Machen Sie diesen einfachen Tausch, um schneller auf die Senkung Ihrer Gewichte zu werden, anstatt sie zu heben, anstatt sie zu heben

Im November führten dieselben Forscher eine andere Studie durch, in der das exzentrische und konzentrische Krafttraining verglichen wurde, und fanden heraus. Darüber hinaus erhöhten die Menschen, die gerade exzentrische Übungen gemacht haben, ihre Muskeldicke mehr als die andere Gruppe.

Ein Grund für diesen Unterschied ist, dass exzentrische Übungen erforderlich sind, dass Ihre Muskeln egal was passiert, während Sie in konzentrischen Übungen mit ergänzender Stärke mit Schwung davonkommen können. Exzentrische Übungen verursachen auch mehr Mikro-Tears in den Muskeln.

So implementieren Sie dieses Wissen in Ihr Training? Beginnen Sie mit dem Tempo. Steigern Sie beispielsweise in einer Bizeps -Locken das Gewicht für eine Anzahl von einer Sekunde, aber senken Sie es für eine Anzahl von drei. Sie können dieselbe Formel auf Kniebeugen, Sit-ups und andere konzentrisch-zentrische Bewegungen anwenden.

"Durch die Verlangsamung des exzentrischen Teils eines Auftriebs, zum Beispiel drei Sekunden, wird es Ihre Muskeln erheblich herausfordern, was sie dazu zwingt, größer zu werden und Sie stärker zu werden", sagt Bohannon. Das ist ein ziemlich guter Grund, niedrig zu werden.