Wenn Sie diesen eine Woche lang an Ihrem Training optimieren

Der grundlegendste Grund für eine Deload -Woche ist wissenschaftlich: „Wenn Sie möchten, dass Ihre Muskeln größer und stärker werden, ist es entscheid. Deloading gibt Ihren Muskeln Zeit zum Reparieren “, sagt Gentilcore.

Ein anderer Grund? Es kann tatsächlich gut für Ihre Knochen sein. In einer Studie, die in der veröffentlicht wurde Föderation der amerikanischen Gesellschaften für experimentelle Biologie, Wissenschaftler analysierten Blutproben von 15 Elite -Ruderer in ihren intensivsten Trainingswochen vor der olympischen Saison. Dann verglichen sie diese Blutproben mit denen, die während einer Deload -Woche entnommen wurden. Während der Trainingswochen mit hoher Intensität hatten die Ruderer einen geringeren Osteoprotegerin (OPG), ein Protein, das vor Knochenverlust schützt, und höher Während ihrer Deloadwoche. Das liegt wahrscheinlich daran, dass das Training, das wirklich hart zu einem höheren Entzündungsniveau in Ihrem Körper führt (was die SOST -Werte erhöhen kann), schrieb der Studienautor Nigel Kurgan, ein Doktorand im Zentrum für Knochen- und Muskelgesundheit an der Brock University.

Während es am Ende der Studie keinen Unterschied in der Knochenmineraldichte gab, schrieb Kugan: „Intensives Training ohne ausreichende Erholungsphase kann zu erhöhter Entzündung und anschließendem Knochenverlust führen."Kurz gesagt, die Skalierung Ihrer Fitnessroutine kann Ihrem Körper regelmäßig gut machen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie die Praxis in Ihren Trainingsplan integrieren können.

Wie oft sollten Sie eine Deload -Woche nehmen?

Auch wenn Ihr Training nicht intensiv auf olympischer Ebene ist, kann Ihre Trainingsroutine alle ein bis zwei Monate von einer Woche profitieren, sagt Luciani. „Deloading ist wichtig, damit jeder sein Körper nach einer strengen Trainingszeit„ atmen “kann. Es hilft auch, ein Plateau und Langeweile zu vermeiden. [Außerdem] ermöglicht es Ihnen, die Vorteile all Ihrer harten Arbeit zu nutzen “, sagt sie.

Aber woher wissen Sie, ob Sie eine Deload -Woche benötigen?? Wenn Sie mit einem Trainer arbeiten, hören Sie ihm an. „Viele Trainer setzen nach einer starken Kraftphase oder einem anstrengenden Ausbildungsplan strategisch eine Woche in einen Trainingsplan“, fügt Luciani hinzu. Wenn Sie nicht regelmäßig mit einem Fitness Pro arbeiten, hören Sie auf Ihren Körper. "Wenn Sie normalerweise Sport treiben und es sich ständig wie eine Aufgabe fühlt, oder Sie haben nörgelnde Verletzungen, die nicht verschwinden, sind dies Anzeichen, die Sie von einer Deloadwoche profitieren würden", sagt Gentilcore.

Das heißt: "Die meisten Menschen deloden natürlich-es hat das Leben genannt", fährt er fort. Urlaub machen (Hochzeitssaison, jeder?), krank oder unerwartete Familienveranstaltungen zu werden, kann verhindern, dass Sie eine Woche lang ins Fitnessstudio gehen. Sehen Sie sich diese Aufhellung Ihrer Ladung als wesentlicher Bestandteil der Erreichung Ihrer Fitnessziele an, anstatt sich selbst zu verprügeln.

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