Die meisten Leute trainieren abends. Aber ist es die beste Zeit für unseren Körper?

Aber wenn Abende das einzige Mal sind, dass Sie trainieren können, ist das in Ordnung. "Das Training ist immer Vorteile. Wenn Sie es also abends tun müssen, ist das in Ordnung", sagt Nicola. Der Schlüssel ist zu verstehen, wie Sie Ihr P optimieren können.M. Routine, damit es sich nicht mit Ihrem Schlaf verbessert.

So optimieren Sie das Abendtraining

Erstens ist es wichtig zu verstehen, warum Abendtrainings gegen Sie arbeiten können. "Wenn Sie trainieren, veröffentlicht Ihr Körper viele Hormone und Sie aktivieren Ihr sympathisches" Kampf oder Ihr Flug "-Nervensystem, das eine Abwicklerroutine beeinträchtigen kann, die dann den Schlaf stört“, sagt Nicola. „Der gesamte zirkadiane Rhythmus kann auch gestört werden, je nachdem, dass Sie Abendessen essen.Dies geschieht in erster Linie, weil sowohl das Essen als auch das Training Ihre Körpertemperatur erhöhen, was ansonsten senken würde, wenn sich Ihr Körper auf das Bett vorbereitet.

Das Beste ist das Timing Ihres Trainings, damit Sie mindestens 1 zum Abendessen zum Abendessen fertig werden können.5 bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen, sagt Nicola. „Du willst nicht bei 9 P trainieren.M., ob es sich um Cardio oder Gewichte handelt. Das wird den Schlaf stören und dich am nächsten Tag abwerfen “, sagt sie, es sei denn, Sie sind eine ernsthafte Nachteule.

Was bedeutet das für die Mehrheit der amerikanischen Übenden?? „Wenn Sie das Training bei 6 P erhalten können.M., Das bietet ausreichend Zeit, sich auszuruhen, sich zu erholen, zu Abend zu essen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.”