Machen Sie Ihre psychische Gesundheit in diesem Monat mit unserer Mental Wellness Challenge Priorität

Das Happy Not Perfect-Team stellt auch einige besondere Inhalte zusammen, die nur für uns im brandneuen Mental Wellness Challenge-Kurs der App leben werden. Um darauf zuzugreifen, laden Sie einfach die glückliche nicht perfekte App auf Ihr Telefon herunter, erstellen Sie ein Profil und suchen Sie dann nach der Mental Wellness Challenge. (Sie finden es in der "beliebtesten" Abteilung.) Den ganzen Monat lang am ersten Tag mit einer besonderen Nachricht von Poppy Jamie-Sie werden zusätzliche Meditationen und Übungen finden, um Sie auf dem Laufenden zu halten.

Wenn Sie sich für eine monatliche oder jährliche Mitgliedschaft für Happy Not Perfect im Mai im Mai mit diesem Link auf Ihrem Telefon anmelden, spendet die App 50 Prozent Ihres Abonnementgebühr. Diese Organisation unterstützt die Anbieter von psychischen Gesundheit der Gemeinschaft an vorderster Front, so dass Menschen, die während dieser Zeit psychische Gesundheit und Suchtdienste benötigen, die Pflege erhalten, die sie benötigen. Es ist ein "Holen Sie sich das, was Sie geben" Moment für psychische Gesundheit, und wir sind wir Also gepumpt, um die nächsten 31 Tage an unserer geistigen Fitness mit Ihnen zu arbeiten.

Bereit, die Herausforderung zu beginnen? Folgendes haben wir diesen Monat für Sie auf Lager:

Tag 1: Führen Sie Ihr erstes Glücks Training ab

Für ein Glückstraining erfordert keine Hanteln, Widerstandsbänder oder eines der WFH -Fitnesszubehör, das Sie in den letzten Wochen angesammelt haben. Stattdessen verbessert diese Übung Ihre geistige Fitness, indem Sie Sie durch acht einfache (und Spaß macht!) Schritte. Zuerst nehmen Sie den Puls, wie Sie sich fühlen (gestresst? Gut? Ängstlich?), dann führt die App Sie durch einige Atemübungen, ein befriedigendes Malvorlagen und mehr, um Sie in weniger als 10 Minuten in einen glücklichen Zustand zu liefern.

In der App: Öffnen Sie den Mental Wellness Challenge -Kurs in der Happy Not Perfect App, um einen tiefen Eintauchen in die Wissenschaft hinter dem Glückstraining von Poppy Jamie selbst zu erhalten. Wählen Sie einfach den Block "Gut+Good X Hnp" aus, um loszulegen. Ihre Sitzung durchläuft dann 10 weitere Blöcke in der App.

Tag 2: Finden Sie Ihre "Anker der Normalität"

Das Wort "Normal" ist heutzutage mit Nostalgie und Dr. Soph sagt, es gibt einen Grund warum. "Unser Leben wurde auf den Kopf gestellt. Alles, was um uns herum passiert, schafft ein Gefühl der Unsicherheit, das unsere Überlebensreaktion aktiviert “, sagt sie. "Wenn sich das Gehirn im Überlebensmodus befindet und es in Panik gerät, was passiert, sucht es nach allem, was es weiß, damit es gehen kann: 'Okay, vielleicht ist es nicht so schlimm, wie ich dachte.'"

Geben Sie Ihrem Gehirn diese Beruhigung, indem Sie drei bis vier Dinge auswählen, die Sie früher verwendet haben stets Tun Sie während eines regulären Tags oder einer normalen Woche (diese werden Ihre Anker der Normalität genannt)-und machen sie zu einem Muss. Es könnte so einfach sein, dass Sie am Morgen immer duschen, denn das haben Sie normalerweise vor der Arbeit gemacht oder Zeit, um Yoga zu üben, wie Sie es vor der Covid-19 getan haben. (Stellen Sie einfach sicher, dass diese Gewohnheiten immer noch für soziale Distanzierungsmaßnahmen geeignet sind, um sicherzustellen, dass Sie sich und andere nicht in Gefahr bringen.) Fügen Sie sie zu Ihrer täglichen Aufgabenliste hinzu oder setzen Sie Kalendererinnerungen, wenn Sie müssen.

Tag 3: Schau dir bei deinen Gefühlen ein

Um sich um Ihre emotionale Gesundheit zu kümmern, müssen Sie zunächst in der Lage sein, Ihre Emotionen zu einem bestimmten Zeitpunkt zu identifizieren und zu verstehen (was nicht so einfach ist, wie es sich anhört). Um dies zu tun, müssen Sie jeden Tag ein paar Minuten beiseite legen, um mit sich selbst einzuchecken.

"Was ich getan habe, ist, dass ich meine Häufigkeit überprüfe". "Ich habe die Absicht gesetzt, eine hohe Frequenz für den Tag zu existieren", was bedeutet, dass sie in einem Zustand des Friedens und der Ruhe ist. Wenn sie bemerkt, dass ihre Frequenz senkt und sie sich gestresst, chaotisch oder ängstlich fühlt, weiß sie, dass sie sich bei sich selbst einchecken und beurteilen soll, was los ist.

Ryan schlägt die folgende Übung vor, um diese Aktion konkreter zu gestalten: "Schritt eins, atme tief ein. Schritt zwei, bemerken Sie, ob Sie mit sich selbst sprechen. Ist die Qualität des Gesprächs positiv oder negativ? Ist es Stress induzieren oder stressablösend??" er sagt. Dann ist Schritt drei in Ihrem Körper einchecken und ihn anhören, sagt Ryan.

Warum? Ihre geistige Gesundheit kann sich darauf auswirken, wie Sie sich körperlich fühlen, sagt Dr. Richardson. "Ihre Gefühle und Ihre Gedanken kontrollieren Ihren Körper", sagt sie. Stress bringt Ihren Körper in einen "Kampf-oder-Flug". Deshalb könnten Sie, wenn Sie gestresst sind. "Dein Körper reagiert jeden Moment auf das, was in deinem Kopf vor sich geht", sagt sie.

Wenn Sie all diese Hinweise auf die Regal anhören, können Sie besser in Kontakt mit Ihrer Tätigkeit stehen-und helfen Ihnen, Ihre Selbstpflegeanforderungen besser zu gestalten.

In der App: Öffnen Sie die Mental Wellness Challenge in der App und wählen Sie den Block "Kontrolle über Ihre Emotionen übernehmen", um weitere Einblicke von DR zu erhalten. Soph darüber, warum das Einchecken einchecken, ist für eine bessere emotionale Gesundheit so wichtig.

Tag 4: Identifizieren Sie Ihre Bewältigungsstile

Es gibt drei Arten von Bewältigungen, an die sich Menschen während der schwierigen Zeitprobleme-Lösung, emotionaler Bewältigung und Vermeidung von Bewältigung und Kenntnis Ihres Anlaufs-Stils wenden können Du.

"Wenn es sich auf die auf Problemlösung fokussierte Lösung handelt, können wir hier tatsächlich eine Art Veränderung [zum Stressor] vornehmen", sagt Dr. Soph. Wenn Ihre jüngste Kreditkartenrechnung beispielsweise viel höher als erwartet ist, kann es sein, dass Sie ein neues Budget aufschreiben, um die Kontrolle über diese Situation zu erhalten.

Die zweite Art der Bewältigung, emotionaler Bewältigung ist das, worauf Sie sich wenden, wenn Sie nicht unbedingt Maßnahmen ergreifen können, um eine Situation zu ändern, sondern stattdessen Ihre Emotionen zu ändern. Dies kann so aussehen, als ob Sie sich auf Ihre Support -Netzwerke von Freunden und Familie stützen, um sich besser zu fühlen, sagt Dr. Soph oder Aufschreiben von Dankbarkeitsbestätigungen oder einfach nur mit Ihren Haustieren, die alle Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen können, besser mit einer Situation umzugehen.

Last ist Vermeidung oder Umgehung, wo Sie sich mit einer Situation befassen, indem Sie Gewohnheiten wie Selbstbeschuldigung schaffen, die letztendlich keinen Zweck erfüllen. DR. Soph sagt, sie sei in hoher Alarmbereitschaft für diesen Bewältigungsstil, da er unwirksam und potenziell schädlich sein kann.

"Ihr Bewältigungsstil ist etwas, das Sie je nach Kindheitserfahrung entwickeln". Soph sagt. Sie können Ihre identifizieren, indem Sie die Knie-Ruck-Reaktionen überwachen, die Sie haben, wenn Sie sich nicht mehr fühlen. Wenn Ihr erster Anlauf an einem stressigen Tag darin besteht, einen Lauf zu gehen oder einen Keks zu essen. Wenn Sie nur mit dem Schreiben einer To-Do-Liste stehen, um Ihnen bei der Priorität zu helfen, wenn Sie mit mehreren Arbeitsfristen zu kämpfen haben, sind Sie wahrscheinlich eher ein Problem mit Problemlösungen. Wenn Sie Ihre Muster kennen, können Sie gesündere schaffen (oder zumindest mehr Taktiken finden, die wirklich für Sie funktionieren).

Tag 5: Machen Sie eine "Öko -Karte" Ihrer sozialen Ressourcen

Wenn sich die Dinge wirklich hart anfühlen, kann es schwierig sein zu wissen, wer in Ihrem Leben Sie für Unterstützung verlassen können. Aus diesem Grund ist Jack Saul, PhD. Krankenschwestern werden oft ermutigt, diese Technik zu verwenden, um diejenigen zu verfolgen, die sich um ihre Patienten kümmern, aber in Ihrem Fall können Sie farbige Stifte, Papier, die Arbeiten auswirken und eine Karte Ihrer Verbindungen zeichnen.

Meins zum Beispiel würde ein Stick-Person mit mir in einer rosa Blase schweben, das mit einer Blase verbunden ist, die meinen Freund enthält, dann meine Großfamilie, meine Arbeitsfamilie und verschiedene andere Freunde. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre geistige Gesundheit aus dem Gleichgewicht fühlt, können Sie nach Ihren Kunstwerken greifen, um zu sehen, wessen Stimme die größte Freude in Ihrem Leben auslösen wird. Und auf der anderen Seite der Dinge hilft Ihnen, sich daran zu erinnern, wer möglicherweise profitieren könnte dein Unterstützung.

Tag 6: Zeitplan in Sorge und Traumzeit

Wenn Sie Ihren Tag planen, als wäre es gerade Ihr zweiter Job (ähm, gleich), Dr. Soph sagt erwarten!-Vergessen Sie nicht, Zeit zu planen, um sich Sorgen und Zeit zum Träumen zu planen.

"Sorge Zeit ist unglaublich", sagt sie. "Die meisten von uns haben diese Art von frei fließenden Angst. Unser Gehirn ist negativ verzerrt, so dass die ganze Zeit Sorgen auftreten."Aber, sagt sie, sollten wir stattdessen versuchen, einen 10-minütigen Steckplatz pro Tag beiseite zu legen, wo wir uns so" wild "machen können, wie wir es normalerweise tun würden. Schreiben Sie Ihre Sorgen in eine Liste, damit Sie sehen können, was Sie sehen können, was etwas in Ihrer Kontrolle ist und was nicht und welche Aktionen (wenn überhaupt) Sie ergreifen können, um diese Sorgen zu mildern.

Um sich nicht zu verhindern, beenden Sie Ihre Sorge -Zeit mit einer Containment -Übung, und Psychotherapeutin Lia Avellino hat bei einem kürzlich durchgeführten Well -Good -Talks -Event angewiesen. "Ich stelle mir einen Container, einen Container-ein Sarg, eine Schachtel, eine Tasche vor-und ich stelle mir tatsächlich vor, wo ich diese Sorgen platzieren möchte"."

Inzwischen die Traumzeit, sagt Dr. Soph, hilft uns, in Zukunft ein Versprechen zu sehen-eine schöne Abwechslung, da wir dort normalerweise nur Angst suchen. "Meistens stecken wir in dieser Art von ängstlichem Zustand fest, ohne wirklich viel Zeit zu haben, um frei von 'Zukunft mich zu träumen."Wenn Sie über das nachdenken, was Sie im Leben wollen, beginnt Ihr Gehirn, ohne dass Sie es bewusst sind, wenn Sie nach Möglichkeiten aussehen, um diesen Bedürfnis zu erfüllen", sagt sie.

Avellino sagte, dass sie am Nachmittag oft ihre Traumzeit als Pick-Me-up nutzt. "In einer Zeit, in der sich die Realität so intensiv anfühlt, gibt es so viel, dass wir durch Fantasie zugreifen können", sagte sie. Die Traumzeit ist ein Raum, in dem Sie Ihre Fantasie wirklich wild werden lassen können.

Tag 7: Machen Sie Ihren Raum, um ihn fröhlicher zu machen

Wenn Unordnung und andere Formen von Chaos eine Hauptstütze in Ihrem Wohnraum sind, kann dies Ihr Stressniveau erhöhen und es Ihrem Gehirn erschweren, sich zu fokussieren oder sich sogar an Dinge zu erinnern. Nehmen Sie sich also noch heute, um eine große Aufräumarbeiten Ihrer Ausgrabungen zu machen, und machen Sie einige Upgrades, um Freude in Ihr Zuhause einzuladen, da wir wahrscheinlich eine Weile länger hier sein werden.

Naron schlägt vor, nach neuen Pflanzen und neuen Farben zu greifen. "Farben sind energisch, und wenn Sie also die falschen Farben in Ihrer Nähe haben, werden Sie sich am Ende trinker oder träge fühlen oder in irgendeiner Weise nicht in Ihrem besten Energiefluss", sagt Naron.

Im The Well+Good Talk schlug Designer und Autor Ingrid Fetell Lee vor, die Natur so weit wie möglich in Ihre Umgebung einzubeziehen-auch wenn Sie nicht nach draußen kommen können. "Bringen Sie Grün ein", empfahl sie. "Vogellied ist ein anderer Weg, den Sie einbringen können, oder natürliche Düfte."(Hallo, Bird Sounds Playlist auf Spotify.) Diese Art von Handlungen kann dazu beitragen.

Tag 8: Leeren Sie den überfüllten Stressbehälter in Ihrem Kopf

Als Teil Ihrer "Sorge -Zeit" können Sie diese Übung von glücklich nicht perfekt versuchen, um Ihnen dabei zu helfen. Ryan sagt, Sie können sich diese Art von Übung als Meditationsmetapher vorstellen: Stellen Sie sich ein leerer Müll in Ihrem Kopf vor, sammeln. Kathartisch, nein?

In der App: Dies ist ein zentraler Schritt des Glückstrainings-öffnen Sie einfach die App und wählen Sie "Glücks-Training" auf der Startseite, um es selbst zu tun.

Tag 9: Rufen Sie einen engen Freund an, mit dem Sie seit einiger Zeit nicht mehr gesprochen haben

Die Verbindung ist entscheidend für das mentale Wohlbefinden, aber es ist schwieriger zu erreichen, während wir alle zu Hause festhalten. Aber das ist umso mehr Grund, sich die Mühe zu bemühen, sich zu erreichen, sagt Dr. Soph. "Je mehr wir uns mit anderen Menschen verbinden können, desto besser werden wir uns fühlen. Anstelle der Möglichkeit, zu jemandem Haus zu gehen und Kaffee zu trinken, müssen wir uns mit Menschen in Verbindung setzen, die wir online kennen und lieben “, sagt sie. Umso besser, wenn es jemand ist, den du hast viel (wie fünf Jahre alt) Leben, um aufzuholen.

Tag 10: Wählen Sie Ihre Anlaufstelle für Meditation

Meditation mag sich im Jahr 2020 wie alte Nachrichten anfühlen, aber es gibt einen Grund, warum Experten für psychische Gesundheit weiterhin sein Lob singen. "Achtsamkeit [üben] hilft Ihnen, sich selbst zu zentrieren", sagt Dr. Richardson. "Besonders in einer Zeit, in der wir so viel Technologie einsetzen, sind unser Gehirn so überstimuliert. Meditation ermöglicht es Ihnen, sich selbst zu zentrieren und Ihr Gehirn zu verlangsamen und sich auf einige Wörter, Phrasen und tiefe Atmung zu konzentrieren."Stellen Sie sich vor, Ihr Gehirn in Brand steigt, sagt sie, und Achtsamkeit und Meditation hilft dabei, die Flammen herauszubringen und bringt Sie wieder normal.

Im Gegensatz zur landläufigen Meinung beinhaltet Meditation nicht ausschließlich, mit geschlossenen Augen auf einem Kissen zu sitzen. Die Praxis kann viele verschiedene Formen annehmen (wie Mantras, tiefes Atmen oder Gebet), und keine Methode funktioniert für alle, sagt Dr. Richardson-also musst du mit ein paar verschiedenen Dingen experimentieren, um herauszufinden, was für dich funktioniert. "Für mich ist meine Meditation das Lesen von Andachtskörpern. Jeden Morgen stelle ich sicher, dass ich 30 Minuten Lesen habe, bevor ich soziale Medien oder E -Mails überprüfen kann “, sagt sie.

"Auch wenn Sie finden, was funktioniert, Gnade mit sich selbst", Dr. Richardson fügt hinzu. "Ich könnte sagen, ich muss 30 Minuten Meditation haben, nur damit ich sehr beabsichtigt bin, aber es könnte 15 Minuten dauern und das ist okay. Wenn Sie möchten, dass es eine tägliche Praxis ist, haben Sie etwas Anmut und Barmherzigkeit damit."

Ich bin mir nicht sicher, wo ich anfangen soll? Schauen Sie sich diese Bestätigungen für Ruhe oder diese Stress-Busting-Tiefenübung an. Heute geht es darum, zu versuchen und zu sehen, was für Sie klickt.

In der App: Laden Sie die Mental Wellness Challenge in der App auf und wählen Sie den Block "Eine tägliche Meditationspraxis" für eine einfache, einfache Meditation aus.

Tag 11: Erstellen Sie eine To-Do-Liste für Ihren Tag oder Ihre Woche

Ich habe eine stressige Woche vor sich? (Lol, natürlich tust du es! Das machen wir alle!) Schreiben Sie es aus-es ist ein klassischer Mechanismus zur Bekämpfung von Problemlösungen, der wirklich funktioniert. "Das menschliche Gehirn kann es nur schaffen, eine bestimmte Anzahl von Informationen gleichzeitig zu halten", erklärt Dr. Soph und so, wenn zu viel los ist, können wir schnell überwältigt werden. "In dem Moment, in dem wir es aufschreiben, geben wir unserem Gehirn eine Pause. Wir halten nicht alles im Auge “, sagt Dr. Soph.

Wenn Sie alle Ihre Aufgaben in Worten sehen?"Und das rettet dein Gehirn a Tonne von Energie am Ende.

Tag 12: Klicken Sie auf Ihren Reset -Taste

Wenn sich die Dinge besonders stressig oder ängstlich anfühlen, ist es leicht zu spirörig und hat Ihren ganzen Tag von den Schienen werfen. Aber wie bei einem Computer müssen wir manchmal innehalten und eine Reset -Taste drücken, um uns wieder auf die Strecke zu bringen. "Wenn wir ein Maß an Stress erreichen, das so intensiv ist, dass wir das Gefühl haben, uns zu drehen, unausgeglichen oder eine körperliche Reaktion wie Übelkeit, ist das Beste, was wir tun können, ist das Beste zuvor gut erzählt+gut. Und der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, sich mit Ihrem Atem wieder zu verbinden.

Naron empfiehlt es. "Es nennt man eine Herz-Hirn-Kohärenz-Praxis und es ist ziemlich phänomenal", sagt sie, und es wurde entwickelt, um Ihre Gehirnwellen (und damit Ihr störendes Gehirn) zu beruhigen und zu beruhigen). Außerdem dauert es nur drei Minuten. Hier erfahren Sie, wie es geht:

1. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Herzraum. Wenn Sie eine Halskette tragen oder etwas, das in die Mitte Ihrer Brust trifft, können Sie auch Ihre Aufmerksamkeit auf das Gefühl konzentrieren.
2. Langsamen Sie Ihre Atmung auf die Hälfte des üblichen Tempos, indem Sie sowohl Ihre Inhalte als auch Ihre Atemwerbung verlängern. Stellen Sie sich vor, Sie atmen in Ihr Herz anstelle in Ihre Lunge.
3. Sobald sich Ihr Herz und Ihr Atem synchronisieren, denken Sie an etwas-einen geliebten Menschen, einen Ort, eine Aktivität, die Sie in einen Zustand der Dankbarkeit bringt. Hängen Sie jetzt hier rum, solange Sie möchten.

Tag 13: Melden Sie sich für eine Online -Klasse mit Ihren Freunden an

Unmengen von Menschen biegen ihre Lernmuskeln durch Online-Kurse in der Ära von Covid-19, aber Sie müssen nicht alleine die Bücher treffen. "Die Schönheit an einer Klasse ist, dass wir verlobt sind, wir lernen und das Gefühl haben, dass wir etwas tun", sagt Dr. Soph. "Wenn wir das mit Menschen tun, sind die Vorteile zweifach. Danach haben Sie etwas zu sprechen."Hallo, soziale Verbindungen, Auf Wiedersehen, im Kreis über den Nachrichtenzyklus sprechen.

Tag 14: Setzen Sie Grenzen für Ihren Nachrichten und Ihren sozialen Medienkonsum

Nehmen Sie es von jemandem, der sich schließlich in einen Schrank sperrte und weinte, als ihr Freund es wagte zu spielen Das Tägliche Beim Kochen des Abendessens: Im Moment sind mehr Neuigkeiten nicht besser. "Wir sind momentan fasziniert und ängstlich und haben das Gefühl, dass wir wissen müssen, was vor sich geht, damit wir vorbereitet werden können, damit wir mehr Sicherheit schaffen können", sagt Dr. Soph. "Im Laufe der Zeit schärft sich die Unsicherheit darüber, was in der Welt passiert, und wir suchen nach weiteren Neuigkeiten. Dies beginnt einen Teufelskreis ", sagt sie, was Stress und Angstzustände erhöhen kann.

Seien Sie freundlich zu sich selbst und setzen Sie harte Grenzen dafür, wie viel Zeit Sie für Nachrichten und soziale Medien verbringen (idealerweise 10 Minuten oder weniger pro Tag). Apps wie Freedom, im Moment und AppDetox können als sencrimitierende Sidekicks fungieren.

Tag 15: Machen Sie mit Ihrem Partner, Ihrem Mitbewohner oder Ihrem engen Freund eine "Gefühle überprüfen" (mit wem Sie zusammen leben)

Wenn Sie in enger Quartal mit Menschen ohne viele Pausen bleiben. Aber die Navigation Ihrer Bedürfnisse und derjenigen der Menschen, mit denen Sie gerade leben, erfordert eine offene und ehrliche Kommunikation.

Um dies zu tun, Dr. Soph empfiehlt die Verwendung der Stop -Technik. "Alles was bedeutet, dass Sie den ganzen Tag über das Wort" Stop "für sich selbst sagen. "S" bedeutet Stopp, "t" bedeutet, drei Atemzüge zu nehmen, "O" bedeutet, zu beobachten, was hier ist, und 'P' bedeutet zu entscheiden, wie Sie vorgehen werden ", erklärt sie. Stellen Sie heute Ihren Timer für mindestens fünf Stopp-Momente für Sie und Ihren Partner/Hauskollegen fest, um zu sehen, welche Gefühle im Hintergrund spielen, wenn Ihre Stimmungen ebb und fließen.

In der App: Holen Sie sich mehr Hilfe von Dr. Soph, indem Sie die Mental Wellness Challenge in der App eröffnen und den Block "Bessere Grenzen erstellen" auswählen. Ihre Quarantäneles -Beziehungen werden es Ihnen danken.

Tag 16: Holen Sie sich heute 30 Minuten Bewegung

Es gibt viele psychische gesundheitliche Vorteile von Bewegung, von der Verringerung von Stress bis zur Verbesserung Ihrer Stimmung, aber Naron sagt, ihr Favorit ist, dass sie eine Beziehung zu ihrem Atem aufbauen lässt, was wiederum ihre allgemeinen Achtsamkeitspraktiken unterstützt. Stellen Sie sich 30 Minuten Bewegung als Verknüpfung vor, die hier jetzt hier, jetzt hier, jetzt,. Also mach weiter: Versuchen Sie diese YouTube -Yoga -Klasse, ein schweißtreibendes Slider -Training oder Tanzkardio -Routine.

Tag 17: Erstellen Sie eine "kleine Siege" -Liste

Wenn so viele Dinge schief gehen oder momentan auf Eis gelegt werden (von Erhöhungen und Werbeaktionen bis hin zu Hochzeiten und Ferien), ist es leicht, sich in Ihrem Alltag niederzuschlagen. Deshalb Dr. Soph dreht sich nur darum, selbst die kleinsten Siege zu feiern, um Glück und Positivität zu fördern.

"Wir übersehen immer den kleinen Sieg. Wir suchen immer nach Dingen wie: "Habe ich einen neuen Job bekommen? Welche Note habe ich auf diese Arbeit bekommen??"Wir entscheiden uns für größer, größer, größer", sagt sie. "Der kleine Sieg ist das, was uns den ganzen Tag über diese kleinen Boosts geben kann. Sie sind die Dinge, die oft mit unseren Werten, Rollen und unseren Zielen verbunden sind."

Nehmen wir an, Sie versuchen, sich von einer Meile bis zum Ausführen von zwei zu arbeiten, das kann als Ihr klein (aber mächtig!) Gewinn des Tages. Dinge wie das Kochen eines gesunden Mittagessens oder eine Tanzpause können auch in diesem Eimer landen. Denken Sie daran: Beförderungen sind nicht die einzigen Dinge, die es wert ist, im Leben gefeiert zu werden.

Tag 18: Befolgen Sie die zweistündige Regel für einen besseren Schlaf heute Abend

Gutes Schlaf zu bekommen ist eine der besten Möglichkeiten, Stress zu bekämpfen, aber wenn Sie gestresst sind, ist es ziemlich schwierig einzuschlafen. Um diesen grausamen Catch-22 zu bekämpfen, Dr. Soph sagte. Es klingt einfach, aber diese Gewohnheit zu folgen (sowie Prioritäten anderer Stressmanagement und Schlafhygiene -Techniken) kann dazu beitragen. Also nicht mehr alte Episoden von ansehen Freunde Während du einschläfst, okay?

In der App: Hungrig nach klugen Schlaf -Tipps von Dr. Soph? Öffnen Sie die Mental Wellness Challenge in der HNP -App und wählen Sie den Block "Schlafhygiene" aus.

Tag 19: Erstellen Sie mit Ihren Freunden ein gemeinsames digitales Fotoalbum

Bei dieser Übung geht es darum, zusammen zu einer Zeit zu führen, in der wir weit sind, weit entfernt von vielen Menschen, die wir lieben, sagt Dr. Soph. "Dies gibt Ihnen die Möglichkeit zu sagen: 'Erinnerst du dich an dieses Ding??!"Es schafft diese wirklich normalen Momente, in denen Sie sich mit wichtigen Teilen Ihrer Identität verbinden und diese schönen Oxytocin -Boosts erhalten, die Sie tun, wenn Sie eine Verbindung mit einem Freund herstellen", sagt sie.

Machen Sie eine Reise in die Vergangenheit, indem Sie Fotos von einer College-Reise, einer Hochzeit, einem Familientreffen oder anderen lustigen Meilensteinen Ihrer engsten Freunde einholen, um ein gemeinsames Album zu machen, das jeder genießen kann, der überrascht sein könnte, welche lustigen Leute von Menschen aus seiner Cloud-Aufbewahrung entlassen werden können. (So ​​erstellen Sie ein gemeinsames Album mit der App Apple Photos oder Google Photos App.)

Tag 20: Üben Sie, Ihren glücklichen Ort zu visualisieren

Wenn Sie sich während einer traditionellen Meditationssitzung nicht zu einer leeren Tafel machen möchten, ist die Visualisierung möglicherweise mehr Ihre Geschwindigkeit. "Visualisierungen können eine solche Kernkomponente der Meditation sein, da sie die anderen Sinne dominiert", sagt Ryan. Mit anderen Worten, wenn Sie sich diesen milmischen, sonnenverwöhnten Strand in der Karibik in Ihrem Kopf vorstellen, schmelzen kleine Stressoren natürlich weg. Außerdem ermöglicht es Ihnen eine vorübergehende Flucht aus Ihrer aktuellen Umgebung, sagt Dr. Richardson.

Denken Sie für heute an eines Ihrer Lieblingsziele, schließen Sie Ihre Augen und versuchen Sie, es vorzustellen und sich dort vorzustellen. Wie sieht es aus? Klingt wie? Riecht wie? Malen Sie ein Bild in Ihrem Kopf und lassen Sie Ihre Sorgen für eine Weile wegschweben.

Beachten Sie nur, dass dies nicht jedermanns Sache ist, sagt Dr. Richardson. Einige Menschen fühlen sich vielleicht von Trauer, die einen Ort visualisieren, den sie lieben, an den sie wissen, dass sie aufgrund von Covid-19 nicht so schnell wie möglich besuchen können. Wenn Ihnen das passiert, sagt sie, das ist in Ordnung, bringen Sie sich einfach zurück in die Gegenwart und versuchen Sie stattdessen eine andere Praxis für heute.

In der App: Öffnen Sie den Mental Wellness Challenge-Kurs in der App und wählen Sie den Block "Kreative Visualisierung" für eine hilfreiche Anleitung, um dies in die Praxis umzusetzen.

Tag 21: Spende für diejenigen, die gerade in Not sind

Wenn sich die ganze Welt außer Kontrolle gerät, ist es leicht, sich machtlos zu fühlen. Nehmen Sie einige Kontrolle aus-und machen Sie einige Verabschiedungen, in irgendeiner Form einer bedürftigen Ursache zurückzugeben. "Einige Forschungsstudien zeigen, je mehr Sie geben, desto höher berichten Sie über Ihre Lebenszufriedenheit", sagt Dr. Soph. "Du machst etwas, das außerhalb von dir ist ... das sich von dieser sehr selbstorientierten Denkweise verlagert, um 'Ah! Ich habe einen Einfluss auf die Welt und vielleicht bin ich ein guter Mensch.Mit anderen Worten: Zurückgeben ist gut für Sie Und Menschlichkeit insgesamt.

Während Covid-19 können Sie in Betracht ziehen, dem amerikanischen Roten Kreuz, geplanter Elternschaft, der Fütterung von Amerika, der direkten Erleichterung oder einer anderen Organisation Ihrer Wahl zu geben, die Ihrer Community hilft, diese Krise durchzugehen. Und denken Sie daran: 50 Prozent der neuen Abonnements, die für den Monat Mai nicht perfekt perfekt sind ein Abonnement! Es wird gut für dich und die Welt tun.

Tag 22: Erweitern Sie Ihren Freizeithorizont

Jeder backt gerade Brot-und Dr. Soph sagt, das sei ein großer Sieg, psychologisch gesehen. "Wir wissen, dass Hobbys eine gute psychische Gesundheit fördern. Und zum Teil liegt es daran, dass Hobbys oft kreativ sind. Sie bringen Sie aus Ihrem Kopf-wo Ihre To-Do-Liste und andere stressige Gedanken dominieren könnten-und in etwas Neues, das oft keinen Druck hat “, sagt sie.

Probieren Sie heute Ihr erstes Go-Around in einem neuen Hobby aus. Wenn Sie nicht das Kochen haben, versuchen Sie es mit Bullet Journaling, Stricken oder Freundschaftsarmbändern, die Sie in der Nähe und weit an Ihre Knospen senden können.

Tag 23: Atem Sie durch Ihren Stress

In Momenten mit hohem Stress ist Ryan ein großer Befürworter, drei große Atemzüge zu holen. Im Laufe des Tages neigen wir dazu, Kinder-Poolatmung zu verwenden (es ist super flach, Sie sind alle), aber tiefe Atemzüge unterbrechen dieses Muster. "Sobald wir anfangen, ein paar tiefe Atemzüge zu holen, reagiert unser Zentralnervensystem sofort", sagt Ryan.

Fast sobald wir anfangen, tiefer zu atmen, werden wir uns ruhiger und entspannter fühlen. Wenn also heute nur noch drei Elemente auf Ihrer To-Do-Liste stehen, machen Sie sie: 1. atmen, 2. atmen, 3. atmen.

In der App: Setzen Sie Ryans Tipps in die Praxis um, indem Sie den Block "drei tiefe Atemzüge" in der Mental Wellness Challenge auswählen. Sie werden sich in kürzester Zeit ruhig und zentriert fühlen.

Tag 24: Machen Sie einen Spaziergang

Wandermeditationen sind kein Witz: Sie lassen Sie den Körper-den Atem-den Schwerpunkt Ihrer Achtsamkeitspraxis machen. Und in einer Zeit, in der sich viele von uns ein wenig überreden fühlen, wenn Sie einen Gegenwart zu Fuß durch Ihre Nachbarschaft machen (natürlich sechs Fuß von anderen von anderen zu halten) oder sogar in Runden um Ihren Garten oder Haus können sich eine fühlen Ein bisschen zugänglicher als auf einem Kissen zu hüpfen.

In der App: Öffnen Sie den Block "Walking Meditation" im Mental Wellness Challenge -Kurs, und Sie finden eine geführte Meditation, die von Jamie selbst angeführt wird. Lassen Sie uns alle spazieren gehen, alle.

Tag 25: Schreiben Sie einen Brief an einen Fremden

Ob wir es erkennen oder nicht, sagt Dr. Soph, wir bekommen eine gewisse Befriedigung, wenn wir jemanden neu treffen. Jetzt, wo wir alle drinnen sind, haben sich die Chancen, neue Bekannte zu machen. Betreten Sie den guten, altmodischen Stiftkumpel, der Ihnen hilft, eine ähnliche Art von sozialer Interaktion zu simulieren. Einige würdige Optionen: Das Schreiben eines Gefangenenprogramms, mit dem Insassen während ihrer Inhaftierung mit der Außenwelt verbunden sind; Soldat's Engel, die Buchstaben für u bitten.S. Militärmitglieder ohne Familie; Liebe zu älteren Menschen, die Briefe sammelt, die an Menschen in älteren Gemeinden auf der ganzen Welt gesendet werden können.

Tag 26: Stellen Sie sich Ihren Stressfaktoren mit der "emotionalen Freiheitstechnik" (EFT)

Nein, wir können jetzt keine Massage oder Akupunktur bekommen. Es gibt jedoch einige Techniken im Körperwerkstil, die Sie in Ihre Selbstpflegepraktiken zu Hause integrieren können, wie EFT. EFT beinhaltet das Klopfen auf bestimmte Akupressurpunkte entlang von Gesicht, Oberkörper und Händen, um negative Energie freizusetzen und dadurch Stress zu verringern. Probieren Sie es noch heute mit dieser 30-Sekunden-Technik von Reiki Master Kelsey Patel selbst aus.

Tag 27: Wählen Sie einen kleinen Raum Ihres Hauses zum Reinigen aus

Wie bereits erwähnt, wurde die Aufpackung mit unzähligen Vorteilen in Verbindung gebracht, vom besseren Schlaf bis zum verstärkten Fokus. Forscher glauben aber auch, dass sich wiederholende Handlungen wie Reinigung dazu beitragen können.

Nehmen Sie dies als Ausrede, um einen kleinen, überschaubaren Ort in Ihrer Heimat-Mai-organisierte, die die Speisekammer organisieren oder schließlich Ihre Wäsche falten. Betonung auf Small-don nicht erwarten, an einem Tag eine tiefe Reinigung zu beherrschen. "Wir sollten immer Aufgaben in kleinere Teile zerlegen", sagt Dr. Soph. "Wenn ich darüber nachdenke, das ganze Haus zu reinigen, fühle ich mich überwältigt und lege es sofort für nächste Woche oder zu einer Zeit, in der ich es auf einmal machen kann. Wenn ich an die Reinigung eines Bereichs nachdenke, nimmt die Spannung in meinem Gehirn ab. Es fühlt sich überschaubar an und ich kann realistisch sein, es heute zu erledigen “, sagt sie.

Tag 28: Versuchen Sie, Meditation zu entlassen

Eines der schwierigsten Dinge an unserer aktuellen Situation ist, dass es viele Dinge außerhalb unserer Kontrolle gibt. Diese Dinge sind verständlicherweise beängstigend und stressig, aber aus Gründen Ihrer psychischen Gesundheit müssen Sie sich an die Gewohnheit machen, diese Sorgen so gut wie möglich loszulassen.

Offensichtlich ist das leichter gesagt als getan, aber Dr. Richardson hat eine Übung, die sie selbst benutzt, die Ihnen helfen kann, die Arbeit zu erledigen. Sie sagt zu sich selbst, Hilft mir dieser Gedanke, mir zu helfen oder mich zu verletzen?? Und Wenn dieser Gedanke mir nicht hilft, brauche ich ihn, dann? Wenn die Antwort Nein lautet: "Ich habe mental so eingereicht, dass ich in einem Aktenschrank nachgedacht habe, weil ich nichts dagegen tun kann", sagt sie. Diese Gedanken bleiben in diesen mentalen Einreichungsschränken, es sei denn, dies ist notwendig, und dann zieht sie es aktiv wieder heraus und bezieht sich darauf.

In der App: Holen Sie sich mehr Hilfe, um diese Idee in die Praxis umzusetzen, indem Sie den "Stress gehen lassen!"Block im Mental Wellness Challenge -Kurs und folgen der Meditation mit.

Tag 29: Machen Sie sich auf

Sie kennen diese seltenen Tage, an denen Sie so hart geblieben sind, dass Sie das Gefühl haben, ein wirklich hartes AB-Training gemacht zu haben? Nun, diese Art von kathartischem Gackling hat tatsächlich viel Legitimität für Stressabbau. Ihre einfache Aufgabe heute ist es, etwas zu finden, das Sie lol macht (von diesem Video zum neuen Middleditch und Schwartz Besonders auf Netflix) und lassen Sie sich in den Humor lehnen.

Tag 30: Umarme tiefe Entspannung mit einem virtuellen Klangbad

Soundbäder sind eine klassische ganzheitliche Praxis, die verschiedene Umgebungsgeräusche beinhaltet, die Ihre Gehirnwellen anregen, um eine tiefe Entspannung zu fördern. "Der Sound trifft auf einige seiner schönsten Arten das menschliche Gehirn und spielt unsere natürliche Liebe und Neigung in Richtung Musik aus". Geben Sie Ihrem Trommelfell heute ein schönes langes Bad aus dem HNP-Team und sehen Sie, wie sich Ihr Gehirn im Nachglühen fühlt.

In der App: Wählen Sie den "Frühlings" -Block im Mental Wellness Challenge-Kurs aus, um ein Soundbad saisonal zum Thema zu genießen.

Tag 31: Wählen Sie die Praktiken aus, die Sie das ganze Jahr über mithalten möchten

Tag 31! Du hast es geschafft! Wir wussten, dass du es könntest. Jetzt ist es Zeit zu entscheiden, welche mentalen Übungen Sie in den Juni, Juli und darüber hinaus mitnehmen werden. Nicht alles funktioniert für alle, aber Sie sollten einen Sieg betrachten, unabhängig davonRitual.