Meine Perioden waren voller schmerzhafter Nächte, bis ich diese schlafende Position fand, die meine Krämpfe und Gerinnchen linderte
Warum bequem während Ihrer Periode bequem schlafen, ist so schwierig
Es gibt viele Beweise, die einen Zusammenhang zwischen dem Menstruationszyklus und den Schlafproblemen zeigen. Zum Beispiel wurde die Menstruationsphase (auch bekannt als die Tage, in denen Sie tatsächlich bluten) mit Änderungen mit REM -Schlafmustern in Verbindung gebracht. Menschen mit einem unregelmäßigen Zyklus (dh die Zeit zwischen den Perioden ist länger oder kürzer als der Standardzyklus von 21 bis 35 Tagen), haben eher Schlafprobleme3 Im Vergleich zu Menschen mit einem regelmäßigen Zyklus. Untersuchungen zeigen auch, dass Sie, wenn Sie PMS -Symptome wie Krämpfe oder andere Schmerzen haben. Außerdem kann die Kontraktion der Uterusmuskulatur, die während der Menstruationsphase niedrigere Krämpfe verursacht.
Abgesehen von Krämpfen ist meine Hauptquelle des Unbehagens die Gerinnung. „Wenn Sie sich nachts nachts hinlegen. Anstelle der Schwerkraft, die die Arbeit leistet, Blut in der Gebärmutter und Ihrer Vagina verlassen zu lassen, „sammelt sich Menstruationsblut in der Vagina, wenn Sie sich hinlegen“, sagt sie. Dies führt zum Blutschwänzen, das ich lange gefühlt habe, wenn ich nach einer Nacht des Schlafes oder während dieses ersten Morgens aufstieg. (Einige Untersuchungen zeigen auch, dass Menschen, die in ihrer Periode Gerinnsel haben, auch doppelt so wahrscheinlich sind.)
Angemessener Schlaf zu haben ist nicht nur für den Komfort. Es ist eine Zeit, in der der Körper natürlich ruht und heilt. Auch die Hormone, die beim Schlafen von Frauen wie Cortisol und Leptin produziert werden, helfen bei der Regulierung der Verdauung, der Stressanalyse und der Immunfunktion zur Regulierung. Eine gute Nachtruhe zu erhalten, unterstützt auch Ihre geistige Gesundheit und Stimmung, schärft Ihre Konzentration und Ihr Gedächtnis und viele andere wichtige Funktionen, die Ihr Körper braucht, um zu gedeihen.
Wenn Sie die Lösung für einen besseren Schlaf während Ihrer Periode herausfinden, kann dies auch bei den Schmerzen helfen. „Schlaf und Schmerzen haben eine bidirektionale Beziehung, und die aktuellen Daten deuten darauf hin, dass die Auswirkungen des Schlafes auf Schmerzen wahrscheinlich stärker sind als die Auswirkungen von Schmerzen auf den Schlaf". So kann ein Qualitätsschlaf weniger Schmerzen entsprechen, was wiederum das Schlafen in der nächsten Nacht noch einfacher machen kann.
Die besten Schlafpositionen für die Verwaltung von Krämpfen
Es ist klar. Zu den vielen Möglichkeiten, die gute Ausführungen unterstützen (z. „Wenn Sie in einer für Sie unangenehmen Position schlafen, kann dies zu Ihrem allgemeinen Schmerzniveau beitragen“, sagt Dr. Silverman.
Dies war sicherlich für mich der Fall. Vor ein paar Monaten hatte ich es satt mit den Schmerzen und Beschwerden, also schuf ich eine Reihe von Kissen, um jeden Winkel meines Rückens, meiner Arme und meines Hals zu stützen. Ich habe eines unserer europäischen Kissen (die dekorativen) abgewinkelt, um meinen unteren Rücken zu unterstützen. Dann habe ich ein neues Rückenlehnenkissen über dem europäischen hinzugefügt. Hinter meinem Kopf saßen auf den beiden unteren Kissen mein normales Schlaftkissen. Diese Konfiguration stellte sicher, dass ich aufrecht sitze, aber eine bequeme Hals- und Armstütze hatte, um das Schlafen aufrecht bequem zu machen. Meine Arme lagen auf den Armlehnen des Rückenlehnenkissens und es fühlte sich wie eine Wolke an.
In dieser einen Nacht vergieße ich jahrelange Unbehagen, Endlich Erlangen Sie in meinem Zyklus einen erholsamen Schlaf.
Meine perfekte Position ist möglicherweise nicht ideal für alle. Im Folgenden finden Sie einige, die Experten empfehlen, Schmerzen zu lindern und Ihnen dabei zu helfen, in Ihrer Periode gut zu schlafen.
Kinderpose
Nicole Bendayan, eine zertifizierte ganzheitliche Ernährungswissenschaftlerin, die sich auf Menstruationsgesundheit spezialisiert hat, empfiehlt diese Position, die sie und ihre Kunden anwenden, um Rückenschmerzen zu lindern. Nehmen Sie eine verdeckte Position, stecken Sie und verteilen Sie Ihre Knie unter Ihnen, wobei Ihr Bauch zwischen ihnen gesenkt wird. Dann erreichen Sie Ihre Arme vorwärts. Sie können Ihr Kissen schnappen und sich mit Ihrem Oberkörper bequem machen.
Embryonalstellung
DR. Fästter empfiehlt diese Position, wenn Sie Krämpfe haben und sagen, „kann helfen, weil Sie Ihre Bauchmuskeln in dieser Position entspannen.Legen.
Kissenpositionierung
Schmerzen im unteren Rücken sind während der Menstruationsphase aufgrund hormoneller Veränderungen und Uteruskontraktionen häufig. Verwenden Sie Kissen, um beim Schlafen noch zusätzliche Unterstützung zu bieten, indem Sie einen zwischen Ihren Knien legen, während Sie auf Ihrer Seite schlafen, um Schmerzen im unteren Rücken zu lindern. (Wenn Sie ein Rückenschläfer sind, legen Sie stattdessen ein Kissen unter Ihre Unterbeine. Dies hilft auch bei Hüftschmerzen.)
Zitate + Well + gute Artikel Referenz wissenschaftliche, zuverlässige, jüngste, robuste Studien, um die Informationen zu untermauern, die wir teilen. Sie können uns auf Ihrer Wellness -Reise vertrauen.
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