Beherrschen Sie den Tempo-Liegestütz mit diesen 3 einfachen Schritten

Um diese Art von Liegestütze mit guter Form auszuführen. Zum Glück ist Atienza hier, um es zu brechen.

Hier erfahren Sie, wie man einen Tempo-Liegestütze macht

1. Beginnen Sie in einer Plankenpose

Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern liegen, nicht zu weit vorwärts.

2. Drei Sekunden lang niedriger

Biegen Sie beim Absenken Ihre Ellbogen in einem Winkel von 45 Grad zu Ihrem Körper, der sie an Ihrem Brustkorb setzen sollte (und nicht direkt zu den Seiten).

3. Drücken Sie in einer Sekunde wieder hoch nach oben

Halten Sie Ihre Hüften im Einklang mit Ihren Schultern und bewegen Sie sich als eine ganze Einheit. Heben Sie Ihre Brust nicht hoch, bevor Sie Ihre Hüften anheben können. Wenn dies zu schwierig ist, legen Sie Ihre Knie auf den Boden, sobald Sie den Boden der Bewegung erreichen, sodass Sie immer noch in einem Stück nach oben drücken können.

Sehen Sie sich Atienza an, um all dies im obigen Video zu demonstrieren, um sicherzustellen.