Geistige Einschränkung kann eine wichtige Straßensperre für intuitives Essen sein, das hilft, was hilft

Aber egal wie engagiert man sich für intuitives Essen verpflichtet hat, mentale Beschränkungsgedanken können so leise so leise auftreten, dass Sie möglicherweise nicht einmal bewusst erkennen, dass sie hinter Ihrer Entscheidungsfindung mit Lebensmitteln sind. Arbeiten daran, auf diese problematischen Gedanken aufmerksam zu machen und sie für das zu kennzeichnen, was sie sind, kann Ihnen jedoch dabei helfen.

Es ist Zeit, die Ernährungskultur aus dem Fahrersitz zu nehmen und in geistiger Einschränkung wegzuschütteln. Hier erfahren Sie, wie man anfängt.

Wie man geistige Einschränkungen identifizieren

Der erste Schritt, um die mentale Einschränkung zu besiegen, besteht darin, zu wissen, wie es klingen kann. Einige Beispiele sind:

• Ich hätte nicht ____ essen sollen.
• Dies hat zu viele Kalorien/Kohlenhydrate/Fette/etc.
• Ich sollte noch nicht hungrig sein-ich habe gerade gegessen!
• Ich sollte ____ statt ____ essen.
• Ich kann dieses Essen haben, aber nur ein wenig davon.
• Wenn ich jetzt ____ esse, muss ich später gesund essen.

Bedeutet dies jedoch, dass die Auswahl von Brokkoli gegenüber Pommes beispielsweise ein Zeichen ist, das Sie in geistige Einschränkungen geben? Nicht immer.

"Zwei Verhaltensweisen können außen identisch sein, aber einer ist durch geistige Einschränkung motiviert und der andere nicht". „Zum Beispiel wird es nicht als geistige Einschränkung angesehen, ein Gemüse zu essen, weil Sie sich nach etwas Frischem und Knusprig sehnen, während Sie ein Gemüse essen, weil Sie das Gefühl haben, dass Sie„ sollten “ist.”

Wie mentale Einschränkungen einrutschen und eine Straßensperre sein können

Gedanken wie diese oben genannten Beispiele nehmen uns davon ab, zuzuhören, was unser Körper braucht und will. Sie können uns auch dazu veranlassen. Es ist zwar sicherlich verständlich, dass wir diese restriktiven Gedankentoxic-Diät-Kultur für Jahrzehnte nicht hilfreich gemacht haben.

Auch wenn Sie logischerweise wissen, dass kein Essen „schlecht“ ist-und Sie erinnern Sie sich bei den Mahlzeit. „Im Wesentlichen kann mentale Einschränkungen bedeuten, sich selbst zu geben manche Erlaubnis, die Lebensmittel zu essen, die Sie mögen, aber nicht voll Erlaubnis “, sagt Rachael Hartley, RD, ein registrierter Ernährungsberater, lizenzierter Ernährungsberater, zertifizierter intuitiver Essberater und Autor von Sanfte Ernährung.

Infolgedessen fühlen Sie sich möglicherweise nicht vollständig frei in Bezug auf das Essen oder wünschen sich eine Vielzahl von Gerichten. Sie können auch in einem unglücklichen Zyklus stecken bleiben.

"Auch wenn eine Person verhaltensmäßig nicht einschränken, kann die mentale Einschränkung die Einschränkung und den zwanghaften Esszyklus weiter verewigen", sagt Clark. “Gefühlt Entbehrung und/oder Einschränkung führen zu einer Störung. Gefühlt Sicherheit und Zufriedenheit mit Lebensmitteln hingegen führt zu Frieden.”

Unabhängig davon, wie bewusst die geistige Einschränkung veranlassen kann, haben wir das Gefühl, dass bestimmte Lebensmittel Macht oder Kontrolle über uns haben, was Clark sagt, dass es zu Binge -Essgewohnheiten und Beschränkungen von Binge führen kann oder verschärft. Als Beispiel teilt Christensen eine Studie aus dem Journal Appetit Das fand Dieter mehr einen Milchshake als Nicht-Dietter. "Es ist das rosa Elefantenparadox: Wenn Sie sich selbst sagen, er soll nicht an rosa Elefanten nachdenken-oder in diesem Fall ein 'schlechtes' Essen-alles, woran du denken kannst, ist rosa Elefanten", sagt Clark.

Wie passiert das allerdings?? "Wenn befürchtet, dass Lebensmittel in Zukunft begrenzt sein werden oder dass Sie nicht in der Lage sind, Zufriedenheit zu essen, gibt es kein Gefühl der Sicherheit oder Sicherheit". „Es ist schwer zu hören [zu essen], wenn Sie sich zufrieden fühlen, wenn Sie sich wirklich nur besorgt über die Verfügbarkeit dieses Essens in Zukunft haben.”

Wie man geistige Einschränkung überwindet

Denken Sie beim Lesen dieser nächsten Schritte daran: Intuitiv und ohne geistige Einschränkung zu essen ist eine Reise, die Zeit braucht und keine gerade Linie ist.

Nennen Sie den Gedanken (mit Mitgefühl)

Wie bereits erwähnt, besteht der erste Schritt darin, diese Gedanken ohne Urteilsvermögen zu bemerken, nur Neugierde. "Sobald Sie Ihre Erfahrungen mit oder Quellen der geistigen Einschränkung bemerkt haben, nennen Sie sie, was sie sind", sagt Clark. "'Nennen Sie es, um es zu zähmen" ist ein häufiges Sprichwort in der Psychotherapie.”

Dies kann für Sie nicht natürlich oder automatisch sein-insbesondere für Sie-und das ist vollkommen in Ordnung. Es braucht Zeit, um diese zutiefst verwurzelten Überzeugungen neu zu lernen und sich bewusst zu sein. Wenn dies für Sie der Fall ist, versuchen Sie, während des Essens absichtlich in Bezug auf Achtsamkeit zu sein. Diese Food Journal -Vorlage kann helfen.

„Ich ermutige die Kunden, innehalten und festzustellen, welche Gedanken und Gefühle auftreten, wenn sie bestimmte Lebensmittel essen“, sagt Hartley. „Wenn Sie sich selbst sagen hören, dass es viel ist oder ein Gefühl der Entbehrung spürt, ist dies ein Zeichen dafür, dass mentale Einschränkungen vorhanden sind. Wenn Sie mentale Einschränkungen bemerken, verprügeln Sie sich nicht selbst!”

„Ich ermutige die Kunden, innehalten und festzustellen, welche Gedanken und Gefühle auftreten, wenn sie bestimmte Lebensmittel essen“, sagt Hartley. „Wenn Sie sich selbst sagen hören, dass es viel ist oder ein Gefühl der Entbehrung spürt, ist dies ein Zeichen dafür, dass mentale Einschränkungen vorhanden sind. Wenn Sie mentale Einschränkungen bemerken, verprügeln Sie sich nicht selbst!”

Machen Sie sich neugierig auf den Gedanken und erinnern Sie sich an wichtige Wahrheiten

Christensen betont die Hilfsbereitschaft, tiefer zu graben und Selbstgespräch zu üben. Nachdem Sie den Gedanken bemerkt haben, fragen Sie sich, ob es wahr ist und woher er kommt. Vielleicht haben Sie es zuerst von einem Eltern-, Magazin-, Freund oder einem Gewichtsverlust -Werbung gehört (Seufzer).

Als nächstes folgen Sie mit Affirmationen. Christensen schlägt vor: „Schuld ist keine Zutat, also werde ich es nicht hinzufügen!"Und" Ich habe es verdient, die mehr Seelennahrungsmittel genießen, genau wie ich die nährstoffreicheren Lebensmittel genieße. Ich brauche und verdiene beide.”

Hartley fördert die Bestätigung Ihrer Gedanken und die Umfragung, wenn Sie können. Sie teilt ein Beispiel: „Natürlich fühle ich mich schlecht beim Essen eines Keks. Ich habe sie immer an ihnen geschlagen, also fühlt es sich wirklich beängstigend an. Und ich weiß auch, dass es das gleiche Verhalten ist, mich in der Vergangenheit auf Kekse zu machen, um mich zu zwingen, Obst zu essen.”

Professionelle Unterstützung suchen

Zu jedem Zeitpunkt dieser Reise kann die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten oder Ernährungsberater, wenn Sie können, super vorteilhaft sein, sagt Clark, sagt Clark. Speziell-und das ist wichtig, der sich darüber auskennt und an intuitives Essen glaubt, für Menschen, die in Körper aller Formen und Größen leben.

Hier sind einige Ressourcen, die Ihnen helfen können, Unterstützung zu finden:

• Die Datenbank von Open Path Collective of erschwinglicher Therapeuten
• Kostenlose Unterstützungsgruppen mit der Allianz für Essstörungen
• Psychologie Die heutige Datenbank
• Rock Recovery -Website

"Die Angst vor Gewichtszunahme ist oft die Wurzel der geistigen Einschränkung", sagt Clark. „Verarbeiten Sie dies mit Ihrem Unterstützungssystem und Therapeuten.”

Die geistige Einschränkung kann eine unerwartete und lange Straßensperre sein. Während sich das frustrierend anfühlen kann, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind, und üben Sie auf dem Weg das Selbstmitgefühl. Alles was Sie tun müssen, ist Ihr Bestes-und das ist mehr als genug.