Treffen Sie Labyrinth Walk

Das faszinierende, einhörende Muster, das ein Labyrinth definiert, ist der Schlüssel zu seinen Vorteilen. Laut Jeny Mathis zertifizierte Veriditas den Labyrinth -Moderator bei Serenbe Yoga + Body in Chattahoochee, Georgia, viele Labyrinths, die heilige Geometrie oder die natürlichen Muster, die in der Natur erscheinen. Denken Sie an die Wunder der Schale einer Schnecke oder an die Ringe im Stamm eines Baumes. Es wird angenommen, dass dieses Muster der Weg zu einem besseren Verständnis ist. "Es öffnet den kreativen und intuitiven Teil von sich selbst", sagt Mathis.

Es ist wichtig zu beachten. Ein Labyrinth ist ein Puzzle, das Sie täuschen soll, und erfordert Logik und Analyse, um zu navigieren, während die einzige Entscheidungsfindung beim Gehen des Labyrinths ist, ob er eintritt oder nicht. "Sie legen einen Fuß vor den anderen und folgen einem umständlichen Weg, und weil es nicht linear ist und die heilige Geometrie folgt, müssen Sie keine Entscheidungen darüber treffen, wohin Sie gehen müssen", sagt sie.

Die Vorteile eines Labyrinthgangs

Die stressabnehmenden Vorteile von Meditation im Allgemeinen sind bekannt, aber Bewegungsmeditationen können besonders hilfreich für diejenigen sein, die Probleme haben, sich zu konzentrieren, während sie still bleiben und meditieren. Diese Praktiken verbinden die Vorteile des Gehens mit denen der Meditation, um ein zusätzliches Gefühl der Ruhe zu schaffen. Studien haben gezeigt, dass achtsames Gehen denjenigen helfen kann, die gestresst sind, ruhig zu fühlen. Eine randomisierte, kontrollierte Studie ergab, dass diejenigen, die im Laufe von vier Wochen ein achtsames Wanderprogramm durchführten.

Eine weitere kleine Studie, die in der veröffentlicht wurde Medikamente Journal mit 30 Personen und speziell auf Labyrinth Walking fand heraus, dass es sich für die Teilnehmer um eine physische, emotionale und sensorische Erfahrung handelte. Inzwischen eine Bewertung für die Internationales Journal of Yogic, Human Movement und Sports Sciences Es stellten fest, dass die physiologischen Vorteile zwar weiter untersucht wurden, aber Labyrinth -Gehen meist den Teilnehmern größtenteils positive psychologische Vorteile vermittelt.

Wie man ein Labyrinth -Wandermeditation durchführt

Wo finden Sie also ein Labyrinth, um dies zu versuchen?? Eine Methode besteht darin, Ihre Postleitzahl, Ihr Land oder Ihre Stadt in den weltweiten Labyrinth -Locator einzugeben, um öffentlich zugängliche Labyrinths zu finden. Die Datenbank, die von der Labyrinth Society und Veriditas gepflegt wird, enthält etwa 6.250 Labyrinths. Ein Beispiel für ein öffentliches Labyrinth ist das Batterie -Labyrinth in Manhattan, der sich in einem öffentlichen Park befindet und aus sieben Ringen besteht. Wenn Sie nicht in der Nähe eines öffentlichen Labyrinths leben, können Sie eine achtsame Wandermeditation über einen kreisförmigen Weg üben, der zu einem Zentrum führt. Der entscheidende Punkt hier, sagt er, ist „den Geist abzunehmen und sich auf den gegenwärtigen Weg zur Ruhe zu konzentrieren.”

Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, und Sie bestimmen das Tempo und die Häufigkeit von Labyrinthwanderungen. Mathis hat jedoch eine Methode, die sie als „vier R“ nennt, um den Prozess zu leiten, wenn sie Labyrinth -Messmeditationen erleichtert. Verwenden Sie dieses Modell als grobe Anleitung beim Gehen eines Labyrinths, wenn Sie gerade erst anfangen.

Wie man ein Labyrinth -Gehensmeditation mit den 4 r macht

1. Erinnern

Bevor Sie das Labyrinth betreten. In diesem Schritt geht es darum, „eine Offenheit für Ihre eigene Erfahrung und vielleicht etwas Dankbarkeit für das, was Sie zu diesem bestimmten Punkt in Ihrem Leben gebracht hat“, sagt Mathis. Dies ist eine gute Zeit, um im Moment etwas zu vermeiden, das auf Sie wiegt, und ein paar tiefe Atemzüge zu holen, um sich auf die Meditation vorzubereiten.

2. Freigeben

Zu diesem Zeitpunkt haben Sie das Labyrinth eingegeben und folgen seinem Weg. Während Sie gehen, rät Mathis „Erlaubnis, offen zu sein und Ihr Herz zu veröffentlichen und loszulassen“. Konzentrieren Sie sich auf den Weg, den Sie aufreisen und natürlich, und überprüfen Sie Ihr Telefon nicht, wenn es sich in Ihrer Tasche befindet.

3. Erhalten

Sie haben das Zentrum des Labyrinths erreicht, der „ein Ort für Reflexion und Gebet ist und was für Sie da ist“, sagt Mathis. Pause und nachdenken, was du fühlst und denkst. Einige Labyrinths haben möglicherweise Platz für Sie, um sich in der Mitte zu setzen, und Sie sollten dies tun, wenn Sie sich wohl fühlen. Atme tief ein und bleibe so lange oder so wenig in der Mitte, wie du willst.

4. Zurückkehren

Wenn Sie mit Ihrer Zeit in der Mitte zufrieden sind, folgen Sie dem Weg, den Sie gerade beendet haben, um das Labyrinth zu verlassen. Mathis sagt, dieser Spaziergang oder die Rückkehr sei eine Gelegenheit, die Weisheit, den Frieden oder die Anleitung, die Sie im Zentrum erhalten haben.