Mein einziges Fitnessziel während der Lockdown ist es, diesen 10-minütigen Squat-Test zu bestehen

Kniebeugen sind eine dieser vielseitigen Moves, die keinen Ausflug ins Fitnessstudio erfordern, um regelmäßig auszugehen. Und da so viele von uns jetzt die Freiheiten des Trainings von zu Hause entdecken, eine Hocke Herausforderung-Insbesondere ein 10-minütiger Squat-Test zum Testen Ihres ach so wichtigen Mobilität-sieht wie ein ziemlich würdiges Ziel, das genau hier zu sehen ist.

Kniebeugen haben einen ziemlich einzigartigen Ruf, diesen Pfirsich (auch bekannt als Ihre Gesäßmuskulatur) zu arbeiten, aber zwischen einem Standard-Kniebeugen und einem assistierten Pistolen-Kniebeugen-Mobilitäts-Trainer Kelly Starrett, PT, erklärt in den Videotests Ihre Hüftmobilität wie so ziemlich nichts anderes dürfen. Alles, was Sie brauchen, um mit Starretts Technik zu beginnen.

Als dr. Starrett erklärt im Video, einseitige (oder einseitige) Bewegung wie das Wechsel von einer Hocke zu einer Pistolenvariante lehrt Sie, wie Sie alle anderen Schulungen mit Stabilität durchführen können. Warum? Sie lernen, die Knie an Ort und Stelle zu sperren, anstatt sie nach außen oder nach innen spreizen zu lassen. Und dies führt zu allen Bewegungsmustern, von Ihrem Schreibtischstuhl bis zu dem Tag, an dem Sie endlich zurück zum Squat -Rack des Fitnessstudios kommen.

Der 10-minütige Squat-Test, um eine bessere Stabilität auf der anderen Seite der Lockdown zu beherrschen

1. Suchen Sie Ihre Stange oder das stabile Objekt, an dem Sie während Ihrer 10-minütigen Reise festhalten werden. Biegen Sie Ihre Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad und wieder auf, damit der Pol auf dem gleichen Niveau wie Ihre Fingerspitzen ist.
2. Bringen Sie Ihre Füße nicht mehr als die Hüftbreite auseinander (dies ist näher an einer regulären Hocke als eine Sumo-Hocke).
3. Greifen Sie die Stange mit beiden Händen. Wenn Sie Ihren Hintern zum Boden versenken, drücken. Sie sollten nicht in der Lage sein, Ihre Knie weiter herauszudrücken.
4. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, fegen Sie Ihr linkes Bein nach rechts und berühren Sie Ihre Ferse hinunter zum Boden. Dann fegen Sie es vor sich und ruhen Sie sich wieder Ihre Ferse aus. (Fortgeschrittene Hausbesetzer können die Fersen in diesem Bewegungsmuster heben lassen.)
5. Komm zurück in die Mitte und wiederhole auf der gegenüberliegenden Seite. Gehen Sie zurück und für 10 Minuten und drehen. Stellen Sie dabei sicher, dass Sie Ihr Bestes geben, um Ihr Stabilisierungsknie nicht herauszulegen oder in. Halten Sie Ihre Hüften auf der Stange.

Wie man einen Hocke richtig macht: