Trainingseinheiten der Menstruationszyklus-synchronisieren

Aber wenn wir etwas „Natürliches“ nennen, führen wir das Risiko ein, es als „essentielle“ weibliche Qualität zu erhöhen und ihm einen übergroßen Einfluss auf die Rollenhormone und Perioden in der gesamten Personschaft zu verleihen.

"Ich denke, es geht nur um Empowerment", Dr. Devore sagt. „Aber ein bisschen davon fühlt sich an, wenn wir auf diese Hormone reduziert sind, haben wir die Kontrolle über eines unserer Verhaltensweisen?"Es ist die Art des Denkens, das" uns zurück in die 50er Jahre bringen könnte ", betont sie.

"Ein bisschen davon fühlt sich an, wenn wir auf diese Hormone reduziert sind, haben wir die Kontrolle über eines unserer Verhaltensweisen?"-Shannon devore, md

Die Forscher sind der Meinung, dass die Notwendigkeit zu verstehen, wie sich Hormone auf unseren Körper auswirken, einschließlich potenzieller Vorteile unserer sportlichen Leistung, was eigentlich wichtig ist.

„Es ist erstaunlich, dass wir diese großartigen Hormone in unserem Körper haben, die wir zu unserem Vorteil verwenden können“. Sie hat seit 20 Jahren Profisportler bei der Synchronisierung und Bewegung von Zyklus und Bewegung beraten und beraten. "Es ist eine biologische Funktion", sagt sie. "Warum schau dir es nicht an?”

Was sind Menstruationszyklus-synchronisierende Workouts?

Wenn dr. Forsyth arbeitet mit Trainern von Frauen -Leichtathletik -Teams zusammen, die die Idee der Menstruationszyklus -Synchronisierung untersuchen möchten.

"Die (oft) männlichen Trainer könnten sagen:" Oh ja, ich bin mir bestimmte Symptome bewusst, die mit dem Menstruationszyklus verbunden sind ", Dr. Dr. Forsyth erinnert sich an viele ihrer ersten Gespräche.

Die Idee umfasst jedoch viel mehr als PMS, da unsere Hormone Tag für Tag aktiv sind, nicht nur in unserer Zeit und nicht nur in unseren Eierstöcken und Gebärmutter.

„Es gibt Östrogenrezeptoren im gesamten Körper, die sich in verschiedenen Geweben entwickeln“, sagt Christine Yu, Journalistin und Autorin des bevorstehenden Buches Auf dem neuesten Stand: Die bahnbrechende Wissenschaft der Sportlerinnen -Sportler. „Wenn die Hormone steigen und fallen, haben sie tatsächlich viele Auswirkungen im gesamten Körper, sodass ihre Wirkungen nicht nur für unser Fortpflanzungssystem isoliert sind.”

Hormone schwanken für alle nicht auf die gleiche Weise, und das gilt insbesondere dann, wenn Sie sich auf hormonelle Geburtenkontrolle befinden, wie die Pille. Das Einnehmen synthetischer Östrogen und Progestin (eine Form von Progesteron) verhindert, dass Ihr Körper die Eisprung durchläuft, was die hormonellen Anstände beseitigt.

Wenn Sie jedoch nicht auf hormoneller Geburtenkontrolle sind, können diese Anstände etwas sein, auf das Sie achten möchten. So werden Sie mit Menstruationszyklus-synchronisierter Workouts Ihre Aktivität ausgewählt und modulieren, je nachdem, wo Sie sich in Ihrem Zyklus befinden.

"Einige der Forschungsergebnisse, die dort draußen sind, deuten darauf hin, dass der Körper unterschiedlich auf verschiedene Ebenen und Verhältnisse von Hormonen reagiert", sagt Yu. „Die Idee der Zyklussynchronisierung ist wirklich dieses Gefühl, können wir diese Schwankungen in Hormonen tatsächlich nutzen, damit wir besser abschneiden, etwas zusätzliche Intensität ausgeben, etwas mehr Muskeln gewinnen, alle Messungen der Fitness erhalten, sich besser erholen, wenn wir uns besser erholen, wenn wir uns besser erholen, wenn wir uns besser erholen, wenn wir Tun Sie bestimmte Dinge, die besser mit der hormonellen Phase übereinstimmen, in der Sie sich befinden?”

Wie können Hormone die Fitness beeinflussen??

Es gibt einige leicht verständliche Anwendungen der Fitness -Synchronisierung der Menstruationszyklus. Müdigkeit ist ein häufig gemeldetes vorläufiges (oder spätes Lutealphase) Symptom, da Sie ein Östrogendefizit und höhere Progesteronspiegel haben. Oder Sie haben möglicherweise viel Energie während Ihrer Follikelphase, wenn Östrogen ansteigt, weil Östrogen tatsächlich ein Steroid ist. Eine Version der Menstruationszyklus -Fitness -Synchronisierung beinhaltet also die Einstellung Ihres Stimmungs- und Energieniveaus und das Auftauchen höherer Anstrengungen oder niedrigere Energie -Workouts entsprechend.

Aber es kann viel detaillierter werden als das.

DR. Forsyth arbeitet mit Teams in ganz Europa zusammen, die anfangen, verschiedene Versionen der Methode zu implementieren. Es gibt einige Hinweise darauf, dass unsere Hormone nicht nur unsere Energie und Stimmung, sondern auch auf unsere Leistung beeinflussen können.

Insbesondere zeigen einige Studien, dass Menschen in der Follikelphase mehr Muskeln aufbauen können (da Östrogen ein Steroid ist, denken Sie daran?), also wäre diese Phase eine ideale Zeit für das Krafttraining. Hormone wirken sich auch auf die Art und Weise aus, wie wir auf unsere Energiegeschäfte (Lebensmittel) zugreifen. Während wir uns normalerweise auf Kohlenhydrate für Energie verlassen, wird unser Körper während der Lutealphase leichter zu Fett ums. Deshalb könnte dies ein guter Zeitpunkt für stationäre Cardio sein, im Gegensatz zu Sport, die auf Energiestößen beruht.

"Es gibt so viel interessante Forschung und Leute, die sich das ansehen", sagt Yu. „Aber wir kommen uns irgendwie vor uns selbst.”

Eine Metaanalyse, die 51 Studien bewertete. Yu erklärt, dass einige Studien festgestellt haben, dass beispielsweise die follikuläre Phase mit ihrem Östrogenschub ein optimaler Zeitpunkt für den Aufbau von Muskeln sein kann. Andere Studien fanden keine solchen Effekte.

Ein Schlüsselwort zum Verständnis der Herausforderungen in dieser Forschung ist das Wort „Dose“, denn wie sich Hormone auf die Faktoren auswirken, die unsere Übung beeinflussen könnten, variiert stark von Person zu Person.

"[Einige Leute] werden wahrscheinlich erfolgreicher in ihrem Plan sein, wenn sie es synchronisieren und folgen, wie sich ihr Energieniveau anfühlt", Dr. Dr. Devore sagt. „Aber dann haben andere Frauen überhaupt keine Symptome und keine Veränderungen.”

Diese Variabilität ist Teil dessen, was die Theorie der Zyklussynchronisierung mit den Strengen der wissenschaftlichen Methode macht. Weitere Herausforderungen sind das Auffinden von ausreichenden Stichprobengrößen von Probanden mit regelmäßigen Zeiträumen, die nicht in der Geburtenkontrolle stehen, sowie die Daten zu standardisieren, die in den Studien gesammelt wurden (obwohl diese Standardisierung aktuell vorhanden ist). DR. Forsyth, der viel zu dieser Forschung beigetragen hat (beginnend mit ihrer Promotion in den frühen 2000er Jahren), glaubt, dass die, was Metaanalytiker als Mangel an hochwertigen Studien beschreiben letztendlich nachweisbar mit genügend Forschung.

„Manchmal ist es schwierig, tatsächlich ein Stück Forschung zu erhalten, das bei einer systematischen Überprüfungsmetaanalyse von hoher Qualität angesehen wird", Dr. Dr. Forsyth sagt. „Wenn wir alle erstaunlich kontrolliert wären, könnten wir zu dieser bestimmten Zeit, in der Östrogen erhöht, das Muskelgewebe erhöhen, aber tatsächlich zu beweisen, dass in einer Gruppe von Frauen manchmal schwierig ist.”

Wenn die Forschung heute steht, sieht Yu strenge Formen der Zyklussynchronisierung als Form des „Wagens vor das Pferd“-obwohl dies verständlicherweise so ist.

"Wir sind immer auf der Suche nach dem Ding, das uns helfen kann, unser Training zu hacken, unsere Leistung zu hacken, daher ist es wirklich verführerisch, über unsere Zyklen als diese Kristallkugel nachzudenken". "Aber aus meinen Gesprächen mit verschiedenen Forschern und anderen Experten auf diesem Gebiet und der Betrachtung der Forschung ist die Wissenschaft selbst nicht ganz da, aber das heißt nicht, dass es keinen Vorteil hat, aufmerksam zu werden."

"Es ist wirklich verführerisch, über unsere Zyklen als diese Kristallkugel nachzudenken."-Journalist Christine Yu

Anstatt sich auf bewährte physiologische und Leistungsmarker zu konzentrieren, wird DeDore durch subjektivere Forschung gefördert, die zeigt.

Unsere Zyklen offen bringen

Menstruationshormonschwankungen wurden ignoriert, missverstand.

„Es ist 2023 und wir sprechen immer noch nicht so viel über den Menstruationszyklus und die Gesundheit von Frauen. Es gibt immer noch viel Geheimhaltung “. „Ob [der Menstruationszyklus] hundert Prozent relevant ist und jeden Tag von Bedeutung ist oder nicht, wir werden sehen. Aber es ist zumindest gut, etwas so Großes zu wissen und nicht nur zu ignorieren, was mit [der Mehrheit der] Frauen passiert.”

Denn die Verfolgung Ihres Zyklus erfordert möglicherweise mehr Aufmerksamkeit auf Ihren Körper und kann einigen Frauen auch dabei helfen. Das gilt für alltägliche Trainingser und sogar für Athleten, die selbst trainieren, wie man sich einschaltet.

"Jede Frau wird anders sein und könnte sich dann auch von einem Zyklus zum nächsten unterscheiden", Dr. Dr. Forsyth sagt. „Sie müssen Ihre eigenen Gefühle, Ihre eigenen Wahrnehmungen darüber übernehmen, wie Ihr Menstruationszyklus Dinge für Sie auslöst, und dies aufzeichnen, damit das dann Ihr Support -Team, Ihre Trainer.”

Aber wessen Geschäft ist sowieso Ihre Periode?

In Berufsausbildung sammeln sowohl männliche als auch weibliche Teams Unmengen von physiologischen und Trainingsdaten, die das Trainingsprogramm eines Athleten informieren. Die Einbeziehung von Menstruationszyklusdaten-Objektiven (wie Hormonspiegel und Zyklustagen) sowie subjektiv (wie wahrgenommene Stimmung oder Energieniveaus) kann als progressiv angesehen werden, da er den Menstruationszyklus nur als einen von vielen Datenpunkten behandelt könnte das Training eines Athleten beeinflussen und kein tabues Geheimnis, über das niemand spricht.

Der Vorstoß auf Menstruationszyklusdaten im professionellen Sport ist jedoch nicht ohne Besorgnis einhergeht. Studentensportler in Florida sind besorgt, dass ein Schritt zur Übermittlung von Menstruationszyklusdaten eine Invasion der Privatsphäre ist und ein Nebelwand für transphobische Verbote gegen die Beteiligung nicht-binärer Schüler am Sport am Sport ist. DR. Forsyth teilt teil.

"Sie sind so besorgt darüber, dass sie auf Elite -Ebene aus dem Team fallen gelassen werden, um auf der Bank zu sitzen, das Sponsoring zu verlieren, wenn sie etwas Negatives sagen, wie sie sich fühlen", Dr. Dr. Forsyth sagt. „Es gibt also immer noch einige Hindernisse und es gibt immer noch einige Ängste, die Daten zu sammeln und diese zu verwenden, um ihr Training zu ändern.”

Die Gefahren von "weiblicher Fitness"

Im September wurde ein neuer Frauen- und Abonnementdienst namens 28 gestartet. Es ist ein Unternehmen, das sich um Zyklus synchronisiert, die Ihre Fitness und Ihre Ernährung synchronisieren und „Fitness auf den natürlichen Zyklus Ihres Körpers zugeschnitten sind."Es positioniert sich als" von Frauen, für Frauen "-Dienste und befähigt die Frauen, ihre Gesundheit radikal zu verbessern, indem sie ihre Natur annimmt.”

Was ist diese "Natur"? Wie in Vice erläutert, ist 28 ein Ableger des konservativen Frauenmagazins Evie, das für Artikel bekannt ist, die Transphobie, Fehlinformation und Fear-Meisterung der Verhütung fördern. Evie hat auch sowohl die "Körper positive Bewegung" und trainiert "wie Männer.Die Gründerin Brittany Hugoboom beschreibt die Vision als „weibliche Fitness“-die Philosophie, dass Sie nach Ihrem Zyklus trainieren und essen sollten.”

Als 28 auf den Markt gebracht wurden, erregte es von Vice und anderen aufmerksam Roe v. Waten, und die Tatsache, dass der konservative Spender Peter Thiels Thiel Capital ein wichtiger Investor ist. Die Sorgen machten sich darum, welche Zeitverfolgung und andere Gesundheits-Apps in einer Welt, in der in weiten Teilen des Landes die Abtreibung nicht nur illegal ist, sondern auch gesetzlich bestraft werden könnte.

Zusätzlich zu diesen Bedenken stellen Evie und 28 eine Vorstellung von der Weiblichkeit, in der unsere Hormone unseren Körper regieren und die Idee beiseite fegen, dass Menschen mit Eierstöcken mehr vor sich gehen als das, was in diesen Eierstöcken geschieht. Die Menstruationszyklus -Synchronisierung soll um Ermächtigung gehen, aber im extremsten geht es darum, ein essentielles Ideal zu fördern, was es bedeutet, eine Frau über die Realität zu sein.

"Wir sind nicht nur gebrochene Schiffe", Dr. Pastsiedes sagt. „Wir können nicht leugnen, dass Hormone eine Rolle spielen, aber es gibt so viel, weiblich zu sein und/oder diese Hormone zu haben als nur die Hormone selbst.”

Die Zyklussynchronisierung besteht auch aus dem Risiko, die Auswirkungen zu überschätzen, die Hormone in unserem Leben und unserer Fitness spielen können. "Nur weil sich einige Leute an einem bestimmten Tag schrecklich fühlen", sagt Dr. Forsyth, "Das ist für manche Menschen keine Rolle, sie werden sich durchsetzen und sie werden es trotzdem tun."

Ermächtigen, nicht verschreiben

Neben all den potenziellen Vorteilen des Brechens von Tabus und der Förderung von Forschungsforschung von Frauen kommen die Gefahren des Trends, wenn wir eine „natürliche“ Art, Dinge über anderen zu tun, und einem Tracker ermöglichen, unsere Entscheidungen zu diktieren, anstatt zu hören, wie wir tatsächlich sind fühlen.

"Es ist absolut wichtige Forschung, die wir durchführen müssen", sagt Yu. „Die Vorsicht, die ich habe, besteht darin. Zumindest in diesem Stadium unterstützt die Forschung sie nicht ganz. Wenn Sie also von den verschiedenen Empfehlungen oder verschiedenen Schulungsprogrammen hören, müssen Sie Fragen stellen.”

Bevor Sie sich mit einem Zyklus-synchronisierten Regime befassen, schlägt Yu vor, zu prüfen, wer die Schöpfer sind, tiefer in die Forschung eintauchen, aus denen sie anziehen, das wissenschaftliche Beratungsausschuss überprüft und nur ein kritischer Verbraucher von dem, was auch immer es ist, zu sein an Sie verkauft.”

Letztendlich sollten Sie Ihren Menstruationszyklus in Ihrem Training berücksichtigen. Wie unsere Zyklen und unsere Hormone variiert das von Person zu Person. Und während es rote Fahnen und Dolinen auf der Trainingsstraße mit dem Zyklus synchronisieren, sagen wir zumindest die Wörter „Menstruationszyklus“ und „Eisprung“ ohne Scham-und sogar über die Idee nachdenken, dass Östrogen uns möglicherweise helfen könnte, Joch zu werden. Das ist eine Version von „Feminine Fitness“, die wir hinter sich lassen können.