Beherrschte den Liegestütz? Hier sind 6 Übungen, die Ihre Stärke auf die nächste Stufe bringen

Sie wissen, wenn Sie Ihre Haare auswachsen und diese unangenehme Zeit zwischen Ihrem kurzen Stil und dem längeren Stil erreichen, auf den Sie ach so patientisch warten? Nun, Liegestütze funktionieren genauso wie. Sobald Sie so gut geschult haben, dass Sie Liegestütze genügt, um einen regelmäßigen Liegestütz zu beherrschen oder der Hecht-Liegestütze. Wie bei Ihren Haaren brauchen Sie noch einige Wachstumszeit, bevor Sie Ihr Ziel erreichen. Und genau das hilft Ihnen diese Push-up-Kräftigenübungen, die Sie tun können.

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Experten in diesem Artikel

• Kayla Itsines, Trainer und Mitbegründer von Schweiß

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Trainer Kayla Itsines hat kürzlich einige Übungen auf Instagram geteilt, die dazu beitragen. "Durch diese Übungen werden Sie nicht nur Ihre Stärke verbessern, sondern auch Ihre Liegestütze verbessern", schreibt sie. Wenn Sie sie in Ihre wöchentlichen Oberkörpersitzungen einbeziehen, stärken Sie Ihre Liegestütze auf ein Niveau, mit dem Sie jede Variation wie ein Champion ausbrechen können.

Hier sind sechs Liegestütze-Verstärkungsübungen, die es empfehlen, Ihre Muskelkraft auf die nächste Stufe zu bringen.

6 Liegestützer-Übungen zu versuchen

1. Planke und Reichweite

1. Beginnen Sie in einer Unterarmplanke.
2. Erreichen Sie Ihren rechten Arm direkt vor Ihnen und geben Sie ihn dann an Ihre Matte zurück.
3. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite und wechseln Sie zwischen den Armen hin und her,.

2. Plankenfelsen

1. Beginnen Sie in einer Unterarmplanke.
2. Schnicke deinen Körper langsam nach vorne.
3. Rock deinen Körper zurück in deine Ausgangsposition.

3. Plankenrotation

1. Beginnen Sie in einer Unterarmplanke.
2. Drehen Sie zu einer Seitenplanke auf Ihrer rechten Seite.
3. Kehren Sie in die Mitte zurück und drehen Sie dann zu einer Seitenplanke auf der linken Seite.
4. Wechseln Sie weiter zwischen den Seiten in einer nahtlosen Bewegung ab.

4. Liegestütze

1. Beginnen Sie in einer Push-up-Position auf Ihren Knien.
2. Tiefern Sie in einen Liegestütz, sodass Ihr Körper leicht über der Matte schweben kann.
3. 30 Sekunden lang halten. Wiederholen.

5. Negativer Liegestütz

1. Beginnen Sie in einer Push-up-Position auf Ihren Knien.
2. Senken Sie Ihren Körper langsam in einen Liegestütz.
3. Heben Sie wieder in Ihre Ausgangsposition an.

6. Zehen runter

1. Beginnen Sie in einer hohen Planke.
2. Senken Sie Ihren Körper in einen Liegestütz.
3. Sobald Ihr Gesicht nur Zentimeter über dem Boden liegt, lassen Sie Ihre Knie vorsichtig auf die Matte fallen.
4. Heben Sie Ihren Oberkörper an, bis Ihre Arme gerade sind.
5. Richten Sie Ihre Beine, damit Sie wieder in einer hohen Plankenposition sind.

Müssen an Ihrem Liegestütze arbeiten? Dieses Video wird helfen: