ich konzentriere mich auf größere Muskeln und statischere Lichter. Ich benutze eine Reihe von Gewichten, je nachdem, wie ich mich fühle, von Körpergewicht bis hin zu mittlerer Schwere. Ich mag es, mit einer schnelleren ballistischeren Bewegung super zu setieren. Diese Woche wird es eine gewichtete Hocke mit Speed ​​-Skater -Hopfen und gewichteten Ausfallschritten mit Box -Sprüngen sein. Um mein Beintraining zu beenden, werde ich mit den Maschinen eine Entführung und Adduktion für meine Hüften sowie Quads und Kniesehnen und Kalbszüge verwenden. Puh!

Sonntag: Ruhetag!

Weitere Informationen finden Sie unter www.Truemodel.Netz