Meine Aufgabe ist es, den Menschen zu helfen, sich besser auszudehnen, und dies sind die 5 Fehler, die ich am häufigsten sehe.

Wie man es vermeidet: Bevor Sie eine Strecke ausführen, empfiehlt Martinez, ein wenig über den Muskel zu recherchieren, den Sie dehnen möchten, um sicherzustellen, dass Sie wissen, wie Sie es richtig machen können. Alternativ sagt er, Sie können auch mit einem Profi zusammenarbeiten, der Erfahrung in der Dehnung hat, um Anleitungen und Tipps zu geben. Oder fügt er hinzu, schauen Sie sich die XPonential+ Fitness-App an, die Stretching-Übungen von Profis on-Demand strömt.

2. Sie dehnen sich zu tief (oder nicht tief genug)

Ein weiterer häufiger Dehnungsfehler, der Martinez oft sieht, hat mit Intensität zu tun. Wenn Sie zu tief sind, können Sie sich verletzen. Er betont, dass Dehnung * niemals * schmerzhaft sein sollte. "Es ist wichtig, Ihre Toleranz aufzubauen, um sich im Laufe der Zeit zu erstrecken", sagt er. "Schon früh fühlt sich Ihr Körper fast so, als ob er sich der Dehnung widersetzt, und es ist üblich. Mit fortgesetzter Praxis wird sich das Nervensystem Ihres Körpers beruhigen und sich an die Strecke anpassen."

Und auf der anderen Seite, wenn Sie sich nicht tief genug dehnen, nutzen Sie nicht die vollen Vorteile der Strecke, was Ihre Ergebnisse beeinträchtigen kann.

Wie man es vermeidet: Der Schlüssel ist, darauf zu achten, wie sich Ihr Körper fühlt. Martinez merkt an, dass häufige Anzeichen einer Überdehnung das Halten des Atems, das Winden, Nervenschmerzen, scharfe Schmerzen im Muskel oder Schütteln umfassen. Er schlägt auch vor, sich eine Intensitätsskala von 0 (keine Dehnung) bis 10 (Schmerzen) vorzustellen,. "Für größere Muskeln wie Kniesehnen, Quadrizeps und Gesäßmuskeln streben eine Fünf-zu-Seven-Strecke an", sagt er. "Für kleine Muskeln wie Handgelenke und Nacken zielen Sie auf eine Drei-zu-fünf-Strecke. Ihr Zielpunkt auf der Skala beginnt sich zu senken, wenn Sie Fortschritte machen, wenn sich Ihr Körper an das Stretching anpasst."

3. Sie halten die Strecke zu lang

Wenn es um das Dehnen geht, ist mehr nicht besser. Das richtige Timing ist unerlässlich. "Untersuchungen zeigen, dass Sie mindestens 20 Sekunden lang eine Strecke halten möchten", sagt Martinez. "Diese Dauer ermöglicht genug Zeit, um Anpassungen und Veränderungen im Muskel zu erstellen. Nach einer Minute sehen wir, dass die Anpassungen/Änderungen nicht so ausgeprägt sind."

Wie man es vermeidet: Stellen Sie sicher, dass Sie die Zeit im Auge behalten. "Wenn Sie meistern, können Sie Ihren Atem verwenden, um Ihnen zu zählen", sagt Martinez. „Sie werden sogar feststellen, dass Ihr Körper instinktiv eine innere Uhr behält, und Sie haben ein Gefühl, wenn sich die Zeit nähert.”

4. Sie dehnen verletzte Muskeln

Verletzungen erfordern ausreichende Ruhe- und Erholungszeiten. Wir wissen Das. Trotzdem können einige versucht sein, durch ihn zu versorgen und den verletzten Muskel trotzdem zu strecken. Martinez sagt, dass dies ein großer Fehler ist. "Verletzte Muskeln sollten nicht gestreckt werden", sagt er. "Wenn Sie Schmerzen, Rötungen, Entzündungen oder Schwellungen bemerken, wenden Sie sich bitte an einen Arzt oder einen Arzt.

Wie man es vermeidet: Jede Verletzung ist einzigartig. Wie lange sollten Sie vermeiden, dass das Gebiet unterschiedlich ist, sagt Martinez, sagt Martinez. Er fügt hinzu, dass die sicherste Vorgehensweise darin besteht.

5. Sie erhalten keine Unterstützung

Während Sie beim Solo auf jeden Fall eine gute Strecke bekommen können, empfiehlt Martinez, mit einem Profi zusammenzuarbeiten, um die Vorteile wirklich zu verbessern. "Nicht um Hilfe zu bitten könnte bedeuten, dass Sie die Ergebnisse mit Ihrer Flexibilität, Ihrem Bewegungsbereich oder Ihrer Leistung verpassen", sagt er. Die Zusammenarbeit mit einem Trainer oder Ausbilder hilft Ihnen auch dabei. Außerdem kann eine Profi -Trage Ihnen dabei helfen.

Wie man es vermeidet: Wenn Ihr Budget dies zulässt, hilft Ihnen die Zusammenarbeit mit einem Profi Ihr Stretching -Spiel und profitieren am meisten von der Praxis. Oder wenn Sie einen budgetfreundlicheren Weg gehen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Forschungs- und Suchvideos von Experten durchführen, damit Sie wissen, dass Sie die richtigen Strecken richtig machen. YouTube ist eine goldene Mine von Stretching -Sitzungen. Fühlen Sie sich den ganzen Tag angespannt, wenn Sie an Ihrem Computer schläfen? Probieren Sie einen achtminütigen Kopf, einen Hals und eine Schulterdehnung. Benötigen Sie nach einem guten Lauf eine Ganzkörperstrecke nach dem Training oder eine abkühlte Strecke? Da ist auch das. Schlagen Sie einfach das Spiel und bringen Sie Ihre Strecke an.

Beginnen Sie, um Ihre Stretching -Praxis zu vertiefen, indem Sie diese schnelle Routine überprüft, um unten die Oberkörperspannung freizusetzen:

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