Mondmilch ist ein ayurvedischer Grundnahrungsmittel, um mehr erholsamer Schlaf zu bekommen, wie man es mit nur 3 Zutaten macht

Wie Mondmilch einen besseren Schlaf fördern kann

Wenn Sie mit Schlaflosigkeit, Unruhe oder geistiger Überaktivität kämpfen. "Die Vata Dosha ist die Energie des Windes, daher die rennenden Gedanken, die sich wie Wind verhalten und den Geist von der Ruhe weg tragen", sagt sie. Vata-Qualitäten sind trocken, leicht, kalt und schnell und Mondmilch können diese Eigenschaften wieder in das Gleichgewicht bringen.

"Warme Milch ist sowohl schwer als auch feucht, zwei Eigenschaften, die die Vata Dosha erden", sagt Croyt. Von dort aus können Sie Mondmilch anpassen, um die unruhige Vata -Energie noch weiter mit den richtigen Gewürzen und Kräutern zu beruhigen. "Vata-Pazifizieren aromatischer Gewürze, die eine Affinität zum Schlaf und Stress haben [umfassen] Kardamom, Streitkolben, Safran und Kurkuma" sowie Croyts persönlicher Favorit: Muskat.

„Muskatnuss ist ein Heizgewürz mit Beruhigungseigenschaften. Es hilft, die Schlafqualität zu verbessern, indem Stress und Spannung reduziert werden “, teilt Croyt mit. „In Ayurveda wird es in den kühleren Monaten verwendet, daher ist es das perfekte Gewürz, damit Sie sich im Winter weniger verblüfft und nervös fühlen können.”

Bestimmte Kräutermittel können auch dazu beitragen, eine gute Nachtruhe zu ermöglichen. "Spezifische Kräuter zur Verbesserung des Schlafes und zur Beruhigung des Nervensystems sind Brahmi, Shatavari, Rosenblätter, Kamille und Lavendel", sagt Croyt. Sie ruft auch Ashwagandha aus, insbesondere eine Adaptogen, die in der alten ayurvedischen Tradition für seine beruhigenden und verjüngenden Eigenschaften bewertet wurde. Eine doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte doppelblinde Studie von 2019 kam zu dem Schluss, dass Ashwagandha die Schlafqualität und die Latenz des Schlafes verbessern kann, selbst bei Personen mit Schlaflosigkeit und Angstzuständen-also lohnt es sich, sie in Ihr Mondmilchrezept aufzunehmen (wie toleriert) einbezogen (wie toleriert) einbezogen wird (wie toleriert) einbezogen.

"Egal, ob Sie mit Schlaflosigkeit oder dem gelegentlichen Stress zu kämpfen haben, der Ihre Schlafroutine entgleist, diese pflanzliche Nachtruhe hat die Kraft, Sie zu verlangsamen, Ihren Geist und Ihren Körper zu erden und in den Schlaf zu erleichtern", fasst Croyt zusammen.

Tipps, um Ihr eigenes Mondmilchrezept zu machen

Croyt wiederholt, dass Mondmilch aufgrund Ihrer Geschmackspräferenzen und den Gewürzen und Kräutern, die Sie zur Hand haben, sehr anpassbar ist. Es ist auch flexibler als traditioneller Ksheerapaka Rezepte, da letztere mehr Zeit und präzise Messungen benötigen.

In diesem Sinne gibt es hier ein paar hilfreiche Fyis, bevor Sie ihr eigenes Rezept für Mondmilch aufschlagen-oder kreativ werden, indem Sie Ihre eigene zusammenfassen:

• Laut Croyt kann die von Ihnen gewählte Milch Ihr Rezept erstellen oder brechen. Sie empfiehlt, sich für die milchische Kuhmilch von A2 mit Bio-Gras zu entscheiden, und stellt fest, dass es gesünder und einfacher ist als herkömmliche Sorten zu verdauen als herkömmliche Sorten.
• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Milchprodukte zu verdauen oder einer pflanzlichen Ernährung zu folgen, sind Alt-Milks auch ein faires Spiel. „Sie können Ihre Lieblingsmilchbasis-Lieblingsmilchbasis als Kokosnuss, Mandel, Hafer oder Hanf verwenden-und sehen Sie immer noch großartige Ergebnisse“, erklärt Croyt.
• Während Sie * einen Milchkastern oder einen Dampfer verwenden können, rät Croyt nachdrücklich für die Herd -Route. "Es ist wichtig, Ihre Mondmilch zum Kochen zu bringen und sie köcheln zu lassen, um die wasser- und fettlöslichen Eigenschaften der Gewürze und Kräuter zu extrahieren", sagt sie.
• Während Croyt Muskatnuss für ihre eigene Mondmilch bevorzugt, denken Sie daran, dass die Personalisierung gefördert wird. "Fühlen Sie sich frei, Muskatnuss gegen ein anderes Gewürz oder ein Kraut auszutauschen", teilt sie mit. „Zu den großartigen Optionen gehören Safran, Kurkuma, Kamille, Rosenblätter und Ashwagandha.”
• Schließlich bietet Croyt spezielle Anweisungen an, wenn Sie sich für Ashwagandha in Ihrem DIY -Mondmilchrezept entscheiden: „Verwenden Sie einen Teelöffel Aschwagandha -Pulver zu einer Tasse Wasser und einer Tasse Milch. Sie müssen die Mischung kochen und um die Hälfte reduzieren.Sie schlägt auch vor.

Das Muskatnussmilch -Rezept eines ayurvedischen Expertens für den erholsamen Schlaf

Zutaten
1 Tasse Milch
1⁄2 Teelöffel frisch geriebener Muskatnuss
Prise Zimt oder Kardamompulver
1⁄4 Teelöffel Ghee oder Kokosöl, optional
Honig oder ein anderer Süßstoff zu schmecken, optional

Anweisungen
1. Bringen Sie alle Zutaten in einen kleinen Topf zum Kochen und köcheln Sie mit mittlerer bis fünf Minuten, wobei Sie gelegentlich rühren.

2. Gießen Sie in einen Becher und fügen Sie Süßstoff zum Geschmack hinzu. Wenn Sie Honig verwenden, lassen Sie Ihre Mondmilch unbedingt ein wenig abkühlen.

3. Schluck und genießen Sie, frei von Ablenkungen und mit Dankbarkeit und Frieden.

Hinweis: So vorteilhaft auch Mondmilch sein mag, erwähnt Croyt, dass sie möglicherweise nicht ideal für alle ist. "Ayurvernisch gesehen wird Mondmilch nicht für Personen mit aktiver Kälte, Husten oder schweren [Verdauungsstörungen] empfohlen, da dies zu Verdauungsstörungen führen kann", sagt Croyt. Bevor Sie Ihrer Routine neue Kräuter hinzufügen, konsultieren Sie am besten einen medizinischen Fachmann, um sicherzustellen.