Der Muskelverlust kann bereits mit Ihren Dreißig-Drei-Drei-Personen-Ausbildungsübungen beginnen, die so einfach sind, dass es sich nicht einmal wie ein Training anfühlt

Wie können Sie frühzeitig Muskelverlust verhindern??

Um den Muskelverlust frühzeitig zu verhindern, empfiehlt Bowmar, mindestens dreimal pro Woche Gewicht zu heben, um sicherzustellen Körpermasse, die Sie haben. Nach Angaben von Onyx Personal Trainer, Cameron Countryman, ist jede Art von Bewegung und Widerstand oder Krafttraining eine großartige Möglichkeit, Muskelverlust zu verhindern. "Wenn wir unsere Muskelfasern belasten, reißen sie. Unser Körper verwendet dann die Enzyme und Nährstoffe aus unserem Lebensmittel, um diese Muskelfasern (Protein -Resynthese) wieder aufzubauen und unsere Muskeln zu wachsen ", erklärt er. Wenn Sie also beim Gehen oder Laufen in Ihre Schritte gehen, sind Übungen auch einfach, um aktiv zu bleiben, wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen. Tägliche funktionale Bewegungen helfen dabei, Muskeln aufzubauen, die Sie in Ihrem aktiven täglichen Leben verwenden. "Zum Beispiel hilft das Training von Muskeln bei Ihrer Haltung [und den] Muskeln, die ihre Stärke verlieren, wenn wir an unserem Schreibtisch sitzen oder zur Arbeit pendeln".

Einfache tägliche Übungen, um Muskelverlust zu verhindern

1. Liegestütze

Liegestütze eignen sich hervorragend zum Aufbau von Muskeln in unserer Brust- (Brust-) und Schultermuskulatur, einschließlich der Fallen und Deltamus. Sie können auch dazu beitragen, dass Ihre Gelenke geschmiert und gesund ist.

2. Dips

Dips sind Trizeps -fokussierte Bewegungen. Das Arbeiten dieser Muskeln ist sehr wichtig, da unser Trizep zwei Drittel der Muskelmasse in unseren Armen ausgibt, erklärt Countryman.

3. Kniebeugen

Kniebeugen helfen dabei, Muskeln in unseren Gesäßmuskeln, Kälber und Kniesehnen aufzubauen. Laut Countryman wird "unsere gesamte hintere Kette in einer Hocke herausgefordert und [sie] helfen dabei, unsere Haltung zu unterstützen und unsere Wirbelsäule stark und ausgerichtet zu halten."

4. Ausfallschritte

Ausfallschritte sind eine große Bewegung des Unterkörpers, die sich auf unsere Quads und Gesäßmuskeln konzentriert. Sie fügen auch die Herausforderung der Stabilität hinzu und können unseren Kern zusammen mit den Unterkörpermuskeln ausarbeiten, die bei Gleichgewicht und Haltung helfen können.

5. Planke

Die gute alte Planke ist eine immer hilfreiche kernstabilisierende Übung, die "die Bauchmuskeln baut und gleichzeitig unseren Rücken, unseren Kern und unsere Gesäßmuskeln auszurichten und zu stärken", erklärt Countryman.

6. Gute Morgen

"Gute Morgen" sind eine Stretch- und Widerstandsbewegung in einem. Beginnen Sie mit Ihren Beinen mit Hüftbreiten und einer leichten Biegung in den Knien, und scharfen Sie dann mit einem engagierten Kern auf 90 Grad an den Hüften ab, bevor Sie wieder auf Stehen nach oben drücken. Dies kann alleine oder mit einer Langhantel erfolgen. "Gute Morgen" kann unsere Kniesehnen bauen und verlängern, die eine der größten Muskeln in unserem Körper sind.

Warum ist es wichtig, Muskelverlust zu verhindern?

Wenn Sie sich fragen, warum Krafttraining ist Also Wichtig, es kommt wirklich darauf an, wie gut Ihr Körper funktioniert und wie es es fühlt sich Während es funktioniert. "Im Durchschnitt können Erwachsene, die kein regelmäßiges Krafttraining absolvieren, erwarten, 4 bis 6 Pfund Muskeln pro Jahrzehnt zu verlieren". Dies bedeutet, dass Ihre täglichen Routinen möglicherweise schwieriger zu durchkommen sein, regelmäßige Aufgaben möglicherweise länger dauern, und Sie werden wahrscheinlich an mehr Schmerzen, konsequenten Schmerzen und Schmerzen leiden. Es kann auch "Ihre Fähigkeit behindern, mit einer Krankheit oder Verletzung fertig zu werden und sich von einer Verletzung zu erholen", fügt die Studie hinzu. Um fallen, Verletzungen und andere gesundheitsbezogene Probleme wie Osteoporose und Mobilitätskämpfe zu verhindern, ist es wichtig, Ihre Muskeln frühzeitig vorzubereiten.

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