Treffen Sie die Zukunft von Fitness High-Tech-Wellness-Tests, mit denen Sie die optimalen Workouts für * Ihren * Körper entwerfen können

Heute sind diese Tests weit verbreiteter erhältlich und bieten regelmäßige Fitnessgeräte mit Einsichten über ihr Wohlbefinden.

Wenn Sie eine dieser Vorführungen übernehmen. Es kann Sie auch mit Erkenntnissen bewaffnen. „Sie können die Vorteile der Bewegung zu seiner maximalen Kapazität wirklich nutzen“.

„Wir verwenden diese verschiedenen Tests, um zu beurteilen, wie gut [der Kunde] wirklich funktioniert und wie gut eine Intervention hilft, ob es sich um einen Patienten oder ein Sportler oder wer auch immer“, sagt Panchal.

Unabhängig davon Mangel an und wie man sie verbessert.

Natürlich ist der traditionelle Ansatz bei der Befolgung von Standard -Fitnessformeln während Ihres Trainings nichts auszusetzen, z. B. drei bis fünf Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen für eine bestimmte Übung. Aber wie Panchal erklärt: „Wenn Sie diese Tests durchführen, können Sie wirklich individualisieren, was wir verschreiben können. Vielleicht nicht immer, aber öfter als nicht, wird es wahrscheinlich zu der effizientesten Möglichkeit führen, sich selbst zu helfen, sich selbst zu verbessern.”

Diese Tests können auch Einblicke in die Funktionsweise Ihres Körpers geben und verwendet werden, um die Notwendigkeit vorbeugender Wellness -Maßnahmen zu signalisieren, beispielsweise wenn Ihre Knochendichte abnimmt, beispielsweise Ihre Knochendichte abnimmt.

Im Laufe der Jahre habe ich selbst diese Tests verwendet, um objektive Einblicke in die Stelle zu erhalten, in der ich mich physisch in Verbindung mit meinem Training befinde. Ich habe gelernt, dass meine Knochendichte im Laufe meiner Altersdichte dank meiner Stärkeprogramme zunimmt. Mein Körperfettprozentsatz bleibt weiterhin im gleichen Bereich und manchmal werde ich schlanker, was mich wissen lässt, dass meine Stärke und Geschwindigkeitsprogrammierung effektiv sind. Und wenn ich anfange, mehr Tests durchzuführen, z. Ich erfahre mehr darüber, was ich als Einzelperson und als Athlet brauche, um optimal zu funktionieren.

Die beliebtesten Fitnesstests

Drei der häufigsten Fitnesstests heute sind der Dexa -Scan, der VO2 Max -Test und der Lactat -Schwellenwerttest. Obwohl sie leichter verfügbar sind, müssen Sie höchstwahrscheinlich ein Sport -Performance -Zentrum oder ein Labor besuchen, um sie zu erledigen. Die Kosten variieren je nach Standort und Anbieter, liegen jedoch tendenziell zwischen 50 und 400 US -Dollar (und sind leider in der Regel nicht durch Versicherungen gedeckt).

Dexa -Scan

Wenn Sie mehr über Ihre Körperzusammensetzung erfahren möchten, wie viel Muskel- und Körperfett Sie haben und wo und wie Ihre Knochendichte aussieht-ein Dexa-Scan ist der Goldstandard. Für diesen Test liegen Sie auf dem Rücken auf einer offenen Röntgenmaschine flach, während ein Scan-Arm etwa 10 bis 20 Minuten über Ihren Körper übergeht.

„Der Dexa-Scan ist ein Röntgenbasis-Börse-Zusammensetzungstest, mit dem Sie verstehen können, woraus Ihr Körper besteht“. „Was Sie mit diesem Test ermöglichen, ist zu verstehen: Verlieren Sie tatsächlich Körperfett und erhalten Sie Ihren Muskel oder noch besser, wenn Sie Ihre Muskelmasse wachsen lassen?”

Wenn Sie wissen, wo Ihr Körperfett verteilt ist. Sie können auch herausfinden, ob Sie Asymmetrien oder muskulöse Ungleichgewichte zwischen der rechten und linken Seite oder dem oberen und unteren Körper haben, mit denen Sie bestimmte Bereiche stärken können, um Verletzungen zu verhindern und stärker zu werden.

Sie können diesen Test so oft machen, wie Sie möchten, aber Zemrani sagt in ihrer Erfahrung, die meisten Elite- und Profisportler werden einmal im Monat getestet, und diejenigen, die keine Athleten sind, können es durchschnittlich zwei- bis dreimal im Jahr tun.

Vo2 Max

Egal, ob Sie ein alltäglicher Fitnessliebhaber oder ein professioneller Athlet sind, Panchal empfiehlt, einen VO2 -Test (auch bekannt als Sauerstoffvolumen) oder einen Lactat -Schwellenwert zu erhalten. Beide können es einfacher machen, ein effizientes Trainingsprogramm zu entwerfen. "Der größte Unterschied, wenn es darum geht, die eine oder andere zu empfehlen, ist die Sicherheit", sagt er ". „VO2 Max erfordert maximale Anstrengung. Sie müssen eine umfassende Anstrengung unternehmen, um diesen wahren Wert zu erhalten, im Gegensatz zu Blutlaktat, was Sub Max sein könnte.”

Laut Panchal bietet VO2 Max Ihnen auch genauere Herzfrequenzwerte und kann dazu beitragen.

Sie führen diesen Test entweder auf einem Laufband oder auf einem stationären Fahrrad durch, während Sie einen Herzfrequenzmesser und eine Maske tragen, um das Volumen des Sauerstoffs zu messen, das Sie einatmen, und wie viel Luft Sie ausatmen. Es dauert normalerweise zwischen acht und 15 Minuten. Panchal sagt, er startet den Test mit ungefähr 60 Prozent der theoretischen Herzfrequenz des Kunden und erhöht allmählich die Geschwindigkeit und den Grad gleichzeitig in einer Minute, bis sie maximal ausgegeben sind. Ziel ist es, physiologische Müdigkeit zu erreichen und gleichzeitig die richtige Mechaniker aufrechtzuerhalten.

Im Idealfall möchten Sie einen hohen VO2 -Maximum, aber diese Zahl hängt von Ihrem Alter, genetischen Einschränkungen und anderen Variablen ab. Die meisten olympischen Athleten sind in den hohen 80ern, während in sitzenden Populationen der Durchschnitt von 15 bis 40 variieren kann.

Wenn Ihr VO2 -Maximum im Laufe der Zeit zunimmt, bedeutet dies, dass Sie stärker werden. Im Allgemeinen werden diese Tests alle vier bis sechs Monate durchgeführt, um eine angemessene Zeit für Fortschritte zu ermöglichen, sagt Panchal.

Laktat -Schwellenwerttest

Wenn Sie nicht so viel Erfahrung in der Erfahrung haben, aber lernen möchten, wo Sie sich in Bezug auf Fitness befinden, empfiehlt Panchal den Blutlaktat-Test (Messung von Milchsäure-ein Nebenprodukt, das vom Körper während des Stoffwechsels und des Trainings erzeugt wird), weil es nicht nicht Erfordern Sie eine maximale Leistung wie die VO2, bietet Ihnen jedoch die gleichen grundlegenden Daten.

"Während einer Übungssitzung können Sie sehen, wenn Laktat wirklich viel schneller und in größeren Mengen ansammelt als das, was verwendet und entfernt werden kann, was sich letztendlich auf das überlegt, was die Menschen als anaerobe Stoffwechselverschiebung bezeichnen", erklärt Panchal. Mit diesem Test wissen Sie im Wesentlichen, das Tempo, das Sie über einen längeren Zeitraum beibehalten können, ohne zu ermüden.

„Wir sammeln kleine Blutentropfen, ähnlich wie der Blutzucker zucker.

Diese Informationen können Ihnen sagen, ob Sie sich mehr auf die Ausdauer oder mehr auf Geschwindigkeit in Ihrem wöchentlichen Trainingsplan konzentrieren sollten, um Einblicke in die Einrichtung Ihrer Arbeits- und Wiederherstellungsintervalle zu erhalten und wo Ihre Herzfrequenz zur Maximierung Ihrer Ausdauer und der aeroben Kapazität sein sollte , sagt Panchal.

Natürlich haben die Tests ihre Grenzen

Dies sind nicht die einzigen verfügbaren Fitness- und Gesundheitstests. Wellness -Bewertungen wie der Test -Stoffwechselrate -Test können einen Einblick in Ihren Stoffwechsel und Ihre Ernährung geben. Das Fatmax -Protokoll misst die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett in unterschiedlichen Trainingsintensitäten zu verbrennen. Mit der 24-Stunden-Stoffwechselkammer können Sie Ihre Kalorienverbrennung während der Ruhe, Schlaf, Bewegung, Essen und anderen täglichen Aktivitäten besser verstehen.

Es gibt auch mehr zugängliche (und erschwingliche) Optionen wie Wearables wie Whoop- und Levels -Geräte, die Ihnen Einblicke und Daten in den aktuellen Zustand Ihrer Schulung und Ihre allgemeine Gesundheit geben können.

Obwohl sie immer mehr Mainstream werden, gibt es immer noch viele Hindernisse für den Zugang zu diesen Tests-insbesondere für diejenigen von marginalisierten Gemeinden bis zu hohen Kosten und der begrenzten Geographie der Anbieter, von denen sich die meisten in Großstädten befinden (obwohl Unternehmen wie Unternehmen wie Fitnescity ist auf alle 50 Staaten ausgeweitet).

Dennoch scheint es, dass wir nur noch mehr Tests sehen werden, die weiter und immer zugänglicher sind. "Ich denke, [Wellness -Tests] ist wirklich die Zukunft", sagt Panchal.