Treffen Sie Hiipa
HIIT-or-Intensitätsintervall-Training-wie der Trainingsstil, der speziell für unser modernes Hustling-Leben konzipiert wurde. In nur 20 Minuten der Arbeit können Sie mit einem schweißnahrhaften Fitnesskleidung und einem gesunden Anstieg Ihrer Herzfrequenz rechnen rechnen. Aber ein brandneues Papier, das am Samstag veröffentlicht wurde.
Hochintensität zufällige körperliche Aktivität oder Hiipa ist das Zeug, das Sie den ganzen Tag über regelmäßig tun, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, aber das nicht tun würden technisch klassifizieren Sie selbst als "Fitness". Stellen Sie sich das so vor: anstatt (oder zusätzlich) die Zeit in Ihrem Google Cal zu versperren, um ins Fitnessstudio zu gehen -Greize für Bewegungspunkte. Dann betrachten Sie Ihre "aktive Genesung", was auch immer sonst auf Ihrem TDL für den Tag ist. Um den "besten Knall für Buck for Time Unit" zu bekommen, versuchen Sie, diese alltäglichen Schaltkreise mit 80 Prozent oder über Ihrem VO zu tun2Max. Wenn Sie also die Rolltreppe im Einkaufszentrum in die oberste Etage bringen, denken Sie an hochknecke, den Weg nach oben. (Aber seien Sie sicher, bitte!)
"Unser heute im British Journal of Sports Medicine veröffentlichtes Papier zeigt diese Art von regelmäßigen, zufälligen Aktivitäten, mit denen Sie das Häschen und Puffing wahrscheinlich zu gesundheitlichen Vorteilen bringen können, auch wenn Sie dies in 30-Sekunden-Bursts tun, die über den Tag verteilt sind , "schreibt Emmanuel Stamatakis, PhD, ein leitender Forscher und Professor an der University of Sydney School of Medicine in Quartz. Er fügt hinzu, dass das Streuen in Aktivitäten, die die Prinzipien von HIIT den ganzen Tag über teilen.
Die Ergebnisse der Forschung sind die neuen Richtlinien für körperliche Aktivität, die Ende letzten Jahres veröffentlicht wurden und eine ähnliche Botschaft predigten, kurz davor, die neuen Richtlinien für die Krankheitsprävention und die NEU -Richtlinien für körperliche Aktivität (ODPHP) zu erhalten. Es ist nämlich nicht erforderlich, länger als 10 Minuten gleichzeitig zu trainieren, um alle Vorteile zu nutzen. "Übung Snacking" oder die Aerobic-Aktivität mit mittlerer Intensität eine Woche in verdauliche Brocken mit 150 bis 300 Minuten brechen, erfüllt auch die Anforderungen. "Unter einer Reihe verschiedener Regime stellen wir konsequent fest, dass jede Art von Intervalltraining mit hoher Intensität, unabhängig von der Anzahl der Wiederholungen, die Fitness schnell steigert und die kardiovaskuläre Gesundheit und Fitness verbessert", stimmt der Studienautor zu.
"Das gleiche Prinzip ist mit zufälligen körperlichen Aktivitäten im Spiel. Sogar kurze Sitzungen von 20 Sekunden Treppenklettern (60 Schritte), die dreimal täglich an drei Tagen pro Woche über sechs Wochen wiederholt wurden, können zu messbaren Verbesserungen der kardiorespiratorischen Fitness führen ". "Diese Art von Fitness gibt an, wie gut die Lungen-, Herz- und Kreislaufsysteme funktionieren, und je höher sie ist, desto geringer ist das Risiko für zukünftige Herzerkrankungen."(Ähm, ich werde das für einen kleinen Montagsieg betrachten.)
So hält eine Schriftstellerin ihre Füße auch bei eisigen Temperaturen in Bewegung und warum die Regel "10.000 Schritte pro Tag" ein großer Betrug ist..
