Bewegen Sie sich diesen 15-minütigen Morgen-Yoga-Kurs während des Brauen

3. Bitilasana Marjaryasana nach Chakravakasana (Katzenkuh): Kommen Sie mit den Schultern über Ihre Handgelenke und Ihre Hüftknochen über den Kniescheiben auf Tischplatten. Wenn dies viel Druck in Ihren Handgelenken ist, empfiehlt Alexandra, einen Yoga -Block unter jede Hand zu platzieren. Drücken Sie bei Ihrem Einatmen Ihre Brust durch Ihre Arme nach vorne (das ist Kuhpose). Rollen Sie bei Ihrem Ausatmen Ihre Wirbelsäule und stecken Sie Ihr Kinn (das ist Katzenpose). Machen Sie das so lange, wie Sie möchten.

4. Adho Mukha Svanasana (Abwärtshund): Drücken Sie in Ihre Hände und heben Sie Ihre Hüften zurück in den nach unten gerichteten Hund. (Halten Sie Ihre Blöcke erneut unter Ihren Handgelenken, wenn sich der Druck wie viel anfühlt.) Beugen Sie Ihre Knie leicht und denken Sie daran. Atme hier tief ein, biege ein Knie und stärkt das andere, um in den Hintergrund jedes Beins zu arbeiten. ähhh.

5. Uttanasana (Vorwärtsfalte): Beugen Sie Ihre Knie so viel wie nötig und gehen Sie nach vorne nach vorne auf Ihre Matte. Lassen Sie die Spannung von Ihrem Hals und Kiefer frei und schwingen Sie Ihre Arme hin und her, bewegt sich frei. Verbinden Sie Ihre Ellbogen, wenn Sie möchten und einfach alles hängen lassen.

6. Tadasana (Bergpose): Rollen Sie mit einer großen Biegung in den Knien langsam bis zum Stehen. (Tun Sie dies langsam und ich garantiere, dass es sich wie der Himmel anfühlen wird.) Heben Sie Ihre Zehen an und drücken Sie sie dann auf die Matte, damit Sie sich wirklich verwurzelt fühlen, wo Sie sind.

7. Uttanasana (Vorwärtsfalte): Swan taucht mit gebeugtem Knie zurück in die Vorwärtsfalte.

8. Ardha Uttanasana (halbe Vorwärtsfalte): Führen Sie den Rücken (einschließlich Ihres Nackens) von vorwärtsfalte ab und bringen Sie Ihre Hände zu Ihren Schienbein. Stellen Sie sich eine Schnur vor, die Ihren Kopf aus der Mitte Ihrer Kopfhaut nach vorne zieht. Zurück in Uttanasana zusammenklappen.

9. Parshva Tadasana (stehende Seitenbiegung): Kehren Sie zurück in die Bergpose und strecken Sie Ihre Arme über uns hinauf. Schließen Sie Ihre Hände zusammen und lassen Sie Ihre Zeigerfinger frei. Erweitern Sie Ihre Seiten und beugen Sie Ihren Körper nach links. Finden Sie die gleiche Pose auf der gegenüberliegenden Seite.

10. Uttanasana (Vorwärtsfalte): Kehren Sie zurück in die Mitte und falten Sie noch einmal nach vorne. Auf halbem Weg in Ardha Uttanasana auftreten. Von hier aus treten Sie zurück, kommen Sie auf die Knie und senken Sie den ganzen Weg auf Ihren Bauch.

11. Bhujangasana (Cobra Pose): Bringen Sie Ihre Fingerspitzen neben Ihre Rippen mit. Verwenden Sie die Stärke Ihrer Rückenmuskeln, um Ihre Brust vom Boden zu heben, und freue mich auf den Boden, damit Sie Ihren Hals nicht belasten. Weiter unten.

12. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (Dreibeiner unten): Drücken Sie aus Ihrem Bauch durch Ihre Knie und zurück in Ihren Abwärtshund. Erweitern Sie Ihr rechtes Bein direkt zurück, ohne Ihre Hüfte zu öffnen. Kommen Sie in die Plankenpose und bringen Sie Ihr Knie in Ihre Nase. Erweitern Sie das rechte Bein wieder zurück.

13. Anjaneyasana (Niedrige Lunge): Treten Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände, legen Sie Ihr linkes Knie sanft auf den Boden und erreichen Sie Ihre Arme bis zum Himmel. Bringen Sie Ihre Hände auf den Boden und treten Sie zurück in den Down Down Dog. Wiederholen Sie die Schritte 12 und 13 auf der linken Seite.

14. Uttanasana (Vorwärtsfalte): Gehen Sie noch einmal mit den Händen und kommen.

15. Utkatasana (Stuhlpose): Beuge deine Knie, drücke deinen Hintern zurück und schöpfen Sie die Arme hoch, damit sie direkt neben Ihren Ohren verfolgen.

Bewegen.

16. Vrikshasana (Baumpose): Gießen Sie Ihr Gewicht in Ihren linken Fuß und bringen Sie Ihren rechten Fuß zu Ihrem inneren Knöchel, Kalb oder Oberschenkel. Bringen Sie Ihre Hände in Ihr Herz in Ihr Herz und atmen Sie, atmen Sie, atmen Sie. Vervollständigen Sie diese Pose auf der gegenüberliegenden Seite.

Bewegen Sie sich durch einen anderen Surya Namaskar a.

17. Balasana (Kinderpose): Kommen Sie von Ihrem Daunenhund auf die Knie und drücken Sie Ihre Hüften zurück, um in die Pose des Kindes zu kommen. Halten Sie Ihre Knie zusammen oder verteilen Sie sie, je nachdem, was sich in Ihrem Körper am besten anfühlt. Erreichen Sie Ihre Arme vorwärts.

18. Apanasana (Knie zur Brustpose): Setzen Sie sich auf und schwingen Sie Ihre Beine vorwärts. Langsam nach unten senken, bis Sie auf dem Rücken liegen, um Ihre Knie in Ihre Brust zu umarmen. Rock von einer Seite zur anderen und glätten Sie Ihren unteren Rücken in den Boden. Lassen Sie Ihre Knie frei und legen Sie Ihre Füße auf den Boden. Lassen Sie Ihre Knie sanft hin und her rocken. Mach was gut anfühlt.

19. Savasana (Leichepose): Strecken Sie Ihre Beine und Arme aus, schöpfen Sie Ihr Kreuzbein unter und ruhen Sie sich hier aus. Was für ein Weg, um Ihren Morgen zu beginnen!