Weitere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine pflanzliche Ernährung am besten für gesunde altern
Ich möchte anfangen, mehr Pflanzen für ein längeres, gesünderes Leben zu essen? Hier sind einige Möglichkeiten, jetzt jetzt anzufangen, ohne dass Sie sich selbst überholen müssen:
1. Machen Sie 50 Prozent jeder Mahlzeit vegetarische Basis.
Dies ist, was registrierte Ernährungsberaterin Tracy Lockwood Beckerman und die Gastgeberin von Well+Good's Du Vs. Essen Die YouTube -Serie ruft die 50 -prozentige Regel auf. "Das Füllen Ihrer Platte mit 50 Prozent Gemüse ist so, als würde Sie Ihrem Körper ein Nährwertsicherheitsnetz zur Verfügung stellen, in dem Sie die richtigen Vitamine, Mineralien und Antioxidantien erhalten", sagt sie. Es bedeutet nicht, dass jede Mahlzeit einen Salat hat oder auf einem Gemüsebett serviert wird. Viel Spaß beim Auswahl verschiedener Lebensmittel auf pflanzlicher Basis, um Ihre Mahlzeiten zu bauen, wie viele der Alt-Pastas auf dem Markt oder die vielen, viele Formen von Blumenkohl- und Kichererbsen-Basis-Lebensmitteln. Es ist einfacher als je zuvor, im Supermarkt pflanzliche Lebensmittel zu finden.
2. Variieren Sie Ihre Proteinquellen
Für viele Amerikaner war Fleisch seit langem das Zentrum jeder Mahlzeit. Reduzieren Sie Ihren Verbrauch, indem Sie Ihre Proteinquellen mit Bohnen und Hülsenfrüchten variieren, die immer noch eine Tonne Protein haben. Insbesondere Bohnen sind mit einer ganzen Reihe von gesundheitlichen Vorteilen verbunden, z. B. gut für Ihr Herz und Ihr Darm sind. (Und einige Experten glauben, dass es Ihnen helfen kann, länger zu leben, eine bestimmte Anzahl von Bohnen zu essen!)
Sehen Sie sich das Video unten an, um weitere Ideen zu erhalten, wie Sie genügend Protein bekommen, ohne Fleisch zu essen:
3. Experimentieren mit neuen Zutaten
Etwas, das einige Leute daran hindert, pflanzlich zu gehen, ist die Idee, dass sie so viel von ihrer Ernährung aussuchen müssen. Diese pflanzliche Ernährung ist restriktiv. Ratet mal was: Das ist nicht unbedingt wahr. (Und Erinnerung können Sie gelegentlich immer noch Fleisch und Milchprodukte in diesem Ernährungsplan haben.) "Es gibt Hunderte verschiedener Arten von Obst und Gemüse und Dingen, die wir oft im Laden überspringen". Dies ist Ihre Gelegenheit, Ihre kreativen Muskeln zu beugen.
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