Treffen Sie die Orthosomnie, die kulturelle Besessenheit auf dem Risiko (und kontraproduktiv) beim Hacken Ihres Schlafes

Betrachten Sie das Ereignis, dass Sie eine schlaflose Nacht mit einem sicheren Weg haben, die Sie während eines nicht in einen Schlaf in einen Schlaf schlüpfen können? Durch umfassend denken und darüber, wie Sie nicht schlafen können. Der Aufstieg der Orthosomnie wirft also einige interessante Fragen auf: Wann wechselt Informationen von hilfreich zu verletzend? Und angesichts dieser Antwort, welchen Ort-wenn jeder Schlaf Technologie Wirklich im Schlafzimmer haben?

Wie die Besessenheit der Schlafverfolgung geboren wurde

Nach Schlafspezialist und Die Schlaflösung Der Autor Chris Winter, MD, viele Menschen haben eine Schlafverfolgungsgewohnheit entwickelt, weil sie Schlafprobleme navigieren und hoffnungsvoll sind, Lösungen zu finden. "Die Leute sind so verzweifelt, gut zu schlafen". Und in der Tat gaben 92 Prozent der Teilnehmer nach einer guten+guten Umfrage unter fast 1.500 Menschen an, dass sie sich mehr als einmal pro Woche müde fühlten, und 83 Prozent sagten, Schlafmangel sei von ihrer Lebensqualität weggenommen.

"Patienten werden hereinkommen und sagen: Ich habe dieses Ding von Amazon gekauft, um meinen Schlaf zu messen, aber es funktioniert nicht. Ich schlafe immer noch nicht großartig.»Und ich werde ihnen sagen:» Nun, was haben Sie erwartet, dass es genau tut?'"Weil Informationen nicht auf magische Weise in eine spürbare Veränderung verändern, ohne dass absichtliche Maßnahmen ergriffen werden, egal wie sehr wir versuchen, Abkürzungen zu den unvermeidlichen biologischen Anforderungen des Lebens über Phänomene wie Orthosomnie zu finden.

Bis zu diesem Punkt dr. Dr. Der Winter nennt auch "Hacking -Kultur" als Beitrag zu Orthosomnie. "Ich habe Patienten im Silicon Valley, die nur vier Stunden pro Nacht schlafen möchten, damit sie mehr Zeit damit verbringen können, für Triathlons zu arbeiten oder zu trainieren", sagt er. "Sie könnten vier Stunden pro Nacht schlafen und großartig erscheinen, aber es wird Sie einholen; es ist nicht nachhaltig."Mit anderen Worten, Sie können den Schlaf nicht betrügen.

Beim Verfolgen von Schlaf ist eigentlich hilfreich

Aber Dr. Winter behält diese Schlaf -Tracker bei dürfen sei hilfreich; Es hängt nur davon ab, wie sie verwendet werden. Er und Kelly Baron, PhD, der leitende Forscher hinter dem oben genannten Fallbericht für Orthosomnien, sagen, Trackers seien großartig, um ein allgemeines Gefühl dafür zu vermitteln, wie Sie schlafen.

"Vielleicht schläfst du an den Wochenenden im Haus deines Partners und denken, dass sich das auf deinen Schlaf auswirkte. Sie können Schlafdaten verwenden, um Ihnen mitzuteilen, ob Sie tatsächlich weniger in ihrem Haus als Ihre eigenen schlafen ", Dr. Winter sagt. "Oder vielleicht trinkst du am Freitag- und Samstagabend viel und willst sehen, ob sich dies auf Ihren Schlaf auswirkt. Sie können Ihre Daten überprüfen, um sie anzuzeigen."Die Informationen, sagt er, könnten zu Verschiebungen des Lebensstils führen, die dann wiederum zu einem besseren Schlaf führen können.

Aber als ich Dr. fragte. Baron, warum dies alles ersetzen sollte, wenn Sie sich einfach darüber einchecken, wie Sie sich am Tag als Barometer für die Schlafqualität in der vergangenen Nacht fühlen, beendete sie meinen Gedanken: "Ich brauche keinen Schlaf -Tracker, um jemanden mit schlechtem Schlaf zu diagnostizieren", sie " sagt und fügt hinzu, dass es üblich ist, nachts aufzuwachen, ohne es zu wissen. "Die Leute kommen oft mit ihren Schlafdaten zu mir und sagen: 'Ich dachte, ich habe großartig geschlafen, aber mein Tracker zeigt, dass ich sechs Mal aufgewacht bin.„Ich sage ihnen, sie sollen es nicht schwitzen. Wenn Sie sich nicht daran erinnern, spielt es wahrscheinlich keine Rolle."

Wie zu viele Informationen zu haben können, kann nach hinten losgehen

Während beide Profis behaupten, dass Schlafdaten in einem übergreifenden Sinne sicherlich hilfreich sind, ist es einfach und kontraproduktiv, in das orthosomnische Gebiet einzusteigen. "Wenn Sie allgemeine Informationen über Ihren Schlaf wünschen, kann dies zeigen, aber wenn Sie sie verwenden, um zu versuchen, eine bestimmte Anzahl oder Punktzahl zu treffen, kann dies problematisch werden", Dr. Baron sagt und weist darauf hin, dass Sie alles "richtig" machen können und dennoch eine Nacht unruhigem Schlaf haben können. "Dort zu liegen, besessen, wird nicht helfen."Dieser Laser konzentriert sich darauf, dass Ihr Körper eher optimal als organisch ausführt, wie zu viele Informationen in unseren Händen (oder an unseren Handgelenken oder Matratzen) tatsächlich den Schlaf beeinträchtigen können, anstatt ihn zu fördern.

Ein Laser konzentriert sich auf die Bereitschaft, dass Ihr Körper optimal und organisch organisch ausführt.

Ein weiterer Punkt gegen die Informationsüberlastung? Beide Experten stellen fest, dass Forschung einen Placebo -Effekt im Spiel unterstützt, wobei jemand jemand wahrnimmt Die Art und Weise, wie sie schliefen. Nehmen wir also an, Sie fühlen sich großartig, aber Ihre Schlafdaten sind nicht perfekt. In diesem Fall können die Daten allein Ihr ansonsten positives Verständnis dafür verändern, wie Sie sich über Ihre Nacht des Schlafes gefühlt haben. Darüber hinaus geben die Experten an. "Sie haben Studien durchgeführt, in denen sie den Menschen sogar fiktive Daten über ihren Schlaf gegeben haben, und das beeinflusst, wie sie sich tagsüber fühlen. Es ist ziemlich faszinierend ", Dr. Baron sagt. "Die Geräte werden die Dinge für [die Menschen] nicht verbessern, wenn sie etwas tun und etwas über ihr Verhalten verändern."

Ihr Punkt ist, dass während Schlafdaten Informationen liefern können, die Menschen jedoch nicht zwingen können, die Änderungen des Lebensstils vorzunehmen, die erforderlich sind, um einen besseren Schlaf zu treiben. DR. Baron merkt auch an, dass es komplizierter ist, wie Sie sich tagsüber fühlen als jede Art von Schlafbewertung. "Es sind so viele Faktoren zu berücksichtigen, einschließlich geistiger Erschöpfung, körperlicher Erschöpfung und Stress. Wenn Sie Ihre Schlafnummer wissen, ist dies nicht die ganze Geschichte, wie Sie sich tagsüber fühlen ", sagt sie.

Nach all dem ist die große, untere Frage: sind Schlaf-Tracker schlecht für den Schlaf? Laut den Experten nein. Sie können hilfreich sein und sie können auch entschieden sein nicht hilfreich. Das wichtigste Erlernen, das auch die Orthosomnie in Schach hält, ist, dass es alles ist, egal wie viele Daten zu Ihren Fingerspitzen sind: Daten.

Wenn Sie nicht schlafen können, sagt dies ein Schlafexperte, um dies zu tun. Und hier teilt ein Schlafarzt ihre Abendroutine mit.