Treffen Sie den einzelnen Zug, der gleichzeitig Ihre Arme, Schultern und Kern bearbeitet

"Halos sind eine großartige Stabilitätsübung für den Kern", sagt Tatiana Lampa, ein Trainer mit Fithouse. "Es ist auch eine großartige Schulterübung."Nun und deine vollen Arme ... weil ich meine immer noch kaum heben kann. Sie merkt an, dass Sie entweder eine Kesselglocke oder eine Hantel in einem moderaten Gewicht verwenden können. "Aber es fühlt sich in den Händen schöner an, einen Kettlebell zu halten", sagt Lampa.

Ihre Profi -Tipps? "Beginnen Sie mit Ihren Beinen Hüftbreite, die Hüften versteckt, indem sie die Gesäßmuskeln ohne Bogen des unteren Rückens drücken", sagt sie. "Halten Sie Ihre Bauchmuskeln super fest. Ihre Ellbogen müssen die Stirn rahmen, um zu beginnen. Wenn Sie den Kettlebell hinter Ihren Kopf bringen, dürfen Sie den Kettlebell nicht sehen können, wenn es hinter Ihnen liegt."Dann mach es auf der anderen Seite-stellen Sie einfach sicher, dass Ihr Körper vollständig quadratisch bleibt, ohne Ihren Kern oder Ihre Hüften zu bewegen. Schlagen Sie ein paar Sätze von beispielsweise 30-Sekunden-Intervallen aus, und Sie werden definitiv die Hitze spüren. Fragen Sie einfach meinen Trizeps.