Meditation ist möglicherweise nicht gut für alle, die hier sind, warum

Diese auslösenden Gedanken können die Menschen möglicherweise überraschen und eine Panik verursachen-die natürlich jede potenzielle Ruhe negiert, die Meditation bringen soll. „Die Stille der Meditationspraxis kann eine Plattform für das Wiederkäuen ohne Grenzen darstellen, wenn sie nicht vertraut sind, um ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Atem zu lenken“ Medizin. Dies kann Meditation für Menschen mit Trauma oder anderen psychischen Erkrankungen wie Angstzuständen oder Depressionen wirklich schwierig machen.

Einige Menschen können mit Meditation zusammenarbeiten, aber zwingen es nicht

Nichts davon ist zu sagen, dass Meditation schlecht ist; Unzählige Studien zeigen die Vorteile von Meditation und anderen Achtsamkeitstechniken, um insbesondere die Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu erleichtern. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Meditation auslösen oder störend sein kann, können Sie einige Dinge tun, um sie anzusprechen.

"[Meditation] nimmt Übung wie jede andere Sportart oder neue Aktivität", Dr. Kim sagt-weshalb sich die Menschen in sie lindern sollten, um potenziell störende Situationen zu mindern. Nur ein paar Minuten am Tag durch eine geführte Meditations -App ist ein guter Ausgangspunkt, sagt Dutton.

Dutton empfiehlt auch, ohne Erwartungen einzugehen. So viele Menschen haben Meditation zu einem stressreduzierenden Heilmittel gehand. "Sie haben eine Idee im Kopf darüber, was es bedeutet, hilfreich zu sein-es bedeutet, dass ich mich auf eine bestimmte Weise [nach der Meditation] fühlen werde-und das wird ein Hindernis für die tatsächliche Praxis", sagt sie.

Wenn Sie zu spiralen beginnen, verwenden Sie Erdungstechniken, um Ihre Aufmerksamkeit wieder in den Atem und Ihren Körper zu lenken (denken Sie an: Druck in der Brust ausüben, etwas warmes oder Kälte berühren usw.). Wenn Sie diese unterschiedlichen Empfindungen beachten, können Sie sich beruhigen. Stoppen Sie dann Ihre Meditation für den Tag und besuchen Sie erneut, ob Sie es wohl fühlen.

Im Laufe der Zeit können Sie anfangen, den Dreh raus zu bekommen. Meditation ist schließlich eine Form der Expositionstherapie. "Sie sitzen auf nachhaltige Weise mit Beschwerden und nur durch die Exposition, die es dazu neigt, sich selbst zu löschen", sagt Dutton.

Wenn Meditation jedoch anhaltend Ihre Angst verärgert oder Panik verursacht, empfehlen Gesundheitsexperten, sie zu vermeiden-insbesondere wenn Sie alleine sind. "Wenn es Bedrängnis auslöst, ist es für Einzelpersonen sicherlich am besten, die Praxis nicht fortzusetzen und entweder professionelle Anleitung zur Meditation zu suchen oder andere Aktivitäten zu verfolgen, die ähnliche Vorteile bringen können", Dr. Dr. Kim fügt hinzu.

Zu ihrem Punkt könnte es sich lohnen, eine andere Art von Aktivität auszuprobieren, wie eine somatische Körperbasis oder eine sich bewegende Meditationspraxis wie Yoga oder Tai Chi. Der Schlüssel ist, etwas zu finden, das dazu beitragen kann, den Kopf des überschüssigen Lärms und das Kommentarleben zu löschen, Dr. Kim sagt. Wenn es keine Meditation ist, ist das völlig in Ordnung.

*Der Name wurde geändert

Hier ist der Grund, warum die körperlichen Symptome von Angstzuständen von Person zu Person so unterschiedlich sein können. Und hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie einem geliebten Menschen in den Ferien mit Depressionen helfen können.