Machen Sie diesen einfachen Verbesserung, um Ihre Runs-and-Walks-Into-Einsachen zu verwandeln. Ein Killer-Glute-Training

Sobald Sie unten angekommen sind, schlagen Sie die Jets und rennen Sie hoch. "Schieß für eine Zeit, die für dich sinnvoll ist-du wirst nicht schnell den Hügel hinaufgehen, aber du drückst-es ist nicht einfach", sagt er. Gehen Sie dann den Hügel hinunter als Ihre Genesung. Drehen Sie sich um und beginnen Sie von vorne.

Für Wiederholungen? In den frühen Phasen des Trainings Ihrer Gesäßmuskulatur schlägt Stonehouse vor, sich auf die Entfernung zu konzentrieren, anstatt eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen zu treffen. "Sie wollen etwas, das 100 oder 200 Meter lang ist", sagt Stonehouse. Machen Sie es ein paar Mal, damit Sie das Verbrennen verspüren, aber nicht so erschöpft werden, dass Ihre Form auseinander fällt.

Wenn Sie für ein Fernsehen wie ein Marathon trainieren, können Sie auch in 2- oder 3-Meilen-Abschlussarbeiten arbeiten, sagt er. "Sie können ein eigenständiges Wiederholungstraining mit längerem Arbeiten und Ruhezeiten planen oder diese sanften Hügel in einen längeren Lauf schließen", sagt Stonehouse. Denken Sie jedoch daran, dass Bergtrainings nicht einfach sind und die Anstrengungen bei späteren Wiederholungen ziemlich hoch werden können. Er schlägt vor, Hill-Sitzungen für Tage mit höherer Intensität zu retten-und Ihre einfachen Läufe-.

Für jede Art von Bergarbeiten gibt ein Tipp, das Stonehouse den Läufern erbringt, die er trainiert. "Dieser kürzere Schritt bringt Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln in die Lage, mehr Kraft zu produzieren", sagt Stonehouse. "Wenn Sie mit längeren Schritten„ erreichen “, können Sie nicht annähernd so viel Strom produzieren."

Achte auf deine Schritte

Wie bei jedem Laufen sagt Stonehouse, dass sie Sicherheit und Fähigkeiten im Auge behalten,. "Achten Sie auf die Oberfläche, auf der Sie Hügel machen", sagt er. „Hügel und Wege können wirklich schwierig sein, besonders bei extremem Wetter wie Eis oder Regen."Stellen Sie sicher, dass Sie einen klaren Weg haben und auf Ihrem Weg nach oben keine glatten Stellen treffen. "Ihre Sicherheit sollte immer Ihre erste Sorge sein, denn wenn Sie verletzt werden, wird all das Training verschwendet.”

Die Laufbandfrage

Während Sie einen ähnlichen Effekt erzielen können, indem Sie in einer Steigung auf dem Laufband laufen.

"Wenn Sie nach draußen laufen, ziehen Ihr Körper und Ihre Muskeln Ihr Gewicht von einem Ort zum anderen", sagt er ", sagt er. "Auf einem Laufband erledigt der Gürtel diese Arbeit für Sie.”

Laufen ist nicht der einzige Weg zu Gesäßmuskeln

Wenn das Laufen nicht für Sie ist, fürchten Sie sich niemals: Bergauflauf kann auch die Gesäßmuskeln bearbeiten, indem Sie diese Hüftverlängerung in Frage stellen. Sie können ein ähnliches Training ausprobieren, bei dem Sie auf ein schnelleres Tempo streben, und dann einfach auf den Boden zurückkehren, bevor Sie es erneut versuchen. "Die gleichen Vorteile der Hüftverlängerung gelten auch für Wanderer!"Stonehouse sagt.

Wir können die Verbrennung schon spüren.

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