Treffen Sie Genussangst, den Grund, warum Sie sich unter Druck gesetzt fühlen, das Beste zu haben. Zeit. Immer.

Der Aufstieg der Angst Angst kann teilweise mit einer gesellschaftlichen Veränderung von Ausgaben für Dinge bis hin zu Ausgaben für Erfahrungen in Verbindung gebracht werden. Millennials führen insbesondere die Anklage hier-eine Umfrage von Private-Equity-Firma McKinsey & Company 2016 ergaben, dass Millennials Gen X und Baby Boomer über Dinge wie Unterhaltung und Fitness-Mitgliedschaften in einem durchschnittlichen Monat übertreffen, manchmal zweifache. Im Gegensatz zu materiellen Gütern sind die Erfahrungen jedoch sehr subjektiv. Wenn Sie 300 US -Dollar auf eine Handtasche fallen lassen, wissen Sie genau, was Sie bekommen werden. Wenn Sie jedoch die gleiche Menge für Musikfestival-Tickets ausgeben, können unzählige Variablen möglicherweise den Ergebnis beeinflussen-es könnte regnen. Ihr Lieblingsakt könnte abbrechen. Ihre Airbnb-Unterkünfte könnten eine Büste sein. Also, wenn diese Dinge passieren, werden sich viele fragen: War es das wert?

"Denken Sie an das Wochenende. Es ist wie: 'Ich habe nur diese zwei Tage und ich lasse diese wirklich besser zählen, weil es während der Woche ununterbrochen ist.'"-Psychotherapeut Sepideh Saremi, LCSW

Verbund von Stress aus Bedingungen, die über die Kontrolle hinausgehen. Eine Gallup-Umfrage von 2014 ergab, dass die Hälfte der Vollzeitbeschäftigten angab. (Angesichts der Tatsache, dass arbeitsbedingter Burnout in diesem Jahr als tatsächliche Krankheit anerkannt wurde, kann man mit Sicherheit sagen, dass der Schleif seitdem nicht mehr entlassen wurde.) Diese Art von Zeitplan macht jede dienstfreie Zeit noch wertvoller und unter Druck gesetzt, sagt Psychotherapeut Sepideh Saremi, LCSW. "Denken Sie an das Wochenende. Es ist wie: "Ich habe nur diese zwei Tage und ich lasse diese wirklich besser zählen, weil es während der Woche ununterbrochen ist", sagt sie.

Der Stress, der aus dieser endlosen Schleife von "Arbeit, Arbeit, Arbeit" abgeleitet wird Ist verfügbar. Aber das hindert die Millennials nicht daran. Und Ausgaben über Ihre Mittelwerte hinaus-auch wenn Sie sich selbst rationalisieren, die Sie verdienen, angesichts der harten Arbeit, die Sie selbst betonen, insbesondere wenn Ihre Freunde keine Schwierigkeiten haben, ihre Anteile an der Rechnung zu fassen.

Schließlich können wir nicht über Millennials sprechen, ohne die negativen Auswirkungen sozialer Medien zu erwähnen: "Wir werden ständig von Bildern der besten Momente des Lebens der Menschen bombardiert", sagt Saremi. "Wenn Sie in den Urlaub fahren, ist es normal, Tiefpunkte zu haben, aber niemand veröffentlicht das, es sei denn, es ist eine lustige Geschichte. Wir haben unrealistische Erwartungen, die auf Dingen beruhen, die wir unbewusst absorbieren."Also, dank der toxischen Auswirkungen des Vergleichs, wenn Erfahrungen dies nicht tun fühlen So wie andere sie so können, wie sie sie erscheinen lassen können, kann sich der Effekt psychisch schlechter anfühlen.

Wie man Stress und Freude daran hindert, Ihre Erfahrungen zu ruinieren

Wenn Sie sich schwitzen, wenn Sie auf die Schaltfläche "Kaufen" für Lizzo-Konzertkarten klicken, und Ihre Entscheidung, die Entscheidung zu erfüllen, wenn eine lange Badezimmerlinie Sie den ersten Song vermissen-wissen Sie nur, dass es viele Möglichkeiten gibt, Ihre Perspektive zu verschieben. Hier teilen Experten ihre Tipps dafür. Folgen Sie ihrer Führung, und Ihre Erinnerungen sind sicher genauso glücklich, wie sie auf Ihre Instagram -Follower schauen.

1. Erstellen Sie mehr Grenzen zwischen Arbeit und Freizeitzeit

Für viele von uns sickert Arbeit in unsere Nächte und Wochenenden-ob wir Projekte mit nach Hause nehmen oder einfach mit Mitarbeitern mit Kollegen plaudern Junggeselle im Paradies. Kein Wunder, dass wir, wenn wirEigentlich gelingt es, die Verbindung zu trennen, wir fühlen uns verpflichtet, das absolute das meiste davon zu machen.

Um das zu bekämpfen, ist Saremi wichtig. "Verlassen Sie Ihren Schreibtisch, um zu Mittag zu essen, also fühlt sich eine Pause nicht so kostbar an", sagt sie. "Sie können auch Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon ausschalten, damit Sie nicht die ganze Zeit in der Alarmbereitschaft sind. Der Druck, die Freizeit „richtig“ zu machen, ist ein Symptom, über Ihre Zeit keine Kontrolle zu haben."Vertrauen Sie mir, die Welt wird nicht auseinander fallen, wenn Sie 30 Minuten brauchen, um Ihren Salat im Park zu essen.

2. Finden Sie heraus, was Sie eigentlich wie machen

Ein weiterer Teil des Problems, sagt Shiver, ist, dass viele Menschen nicht einmal wissen, welche Aktivitäten sie genießen, weil sie sich so auf die Arbeit konzentrieren. Wenn das Wochenende herumläuft, lassen sie ihre Freunde die Führung übernehmen, um Pläne zu machen, und manchmal enden sie enttäuscht. Ihr Rat? "Erstellen Sie eine Liste von 25 Dingen, die Sie gerne tun, früher tun oder versuchen möchten. Schnitzen Sie dann Zeit, um diese Dinge zu üben."

"Jede negative Erfahrung gibt Ihnen Informationen darüber, was Sie wollen, und das ist eine positive Sache."-Saremi

Sie empfiehlt, Ihre Freizeit in Ihrem Kalender zu planen, wie bei jedem anderen Termin, um sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen. Und wenn Sie nicht die Aktivität lieben, für die Sie sich angemeldet haben, verwenden Sie diese Informationen zu Ihrem Vorteil. "Denken Sie an jede Erfahrung, in die Sie investieren, um sich selbst kennenzulernen", sagt Saremi. "Jede negative Erfahrung gibt Ihnen Informationen darüber, was Sie wollen, und das ist eine positive Sache."

3. Übe Achtsamkeit

Es ist schwer, ein Erlebnis zu genießen, wenn Sie in Ihrem Kopf stecken und sie analysieren. Um in den Moment zu kommen, empfiehlt Shiver, sich mit Ihren fünf Sinnen zu verbinden und sich absichtlich auf die verschiedenen Dinge zu konzentrieren, die Sie hören, berühren, schmecken, riechen und sehen können. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass jedes Gefühl, das Sie während einer Erfahrung haben, vorübergehend ist, Saremi hinzufügt. "Es nimmt den Druck ab, die ganze Zeit eine gute Zeit zu haben, und gibt Ihnen die Erlaubnis, die Welle des Gefühls zu fahren, das sich aufgibt", sagt sie. "Wir denken, wenn wir einen negativen Gedanken oder Gefühl haben, dass es alles ruinieren wird, aber das muss nicht wahr sein. Sie können es einfach passieren lassen."

4. Dankbarkeit finden

Denken Sie schließlich daran, dass jede Gelegenheit, etwas Neues zu erleben. "Machen Sie sich aktive Anstrengungen, um das Gute in Dingen zu finden, egal was passiert", sagt Saremi. "Menschen, die sich an der Suche nach den Guten orientieren, sind glücklichere Menschen."Dies war der Tipp, der mich schnell aus meinem Bali -Funk schnappte. Als ich zurücktrat und merkte, wie dankbar ich einfach war, einfach dort zu sein, hörte ich auf, mir Sorgen zu machen, ob ich meinen Tag in einem Spa verschwendete, als ich wirklich einen Vulkan hätte klettern oder unter einem Wasserfall schwimmen sollen.

Am Ende war der Höhepunkt meiner Reise keine spezifische Aktivität. Es war das schwer fassen.

Eine Möglichkeit, während eines Urlaubs präsent zu bleiben. Dann lernen.