Michelle Bridges 'Killer 15-minütiges Training, das Sie überall durchführen können

"Die Ausrede Nummer eins, die die Leute auf mich werfen, warum sie nicht trainieren können, ist Zeit", sagt Australiens berühmtester Trainer Michelle Bridges. "."

Bridges, der für die Rolle als Fitnessguru bekannt ist Der größte Verlierer Australien, hat sich den Amerikanern in großem Umfang mit ihrem 12-wöchigen 12-wöchigen Körpertransformationsprogramm vorgestellt, und ihr erstes Buch, das in den USA veröffentlicht wurde, hat eine klare Botschaft: Sie brauchen nicht so viel Zeit, wie Sie denken.

"Wir können immer noch Zeit finden, auch wenn es 15 Minuten sind, und das können wir wirklich lohnen", sagt sie. Andere Dinge, die Sie nicht immer brauchen? Eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, Gewichte oder mehr Platz als die Breite Ihrer Yogamatte.

Zweifelhaft, dass Sie auf diese Weise ein gutes Training bekommen können? Um dies zu beweisen, erstellte Bridges diese 15-minütige Routine, die mehrere Muskelgruppen und alles, was Sie brauchen, durch die Stärke, Beweglichkeit und Plyometrie trifft, um Ihre Herzrate zu verbessern.

"Wir können immer noch Zeit finden, auch wenn es 15 Minuten ist, und wir können das wirklich lohnenswert machen."

Sie nahm mich durch und ich konnte am Ende kaum durch die Wiederholungen kommen (und fühlte es am nächsten Tag ernsthaft). Merken Sie sich jetzt die Bewegungen und die einfache Struktur aus, und Sie werden ein Training aufgrund von aufeinanderfolgenden Besprechungen, Reiseplänen oder Budgetproblemen wieder nie verpassen.

Scrollen Sie nach unten zum 15-minütigen Ganzkörpertoning-Training von Michelle Bridge.

Zitat am 22. Januar 2014. Aktualisiert 28. Februar 2017.

Das Training

Es gibt fünf Gesamtbewegungen. Bewegen Sie sie mit einer 20-10-20-10-20-REP-Sequenz so oft wie möglich innerhalb von 15 Minuten. Bewegen Sie sich so schnell wie möglich und machen Sie Pausen nur, wenn Sie sie benötigen. Um es aufregend zu halten, können Sie versuchen, die Wiederholungen zu ändern (z.

1. Thruster -Sprünge (20)

Beginnen Sie in einer breiten Hockposition und springen Sie gerade. Landen leise und springen sofort wieder auf.

2. Planken -Sprünge (10)

Beginnen Sie in Plankenposition, Schultern über Handgelenken, Körper in einer geraden Linie zu Ihren Fersen. Steigen Sie mit den Füßen mit den Knien in Richtung Ihrer Brust und dann wieder raus aus. (Ziemlich Maniküre optional.)

3. Drop Hocke mit V-Arms (20)

Fangen Sie an, mit leicht gebogenen Knien aufzustehen, zusammen die Füße zusammen, die Hände in Fäusten. Springen Sie mit Ihren Füßen zur Seite, landen Sie in einer breiten Hocke, Arme, die gerade nach oben ein V bilden. "Schlagen Sie Ihre Arme wirklich in die Luft, die mit Ihrem Rücken aufrecht sind, um Ihre Rückenmuskeln zu bearbeiten", sagt Bridges.

4. Liegestütze (10)

Bewegen Sie Ihre Brust mit Ihrem Körper in einer geraden Linie zum Boden und drücken. Wenn es zu schwer ist, lassen Sie sich auf die Knie fallen. (Brauchen Sie Hilfe? Verwenden Sie dieses Tutorial, wie Sie den perfekten Crossfit-Liegestütz machen, bevor Sie anfangen.)

5. Froschsprung (20)

Beginnen Sie mit Ihren Füßen Hüftbreite auseinander, die Knie leicht gebogen. Scharnier an den Hüften, die deine Brust in Richtung der Oberschenkel, Arme hinter dir (ähnlich einer Skisposition!). Springen Sie direkt in die Luft und erreichen Ihre Arme über uns. Leise landen und wiederholen.

Michelle Bridges ist nicht die einzige Person, die das Training zu Hause perfektioniert-alles, was auf dieser Liste steht. Und wenn es ein total saisonaler Plan ist, lass Emily Skye dein Guru sein.

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