Minimieren Sie die Schmerzen nach dem Training mit diesen Trainern zugelassenen Tipps

Um in erster Linie überschüssige Schmerzen zu vermeiden Vor eine Aktivität beginnen. „Herz -Kreislauf -Übungen machen Sie normalerweise nicht so wund wie das Gewichtsheben, da es sich um eine sich wiederholende Bewegung handelt, aber nicht gegen viel Ladung. Nehmen Sie sich die Zeit, sich aufzuwärmen Und Das Abkühlen hilft Ihnen, Schmerzen zu vermeiden oder zu minimieren. Die statischen Strecken sind am besten nach dem Training, um die Muskelfasern zu verlängern und alle Milchsäure in den Muskeln zu minimieren.”

Sie empfiehlt die Figur vier Dehnung für die Gesäßlagen, die die Seite liegt. „Nehmen Sie sich Zeit, um sich nach dem Training zu dehnen, um die Muskellänge aufrechtzuerhalten und die Flüssigkeitskreislauf zu unterstützen, um die Aufbau von Milchsäure zu verringern“, fügt sie hinzu.

2. Halten Sie hydratisiert… und bade-adjazent: Laut dem Besitzer/Gründer von Erika Bloom Pilates, Promi -Trainer und Wellnessexperte Erika Bloom, ist es der Schlüssel zur Minimierung von Schmerzen, der entscheidende Aufenthalt. Das Trinken von viel Wasser kann dabei helfen, Giftstoffe aus Ihrem Körper auszuspülen und Dehydration zu verhindern, was Muskelkater noch schmerzhafter machen kann.

Apropos Wasser, sie empfiehlt auch ein warmes Einweichen in einer Wanne mit Bittersalz oder Magnesium, die zusammen mit sanfter Selbstmassage mit Arnica-Öl begleitet wird, um die Genesung zu unterstützen. Es gibt jedoch auch Hinweise darauf, dass die Temperatur in die andere Richtung temperatur helfen kann. Obi ist ein Fan von Kryotherapie-insbesondere, da Erkältung die winzigen Tränen in den Muskeln lindern kann, die Schmerzen verursachen. „Sie können ein Kryotherapiezentrum treffen, ein Spa mit kaltem Sprung finden oder Ihr eigenes Eisbad zeichnen“, erklärt sie.

3. Entscheiden Sie sich für die Fitness mit niedrigerer Auswirkungen "Pilates ist ideal, um Schmerzen zu vermeiden". „Es konzentriert sich darauf, die Muskeln sowohl exzentrisch als auch konzentrisch zu arbeiten, um sich zu dehnen, während Sie sich stärken. Es lehrt auch die großen und großen, intrinsischen und extrinsischen Körpersmuskeln, um zusammen in einem ausgerichteten Skelett zusammenzuarbeiten, damit die Gelenke ausgerichtet bleiben und Sie auf alle Fasern jedes Muskels ohne Belastung zugreifen können.”

Während viele von uns es gewohnt sind, sich nach einem Killer-Training wund zu fühlen, kann es gelegentlich etwas schwerwiegender sein, eine Belastung oder Verstauchung. "Wenn [der Schmerz] länger als zwei Tage dauert, haben Sie wahrscheinlich etwas gezogen", erklärt der Gründer von Aqua Esther Gauthier. „Der Schlüssel zu einer sicheren Dehnung ist eine gute Form und arbeitet schrittweise durch die Strecke, während Sie mit Absicht atmen.”

Diejenigen, die nach einem Wiederherstellungstraining suchen, um Schmerzen zu minimieren. „Das Salzwasser spült Milchsäure aus Ihren Muskeln beim Training, was den Schmerz verringert. Sie erhalten ein effektives Training abzüglich des Schmerzes “. „Ich hatte eine sehr herausfordernde persönliche Trainingseinheit (an Land), die mich ziemlich wund ließ und am nächsten Tag in den Pool sprang. In derselben Nacht war mein Schmerz weg.”

4. Dinge ausrollen: Wenn ordnungsgemäß Schaumwalzen verwendet werden, kann auch sehr effektiv sein. Bloom weist jedoch auf ein paar Nachteile hin. „Das Problem bei der Heimnutzung ist, dass die Menschen zu schnell und aggressiv rollen, zu oft über einen Bereich gehen und nur bestimmte Segmente von Faszienlinien für den Nachteil an andere rollen“, erklärt sie. „Man sollte Bereiche rollen, die von einem erfahrenen Pilates -Ausbilder, Rolfer, KMI -Praktiker oder strukturellen Integrationspraktiker vorgeschrieben werden (auch bekannt als Faszienexperten). Sie sollten sehr sehr langsam rollen (ich meine S-l-o-w-l-y), atmen und nur ungefähr drei Pässe pro Bereich “, fügt sie hinzu.

Alternativ probieren Sie einen Lacrosse -Ball. „Ich verlasse das Zuhause nicht ohne es. Sie können es verwenden, um diese Triggerpunkte zu treffen, um Knoten und Spannungen freizusetzen “, fügt sie hinzu.

Aber bevor Sie für immer hoch wirksame Aktivitäten abschwören, bemerkt Brannigan Folgendes: Wund zu sein ist nicht Eine schlechte Sache. "Es ist ein Zeichen der Stärke". „Es ist übermäßige Schmerzen, die wir vermeiden wollen, und insbesondere Schmerzen, die Sie daran hindern, so oft zu trainieren, wie Sie möchten.”

Übrigens: Haben Sie bemerkt, dass es noch nie eine bessere Zeit gab, eine weibliche Läuferin zu sein? Und hier erfahren Sie, wie Sie sich in das Laufen verlieben können ... auch wenn Sie es hassen.