Merken Sie sich diesen Schritt aus, um Ihren Kern automatisch zu engagieren, wenn Sie trainieren

Wie Sie Ihren Kern mit "Flamingo Arms" einbeziehen können

1. Beginnen Sie mit leichten Gewichten, stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen und den Knien leicht gebogen und drücken Sie Ihre inneren Oberschenkel zusammen. "Stellen Sie sich ein festes, aber leicht flexibles Korsett vor, das alle Muskeln in Ihrem Mittelteil ermutigt, sich an der Wirbelsäule zu treffen", sagt Tucci. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel zu Ihrer Wirbelsäule und "Stellen Sie sich den Brustkorb vor, der schließt, während Sie die Brust erweitern", sagt er.

2. Biegen Sie ein Bein hinter sich, während Sie Ihre Knie und Schenkel zusammenziehen lassen, und treten Sie Ihre Ferse auf und zurück. Machen Sie gleichzeitig eine Bizeps -Locken mit Ihren Ellbogen leicht vor Ihrem Brustkorb.

3. Lassen Sie Ihre Ferse zurück in Richtung Boden, während Sie Ihre Arme senken. Dies ist ein Repräsentant. Tucci schlägt vor, 10 Wiederholungen auf einem Bein zu machen und dann zum anderen zu wechseln. Vervollständigen Sie drei Sätze für insgesamt 30 Wiederholungen pro Bein (und 60 Bizeps -Locken).

Flamingos sind nicht das einzige Tier, das wir bei unseren Fitnessroutinen ausleihen: "Bear Bretter" und "Alligatorcrawls" werden Ihren gesamten Körper brüllen lassen.