Treffen Sie die Big Four für Beute -Tonierungsübungen, die Sie wissen müssen

Kniebeugen? Überprüfen. Ausfallschritte? Ja, habe auch diese. Wenn es um Bein- und Hintern-Toning-Workouts geht, sind sie eine große Sache. Es ist schwer, die Grundübungen für ernsthafte Ergebnisse zu übertreffen. Es gibt jedoch eine Reihe von Variationen in Ihren Go-Tos, die Ihren Fortschritt auf die nächste Stufe bringen könnten.

Amanda Bisk, Übungspsychologin und Yogalehrerin, hat kürzlich ein Training auf Instagram geteilt, das die "Big Four for Booty" enthält-Nun, das nennen wir es trotzdem. Die einfachen Übungen sind kleinere, stationärere Variationen einiger derjenigen. "Sie zielen wirklich ab alle Ihrer Beinmuskulatur, die die inneren Oberschenkel und die Beute enthalten. Diese Muskeln halten Ihre Übungen kontrolliert und stabil ".

Noch ein Vorteil? Sie können diese vier Übungen direkt zu Hause ausführen, die die Ausrüstung benötigen. Alles, was Sie brauchen, ist eine Matte, eine großartige Trainingsmischung und eine Entschlossenheit, die fünf Runden der Beute-Brennwände zu durchlaufen.

Das Training von "Big Four for Booty"

Führen Sie fünf Runden der folgenden Übungen aus:

1. Schmale Longe

Wie viele: 15 auf jeder Seite
Amandas Tipp: Ihr Rückenknie sollte sich hinter Ihrer Ferse befinden, den Boden zurücklehnen und auf Ellbogen bis zum vorderen Knie streben, um einen geraden Rücken zu halten. Ihre vordere Ferse sollte fest drücken.

2. Slide Squat

Wie viele: 30 Slide Squats
Amandas Tipp: Halten Sie Ihren Hintern mit einem geraden Rücken zurück (drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen) zurück). Drücken Sie fest in Ihre Fersen.

3. Reverse Lunge Kick

Wie viele: 15 auf jeder Seite
Amandas Tipp: Machen Sie einen großen Schritt zurück in einen Ausfall. Drücken Sie durch Ihre vordere Ferse, um aufzustehen und zu treten.

4. Drop -Kniebeugen

Wie viele: 30 Drop -Kniebeugen
Amandas Tipp: Halten Sie Ihre Brust nach oben und unten zurück und halten Sie Ihr Gewicht in Ihren Fersen, wenn Sie in eine Hocke landen.

Um Ihr Booty-Spiel wirklich zu verbessern, trennen Sie diesen Yoga-Fluss in der Butt-Strecke oder die Pilates-Ring-Übungen, die Ihre Schräge funktionieren Und hinter.