Mehr Frauen finden ihre Kraft im Kraftraum-und genießen die Knochenbuilding, stimmungsvoller Vorteile

Die Covid-19-Pandemie spielte ebenfalls eine wichtige Rolle. Als Turnhallen und Boutique -Studios im Jahr 2020 ihre Türen schlossen, strömten weibliche Trainer in ihre Sozialen und Zoom, um als Leuchtfeuer aus Optimismus, Stärke und Hoffnung zu dienen und Frauen auf der ganzen Welt beizubringen, wie man sich im Komfort ihrer eigenen Häuser hebt. Jetzt, da sich die meisten von uns wohl fühlen, wenn sie ins Fitnessstudio zurückkehren. Da die meisten von uns genug Platz haben, um eine Yogamatte zu Hause zu lagern, können weniger Gewichte und Balken auf Lager haben, geschweige denn größere Geräte wie Squat -Racks.

Laut dem Personal Trainer Bianca Vesco (AKA -Trainer B) führte das Durchleben einer Pandemie viele von uns dazu, unseren Ansatz zu ändern, um im Allgemeinen zu trainieren. „Covid zwang alle, ihre Gesundheit sehr ernst zu machen, und das Leben wurde so schnell so schnell, dass wir alle, wie wir alle nach lebenslangen Lifelinen suchten, die uns langfristig schützten, und das Krafttraining ganz oben auf dieser Liste stand. " Sie sagt. Das Training ließ weniger darüber, wie es uns aussah, und mehr darüber, wie es unsere Gesundheit verbessern könnte.

Der wachsende Krafttrend -Trend hat sich auch in gewisser Weise gefüttert. „Im Laufe der Jahre haben sich Frauen befähigt, sich zu äußern und Weltraum zu nehmen-wir sehen dies in vielen Kontexten, einschließlich des Fitnessstudios“, sagt der Kalibertrainer Laura Lee Crabbe, CPT. „Und wenn Frauen andere Frauen im Fitnessstudio gedeihen sehen, befähigt es sie auch, sich mitzumachen. Es gibt Macht in Zahlen, und es ist ein Trost zu wissen, dass immer mehr Frauen sich gegenseitig unterstützen, zusammenstehen und heben.”

Dinge aufzuheben und sie niederzulegen, baut stärkere Körper auf

Egal, ob in sozialen Medien oder in Fitnessstudios, mehr Trainer und Fitnessexperten haben in den letzten Jahren darüber gesprochen, wie das Aufheben der kardiovaskulären Gesundheit und der Knochendichte eindeutig verbessert und das Risiko von Verletzungen und Krankheiten verringert.

Es verbessert auch unsere allgemeine Lebensqualität, indem es aktiv Muskelkraft aufbaut. „In der Vergangenheit war die Fitness von Frauen in erster Linie eine Kombination aus Cardio und Diät“, sagt Crabbe. „Die Ernährungskultur hat Frauen dazu gebracht zu glauben, dass ihr„ Traum “die kleinste Version von sich selbst ist. In den letzten Jahren haben Frauen jedoch begonnen, sich von diesem Stigma zu befreien und zu erkennen, dass das Schrumpfen nicht unbedingt zu einem glücklicheren Leben führt.Aber auf lange Sicht kann man sich kanse heben.

"Frauen haben begonnen, [zu erkennen], dass das Schrumpfen nicht unbedingt zu einem glücklicheren Leben führt."-Laura Lee Crabbe, CPT

Mit dem funktionellen Training durch das Heben von Gewichten geht es darum, Bewegungen durchzuführen, die Sie im Alltag durchführen, nur mit Gewichten, um Sie dabei stärker zu machen. "Bewegungsmuster wie das Setzen, Beugen, um etwas aufzuheben oder sogar eine schwere Tür zu schieben, sind Dinge, die wir täglich tun", sagt Crabbe. „Es ist also nur sinnvoll, Bewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Liegestütze in Ihre Routine einzubeziehen.„Indem sie diese Bewegungen mit Gewichten im Fitnessstudio üben, sagt sie, dass Sie nicht nur besser in der Lage sind, alltägliche Aufgaben auszuführen, sondern auch stabiler und ausgewogener in Ihrem täglichen Leben sein werden.

Lifiting kann auch zu einem gesünderen Leben nach der Menopause führen. Wenn der Östrogenspiegel während der Wechseljahre sinkt, werden Frauen anfälliger für den Verlust der Knochendichte. Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass Frauen innerhalb der ersten fünf Jahre der Wechseljahre zwischen 10 und 20 Prozent ihrer Knochenmasse verlieren können. Krafttraining ist eine der besten Möglichkeiten, um dies zu bekämpfen: "Widerstandsübungen, einschließlich klassischer Krafttraining, verlassen sich auf Muskelkontraktionen, die an Knochen ziehen, um sie zu stimulieren", sagen die Experten von Harvard Health.

Die mentalen Vorteile entdecken

So effektiv wie das Gewichtheben für den Aufbau von Ganzkörperstärke ist, die mentalen Gewinne sind möglicherweise noch bemerkenswerter. „Für viele Frauen geht es bei Gewichten nicht darum, eine bestimmte Art und Weise auszusehen, sondern das Vertrauen zu erhöhen und die gesamte Lebensqualität zu verbessern“, sagt Crabbe. „Wenn Sie sich stark fühlen, tragen Sie sich in der Welt anders, und das hat enorme Auswirkungen auf und außerhalb des Fitnessstudio.”

Untersuchungen zeigen, dass das Heben von Gewichten das Potenzial hat, Ihre Stimmung und kognitive Funktion zu verbessern und Angst und Stress zu verringern, sagt Vesco, sagt Vesco. „Es gibt sogar jüngste Studien, die zeigen, dass ein langfristiges Krafttraining in der Lage ist, Teile des Gehirns vor Degeneration zu verhindern.”

Lebenszeit Westchester Personal Trainer und Alpha -Trainer Sarah Pope, CPT, fügt hinzu, dass das Aufheben auch unsere Hormone beeinflusst. „Das Krafttraining erhöht die Spiegel von Serotonin, Dopamin und Noradrenalin im Gehirn, genau wie Medikamente“, sagt sie. Diese Hormone sind Arten von Neurotransmitter, die Nachrichten in ganzem Körper tragen. Wo Serotonin eine wichtige regulierende Rolle in vielen Körperfunktionen (einschließlich Stimmung, Verdauung und Schlaf) spielt, ist Dopamin als „glückliches Hormon“ bekannt: Es ist Teil des natürlichen Belohnungssystems unseres Körpers. In der Zwischenzeit ist Noradrenalin weitgehend für unsere Wachsamkeit und Fokussierungsfähigkeit verantwortlich.

Über die hormonelle Wirkung hinaus finden viele Frauen, dass das Verbringen von Zeiten durch Wiederholungen und Sets ein stärkeres Selbstbewusstsein schafft. "Es ist etwas, in den Spiegel zu schauen und sich zu ermutigen, den letzten Wiederholung durchzukommen, das Ihnen hilft, eine starke Verbindung zu sich selbst aufzubauen", sagt Crabbe. Da Form so wichtig ist, um schwere Gewichte sicher zu heben, lehrt das Gewichtheben Sie auch, wie Sie mehr in Einklang stehen und sich Ihres Körpers bewusst sind. Sie fügt hinzu: „Dies führt dazu.”

Dann gibt es die Tatsache, dass das Aufheben schwerer Dinge geradezu befähigt ist. Als Personal Trainer Bekah Long, General Manager von Gold's Gym Live Oak in San Antonio, sagt es: „Es wäre schwierig, sich nach einem schwereren Gewicht nicht sicherer zu fühlen, als Sie dachten, Sie könnten es könnten!"

Damit fügt Crabbe hinzu: „Wenn Sie wissen, dass Sie über 100 Pfund drücken oder Ihr Körpergewicht hocken können, wissen Sie, dass Sie alles andere übernehmen können, was Ihnen an diesem Tag in den Weg kommt."

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