Weitere Leute durchsuchten 2022 Push und Pull -Aus Workouts bei Google. Hier finden Sie, was Sie über diese funktionale Trainingsmethode wissen sollten

Wie man weiß, welche Übungen abzielen, welche Muskelgruppe? Gagliardi sagt, dass das Schieben normalerweise "Brust- und Schulter-Drückenbewegungen (alles mit" Drücken "oder" Erweiterung "im Namen) beinhaltet, während das Ziehen von Übungen normalerweise" Zeilen und Klimmzüge (alles mit "Zeile", "Curl," oder "" sind "Zeilen und Klimmzüge sind. Ziehen Sie in dem Namen).”

Was sind die Vorteile von Druck- und Zugübungen??

Ein Training, das ausgewogen ist, ist einer der Hauptvorteile des Nachdenkens über Ihr Krafttraining durch dieses Paradigma. Aber es hilft Ihnen auch, für funktionale Stärke zu trainieren, da es die Bewegungen, die wir in unserem Alltag brauchen, nachahmt.

„Beispiele für alltägliche Schubbewegungen sind das Drücken Ihres Oberkörpers, um aus dem Bett zu steigen, einen Einkaufswagen zu schieben und einen Koffer in ein Flugzeug in ein Flugzeug zu drücken, während Bewegungen das Öffnen einer Tür, das Starten eines gasbetriebenen Rasenmähers und das Starten eines gasbetriebenen Rasenmähers umfassen, und das Ziehen des Ziehens bewegt sich, ein Gasantrieb und das Start eines Rasenmähers und des Gästenbewegungen. Ziehen Sie die Leine eines aufgeregten Hundes auf einem Spaziergang “, sagt Gagliardi. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, FIDO unter Kontrolle zu halten, sollten Sie in Betracht ziehen, einige Zeilen zu Ihrer Trainingsroutine hinzuzufügen!

So beginnen Sie mit dem Drücken und Ziehen von Workouts

Gagliardi sagt. Überlegen Sie dann, wie Sie in alle wichtigen Muskelgruppen in diese Routine passen können. Wenn Sie im Kalender mehrere Krafttrainingstage haben, können Sie Ihren Druck- und Zugtage aufteilen. Wenn Sie jedoch nur ein- oder zweimal pro Woche Krafttraining haben, möchten Sie sicherstellen, dass Sie beide Bewegungsformen in einen Tag eines Tages einbeziehen. Ein Weg zu gehen ist durch Supersets, in dem Sie zwei Gegenbewegungen ausführen, eine direkt nach dem anderen. Zum Beispiel können Sie eine Reihe von Brustdruckmaschinen (Push) gefolgt von Klimmzügen durchführen (Sie haben es erraten: Pull).

Kurz gesagt, Push vs. Bei Pull -Training dreht sich alles um den Aufbau einer ausgewogenen Stärke. Das können wir alle vom 2022 in das neue Jahr und darüber hinaus übernehmen.

Ich möchte mit Leichtigkeit anfangen zu schieben und zu ziehen? Probieren Sie dieses 10-minütige Oberkörpertraining mit Hanteln.