Merken Sie sich diese Atemtechniken aus, um Ihren Kern in jedes Training einzubeziehen

Wenn Sie sich auf Ihre "Accessoire Atem-Muskeln" in Ihrem Hals verlassen, was passiert, wenn Sie kurze, flache Atemzüge machen-und nicht zulassen, dass Ihr Zwerchfell nicht ordnungsgemäß erweitert wird. "Dies kann zu unnötigen Nacken-, Schulter-, Rücken- und Hüftschmerzen führen und sogar Ihr Nervensystem in einem Kampf- oder Flugzustand halten", sagt Phelan.

Um Ihren Kern voll engagiert zu halten, möchten Sie jedes Mal, wenn Sie einatmen. "Stellen Sie sich vor, Ihr Bauchkanister ist ein Regenschirm", sagt Phelan. "Wenn Sie einatmen und den Regenschirm öffnen", werden Sie mit den Rippen weit flackern, den Bauch füllen und Ihre Rückenrippen erweitern, was dazu beiträgt, die Spannungen in Ihrem Kern gleichermaßen zu verteilen und jede Spannung in Ihrem oberen Rücken zu lindern."

Um sicherzustellen, dass der Kern auch beim Ausatmen beschäftigt bleibt, hat Atkins zwei einfache Möglichkeiten, dies zu tun. Sie ist ein Fan von "Bibliotheksatmung", bei dem Sie jedes Mal ein Schussgeräusch machen, wenn Sie ausatmen, und "Geburtstagsatmung", wo Sie mit jedem Ausatmen blasen, genauso wie Sie Kerzen auf einem Kuchen ausblasen würden. "Ein solcher Atem hilft Ihnen, den Kern engagiert zu halten", sagt sie.

Was an diesen Atemübungen für die Kernstärke großartig ist, ist, dass sie während jeder Art von Training in die Praxis umgesetzt werden können, von der niedrigsten Wirkung bis zur höchsten Intensität. Für eine Demo, die Ihren Kern (und den Rest Ihres Körpers) in Brand anzündet, folgen Sie dem folgenden Video: