Ziehen um? Hier ist genau das, was es bedeutet, wenn die Leute sagen, mit den Beinen zu heben

Vermeiden Sie es, Ihre Hebezinne vorwärts zu runden, da es Ihre Wirbelsäule sowie die tiefen Spinalstabilisatoren in Ihrem Rücken zusätzlich belastet. "Die kumulative Rückenbelastung führt zu einer Wirbelsäulendegeneration oder einer gebrochenen Scheibe", Dr. Dr. Sagt Liu. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Aufrechterhaltung einer stolzen Brust, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und vermeiden."

Indem Sie diese Weise heben, geben Sie sich die beste Chance, schmerzfrei zu bleiben. Aber das andere wichtige, was man beim Heben mit den Beinen beachten sollte. Seien Sie also realistisch, wie viel Gewicht Sie tragen können.

Perfekten Sie zuerst Ihre Kniebeugenform mit Körpergewicht, damit Sie sie später mit Ladung nageln: