Achtsamkeit könnte Kindern helfen, besser zu schlafen-wie Sie sie dazu bringen, es zu versuchen?

Es gibt viele Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben, aber Biere stellt fest, dass es fünf Hauptwege gibt, die Sie verwenden können, wenn Sie darüber nachdenken, Ihre Kinder beizubringen Körper) und sensorisches Bewusstsein (die es beinhaltet, auf die fünf Sinne aufmerksam zu machen). Zum Beispiel könnten Sie eine Atemübung mit Ihren Kindern üben, sie bitten, zu teilen, wofür sie dankbar sind, oder sie nach draußen mitnehmen, um die Nuancen eines einzelnen Baumes zu beobachten.

Um die beste Chance auf Erfolg zu haben, beteiligen Sie sich an diesen Aktivitäten mit Ihr Kind, sagt Helen Egger, MD, Kinderpsychiater und Gründer von Little Otter, einer psychischen Gesundheitspraxis für Kinder. "Sag nicht 'Geh übe deine Atmung'", sagt sie. "Sag: 'Komm übe deine Atmung mit mir.'" Auf diese Weise modellieren Sie die Verhaltensweisen, die Sie sehen möchten, während die Übung weniger wie Hausaufgaben anfühlt.

Biere schlagen auch wiederholte Übungen vor, um Achtsamkeitsgewohnheiten zu bilden. "So wie wir unseren Kindern beibringen, sich vor dem Schlafengehen ihre Zähne zu putzen. Und versuche es nicht zu überdenken, fügt sie hinzu und bemerkt, dass die Leute sie oft fragen, wie lange sie jeden Abend mit ihren Kindern üben sollen. "Mach es einfach so lange, wie es für das Kind interessant ist-das Letzte, was wir wollen, ist, dass sich dies mühsam fühlt", sagt sie.

In der Studie wurde den Kindern beigebracht, was Stress ist und wie sich die Möglichkeiten zum Entspannen durch Atemübungen entspannen. Sie erhielten auch Schulungen, die dazu beitrugen, ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken, und lernten Yoga-ähnliche Aktivitäten. Ich bin mir nicht sicher, wo Sie mit Ihren eigenen Kleinen anfangen sollen? Im Folgenden finden Sie 6 spezifische Achtsamkeitsaktivitäten für Kinder, die leicht in das Leben Ihres Kindes einbezogen werden können, um ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern (und Ihnen vielleicht auch eine zusätzliche Stunde Schlaf gewinnen).

6 Achtsamkeitsaktivitäten für Kinder, die sie mit Werkzeugen ausüben können, um damit umzugehen

1. Halten Sie an und schalten Sie die fünf Sinne ein

Ein Teil der Achtsamkeit besteht darin, den gegenwärtigen Moment zu bewohnen, und Dr. Egger sagt, dass es viele Möglichkeiten gibt, den Fokus der Kinder auf das jetzt zurückzuführen. Sie können sie zum Beispiel auf einen Natur Walk nehmen und sie durch jedes ihrer fünf Sinne führen, e.G. "Was riechst du?? Was hörst du?"

Sie müssen auch nicht etwas Besonderes sein, um dies zu tun. DR. Egger sagt, Sie können diese Aktivität im Lebensmittelgeschäft als Beispiel anstellen. "Es kann eine wirklich schöne Art sein, nur in den gefundenen Momenten, Ihrem Kind beizubringen, seine Augen und Ohren für das zu öffnen, was tatsächlich um sie herum passiert".

2. Übe Bauchatmung

"Bauchatmung ist eine der einfachsten und hilfreichsten Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Kind Achtsamkeit beibringen können", sagt Dr. Egger. Dazu schlägt sie vor, mit Ihrem Kind auf den Boden zu liegen und Ihre Hände auf Ihren Bauch zu legen. Dann atmen Sie ein, damit Ihr Bauch groß wird (als ob Sie einen Ballon mit Luft füllen), und dann ließ Sie die Luft langsam aus dem "Ballon"."" Dies ist eine der Kernfähigkeiten, die Sie in Achtsamkeit vermitteln, und es zentriert nicht nur ein Kind und beruhigt ihre Nervensysteme, sondern gibt ihnen auch ein Werkzeug, das sie verwenden können, wenn sie sich gestresst oder gestresst fühlen oder sich gestresst fühlen oder sich fühlen hektisch ", sagt Dr. Egger.

3. Probieren Sie eine Karosserie -Meditation für den Schlafenszeit

Es kann super hilfreich sein zu lernen, Achtsamkeit zu üben. Zu diesem Zweck dr. Dr. Egger empfiehlt eine Praxis, die sie mit ihren eigenen Kindern verwendet hat. "Sie legen sich hin, und Sie haben sie ihre Augen schließen. Dann fängst du an den Zehen an und sagst: 'Lass deine Zehen völlig entspannt, deine Zehen sind so müde' und dann arbeitest du dich zu den Knöcheln und Kälber und so weiter “, sagt sie. "Es ist ein großartiger, orientaler Bauch, der Ihrem Kind beibringen kann, dass wir unseren Körper entspannen können, und ... das hilft uns, mit Stress umzugehen."Normalerweise, sagt sie, sind ihre Kinder eingeschlafen, bevor sie ihre Bauchknöpfe erreichte.

4. Sich mit Dreiatumarmungen einsetzen

Eine weitere Achtsamkeitspraxis, die Eltern mit ihren Kindern einsetzen können. Es geht nicht nur darum, den Geist zu beruhigen. Es geht darum, mit unseren Gefühlen, Körpern und der Welt um uns herum in Kontakt zu treten, Dr. Sagt Egger. Während das Umarmen ein großartiger Stress-Reliever ist, beinhaltet diese Übung eine Umarmung, da sie für Kinder eine einfache und organische Möglichkeit ist, sich in einen achtsamen Moment zu beschäftigen, erklärt sie, dass sie erklärt. Aktivitäten für Kinder sind schließlich am effektivsten, wenn auch Eltern teilnehmen.

5. Verwenden Sie Achtsamkeitsanforderungen für Kinder

Wenn Sie konkretere Hilfe benötigen, um achtsame Momente mit Ihrem Kind zu erstellen, können Sie in Betracht ziehen, Anforderungen zu finden oder zu verwenden, die Ihre Kinder ein wenig aufmerksamer sind. Die Bier -Firma Little Renegades hat schnelle Decks geschaffen, die tierische Charaktere zum Boden Kinder nutzen. Zum Beispiel weist eine Karte Kinder an, "ihre Fuchsohren anzuziehen", sagt Biere. Dies hilft ihnen, sich auf ein Sinneserhören einzustellen. "Es macht sie hyperorientiert auf die Umgebung um sie herum", sagt sie.

Sobald das Kind mit „Anziehen seiner Fuchsohren“ (oder einer der anderen Eingabeaufforderungen im Deck) vertraut ist, können Sie sich jederzeit darauf stützen, wenn Sie einen achtsamen Moment benötigen oder zurücksetzen. "Die Idee ist, dass Sie im Laufe der Zeit genug dieser Tools bauen, damit sie kleine Möglichkeiten haben, sich zu bewusst, ob sie große Dinge fühlen oder ob sie ein bisschen Pause oder ein bisschen Stille benötigen". "Es baut ein bisschen mehr Achtsamkeitsroutine in ihren Alltag auf."

6. Verwenden Sie ein Mindfulness Journal

Journaling ist ein bewährtes Instrument, und es gibt Notizbücher, die speziell auf Kinder ausgerichtet sind. Little Renegade hat drei verschiedene Typen (eine für die Erkundung im Freien, eine für Kreativität und eine für das Üben von Dankbarkeit) mit Aufgaben. "Die Zeitschriften sind ein Raum für die Verarbeitung und helfen ihnen wirklich, sich einzustellen", sagt Beers.

Einige achtsame Journaling -Techniken können bei Ihrem Kind mehr als andere ansprechen, aber Versuch und Irrtum können ein unterhaltsamer Prozess sein. Und selbst wenn Ihr Klemme jede Nacht nicht auf wundersame Weise beginnt, eine zusätzliche Stunde zu schlafen, profitieren sie auf andere Weise. "Der Wert für Kinder besteht darin, sich ihrer Gefühle, ihrer Gedanken, ihres Körpers und wie sie in einem bestimmten Moment Stress erleiden", sagt Dr. Dr. Egger. "Es gibt ihnen Möglichkeiten, diese Dinge zu beobachten und die zentrierte Erfahrung zu sammeln, die davon zurückzuführen ist, gerade hier zu sein, gerade hier zu sein."

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