Multitasking ist nur mehrere Dinge schlecht, sagt der Neurowissenschaftler

Es wird schlimmer. DR. Sherzai behauptet auch, dass Multitasking die Grundlage für chronischen Stress in der modernen Welt ist, und seine Erklärung, warum dies ein schwerwiegender Moment für die Glühbirne für mich schafft. Grundsätzlich, so erklärt er, verhindert Multitasking Sie daran, Schleifen bei Aufgaben zu schließen. "Sie machen mehrere Dinge, ohne klare Erfolgsendpunkte, die Ihnen Zufriedenheit verleihen", sagt er. "Dies schafft tatsächlich chronische Spannungen, weil es etwas erwartet, das nicht erreicht wird. Diese Spannungen bauen psychologisch und im Laufe der Zeit zu Angstzuständen und Depressionen folgen daraus."Mit anderen Worten, unser Gehirn ist eingerichtet, um uns dafür zu belohnen am meisten, Ich habe oft das Gefühl, dass ich nichts bekommen habe-oder zumindest nicht genug, weil ich in einer bestimmten Aufgabe nie wirklich präsent bin.

Dies ist nicht nur für Ihre geistige Gesundheit, sondern auch für Ihre körperliche Gesundheit schädlich. "Chronische Mikrostressoren, die mit Multitasking bauen und bauen, erzeugen diesen Sturm endokriner chemischer Freisetzungen aus der Hypophysendrüse, der Ihr Wachstumshormon, Sexhormone, Ihr Insulin, Ihr Schilddrüsenhormon, Ihr Cortisolspiegel und Ihr Immunsystem beeinflusst", "Dr. Sagt Sherzai. "Etwas so Einfaches wie Multitasking ist nicht nur eine chronische Angewohnheit, mehrere Dinge zu übernehmen. Es ist so viel mehr als das. Es ist ein dysfunktionaler Mechanismus chronischer Stress, der den Körper zerstört."

Das Gegenmittel, Dr. Sherzai erklärt, was viele als Achtsamkeit oder gegenwärtig bezeichnen, aber was er einfacher als "eine Sache zu einer Zeit mit Fokus und Aufmerksamkeit tun."Das bedeutet, dass ich aufhören muss, Podcasts zu hören, während ich die Gerichte mache, obwohl ich ihm erkläre, dass mein Verstand *absolut an Langeweile sterben wird *. Langeweile, erklärt er, ist nur ein Gedanke, und die Idee im Laufe der Zeit ist es nicht, diese Gedanken wandern zu lassen, während ich Geschirr mache, sondern sich genau auf den Akt des Waschens zu konzentrieren. Und in der Tat, sagt er, ist dies ein guter Ort, um zu versuchen, mich von meiner Multitasking -Angewohnheit zu befreien, weil es täglich und nicht übermäßig ehrgeizig ist.

Von dort aus expandieren, sagt er, der Schlüssel besteht darin, in Ihrem Tag eine Reihe von Aufgaben mit geschlossenen Schleife zu erstellen. "Indem Sie [eine Aufgabe] spezifisch und messbar identifizieren und sicherstellen. Diese Wohlfühlchemikalie verstärkt das Verhalten positiv und sorgt dafür, dass Sie es immer wieder tun möchten. Das Gesamtergebnis wird dann eine bessere geistige und körperliche Gesundheit sein. Außerdem werden Sie tatsächlich mehr bekommen wirklich Erledigt. Wie viel von diesem Podcast halten Sie doch bei, wenn Sie beim Hören kochen? Nach meiner Erfahrung lautet die Antwort "sehr wenig."

Und während Sie mit diesem Prozess experimentieren, Dr. Sherzai sagt, dass es hilfreich sein kann, auf das Warum hinter Ihrem Multitasking zu achten. Ich kann Podcasts hören, während ich aus Langeweile reinigt. Ein solcher Aufschub lässt Sie vorübergehend besser fühlen, Dr. Sherzai erklärt, aber es macht letztendlich auch die ursprüngliche Aufgabe, die Sie versuchen, um zu vermeiden, schwieriger. Und es führt zu dem Gefühl, das ich am Ende des Tages so oft habe, das ist, dass ich so viel getan habe, aber so wenig erreicht habe. Der Schlüssel ist also zu nicht Geben Sie diese Versuchung für einen schnellen Treffer der Zufriedenheit inmitten einer herausfordernden Aufgabe, sondern um die Schleife durchzusetzen und zu schließen.

Schließlich dr. Sherzai sagt, Sie werden nicht nur täglich, sondern auch langfristige Vorteile dieser Praxis einer Art von Art von tun, um es am wenigsten zu tun. "Sie können diesen Fokus nutzen, um das Denken später zu erstellen. Sie können ihn später für den Speicher erstellen. Sie können ihn später verwenden, um die Führungsfunktion später zu erstellen", sagt er. "Aber vor allem muss man eine tiefe Ruhe, eine tiefe Stille und einen Fokus in dir herstellen."

Ich habe seit meinem Gespräch mit Dr. Sherzai fand statt, und ohne einen Hauch von Übertreibung kann ich tatsächlich sagen, dass es lebensverändernd ist. Ich war letzte Woche doppelt so produktiv wie in der Woche zuvor, aber was beeindruckender ist, ist, wie viel psychologisch besser ich fühle. Und während Multitasking ein Biest der Gewohnheit ist, mich zu brechen, bin ich nicht annähernd dort, wo ich sein muss-die Belohnungen sind greifbar. Multitasking ist wie Dr. Sherzai Points, ein dysfunktionales schlechtes Verhalten, und sobald Sie es so sehen, die Kunst von Nur Das Waschen des Geschirrs scheint viel weniger langweilig zu sein.