Millionen von Amerikanern erwägen zum ersten Mal eine Therapie, die Sie benötigen, um einen Termin zu vereinbaren

So starten Sie zum ersten Mal die Therapie: 7 Tipps

1. Zehen-Dip mit digitaler/Online-Therapie

Von denen, die von Hims & Hiss befragt wurden, die haben Versuchte Therapie, 87 Prozent gaben an, Online-Sitzungen in persönlichen Sitzungen vorzuziehen, sodass Ihr Computer ein guter Ausgangspunkt ist, wenn Sie es noch nie zuvor mit Therapie ausprobiert haben. Seit Beginn der Pandemie haben viele Anbieter ihre Dienste um Online -Therapiesitzungen erweitert, aber es gibt auch Anbieter wie Talkspace, BetterHelp, Rahmen, Real und mehr, die speziell digitale Therapiedienste anbieten.

Das Schöne an der Verwendung eines der letzteren Anbieter ist, dass sie die Arbeit erledigen können, mit dem richtigen Therapeuten zusammenzuarbeiten. Ansonsten, kurz vor einer Überweisung, schießen Sie nur im Dunkeln.

Und wenn Sie kein Fan von Videoanrufen sind, können Sie sicher sein: Sie sind nicht Ihre einzige Option im digitalen Therapieraum. Sie können sich stattdessen für eine Telefon- oder Text-basierte Therapie entscheiden.

2. Oder verwenden Sie diese Tipps, um einen persönlichen Praktiker zu finden

Wenn Sie es vorziehen möchten, es in einem örtlichen Therapeuten-Büro, lizenzierter Therapeut Minaa B, in die alte Schule zu treten. Von dort schlägt sie vor, Ihre Suchergebnisse auf zwei oder drei Therapeuten einzuschränken. Viele Therapeuten bieten die erste Sitzung kostenlos an, damit beide Parteien beurteilen können, ob es gut passt.

Wenn Sie nach kulturell kompetenter Pflege-Aka, Therapie von jemandem suchen, der Ihre Erfahrungen mit Rasse, Geschlecht, Sexualität, ethnischer Zugehörigkeit usw. versteht, usw. Aus erster Hand, und Sie möchten stattdessen mit einer der folgenden Ressourcen beginnen: Therapie für schwarze Mädchen; Schwarze weibliche Therapeuten; Ayana; die nationalen Queer- und Trans -Therapeuten des Farbnetzwerks; die Vereinigung von LGBTQ+ Psychiatern; Inklusive Therapeuten; und/oder Melanin und psychische Gesundheit.

3. Verstehen Sie die verschiedenen Arten der Therapie

Eine Größe passt nicht zu allem, wenn es um die Therapie geht. Es gibt mehrere Ansätze zur Behandlung verschiedener Arten von Problemen. Die zwischenmenschliche Therapie zum Beispiel ist so konzipiert. Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist inzwischen von der Wissenschaft unterstützte Behandlung als wirksam bei der Behandlung von Depressionen, Angstzuständen, Drogenmissbrauch, Essstörungen und schweren psychischen Erkrankungen. Die dialektische Verhaltenstherapie (DBT) ist eine Therapie zur Behandlung von Borderline-Persönlichkeitsstörungen, Selbstmordgedanken und jenen, die sich ansonsten selbst verletzen. Die psychodynamische Therapie schaut auf Ihre Vergangenheit, um heutige Probleme zu lösen, indem Sie sich in ihre Ursprünge ausgraben, Ihnen helfen, Muster in Ihrem Verhalten im Laufe der Zeit zu erkennen, und mehr. Humanistische Therapie verfolgt einen positiven Ansatz für das persönliche Wachstum, indem sie sich auf die guten Eigenschaften und Verhaltensweisen eines Individuums konzentriert und diejenigen verwendet, um vorteilhafte Veränderungen in ihrem Leben zu schaffen. Desensibilisierung und Wiederaufbereitung (Eye Movement. Und dann gibt es auch nicht-Solo-therapeutische Möglichkeiten wie die Beratung von Paaren und Gruppentherapie.

4. Werden Sie kreativ mit der Finanzierung Ihrer Therapie

Einer der größten Eintrittsbarrieren für die meisten Leute, die eine Therapie suchen, sind die Kosten. Viele Anbieter für psychische Gesundheit akzeptieren heutzutage keine Versicherung, und selbst wenn dies der Fall ist, kann es schwierig sein, wöchentliche Sitzungen angemessen abzudecken.

Was Sie jedoch vielleicht nicht wissen, ist, dass Ihr Arbeitgeber dank des Gesetzes über erschwingliche Pflege tatsächlich zur Deckung der psychischen Gesundheitsdienste verpflichtet ist. Solange Sie nicht selbstständig sind, sollten Sie erwarten, dass Ihr Unternehmen in Ihrem Namen zahlt (solange Ihr Anbieter im Netzwerk ist). Aber da viele Anbieter sich insgesamt von Versicherungspartnerschaften abschließen, bedeutet dies oft nicht viel, dass dies nicht viel bedeutet.

Trotzdem sollten Sie sich nicht sofort von den auf der Website eines Praktizierenden aufgeführten Preisen abschrecken lassen. Oft bieten Anbieter ihre Dienste auf einer Sliding -Skala an, was bedeutet, dass Sie im Wesentlichen zu einem günstigeren Preis verhandeln können, wenn Sie sich die vollen Kosten nicht leisten können.

Die digitale Therapie neigt auch dazu (ist nicht immer nicht immer!) günstiger als das persönliche Gegenstück. Dies ist also eine Route, die Sie möglicherweise untersuchen möchten, wenn Sie keine persönlichen Sitzungen finden, die zu Ihrem Budget passen.

Und um die durch systemische Rassismus in diesem Land verursachte Zugangslücke zu schließen, bieten Organisationen wie Black Girls Atem und Sad Girls Club für Menschen in der Bipoc -Community einige erschwingliche und sogar kostenlose Therapiemöglichkeiten.

Die Therapie für Frauengründerin Amanda White, LPC, empfiehlt außerdem, einen Psychiater (PMHNP) zur Behandlung von Krankenschwester zu suchen, anstatt einen traditionellen Psychologen oder Psychiater. Diese Krankenschwestern wurden ausdrücklich in der psychischen Gesundheitsversorgung geschult und können Therapie anbieten und medikamentöse typisch zu geringeren Kosten verschreiben als andere Therapeuten.

Laut Jasmine Marie von Black Girls Ateming bieten viele Universitäten und staatliche Abteilungen auch kostenlose Therapiesitzungen an. Leider gibt es keine einfache Möglichkeit, diese Dienste zu beschaffen-Sie müssen nur etwas online graben, um sie auszugehen.

5. Wissen Sie, was Sie von Ihrer ersten Sitzung erwarten können

Wenn Sie nervös über die Aussicht sind, Ihre Seele einem totalen Fremden abzuloten, trösten , PhD, der mit dem Online -Therapieunternehmen Talkspace zusammenarbeitet. Sie empfiehlt, Ihren Therapeuten mitzuteilen, ob es etwas gibt, das Sie offener fühlen, offener. (Zum Beispiel: Schalten Sie Ihr Video aus, wenn Sie eine digitale Therapie durchführen, oder Sprachmemos, anstatt eine SMS zu schreiben, wenn Sie eine Texttherapie durchführen.) Egal, was Ihr Setup ist, wissen Sie nur, dass es wahrscheinlich zumindest ein wenig umständlich sein wird-das ist ganz normal und zu erwarten, und zu erwarten ist.

6. Erwarten Sie einen Therapiekater und lassen Sie sich nicht davon abhalten

Sobald Sie sich ein wenig in die Therapie eingelebt haben, können Sie einen "Therapiekater" erleben, bei dem Sie sich nach jeder Sitzung schlechter anstatt besser fühlen. Dies ist jedoch keine Lizenz für die Hügel. Der Grund für nicht so große Gefühle nach einer Therapiesitzung ist, dass Sie anfälliger sind als wahrscheinlich, dass Sie sich verändert haben und die harte Arbeit leisten, um diese Veränderung vorzunehmen. All das ist gelinde gesagt unangenehm.

Tatsächlich sind Therapiekater ein gutes Zeichen, sagt Psychotherapeutin Jennifer Silvershein, LCSW. "Wenn sich die Therapie anstrengend anfühlt, bedeutet dies, dass Sie authentische Veränderungen vornehmen", sagt sie.

7. Fühlen Sie sich nicht verpflichtet zu bleiben, wenn die Therapie nicht für Sie funktioniert

Die Kündigung der Therapie ist super umständlich, aber Minaa sagt, es sei nicht Ihre Aufgabe, sich um die Gefühle Ihres Therapeuten zu kümmern. In der Tat, erklärt sie, werden Profis geschult, um Unbehagen zu ertragen-so können sie ablehnen. Wenn Sie nicht das Gefühl haben, von ihren Diensten zu profitieren, können und sollten Sie jederzeit aufhören. (Versuchen Sie jedoch, aufgrund von #6 oben nicht zu kündigen!)

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