Machen Sie Ihr Körper mit dieser RD-anerkannten Food Journal-Vorlage leicht zu hören

Im Laufe der Zeit können Sie bestimmte Muster bemerken. Zum Beispiel kann jemand erkennen, dass er sich nach dem Trinken von Kombucha immer aufgebläht fühlt, ein Zeichen dafür, dass die Kohlensäure für sie zu viel ist. Oder jemand anderes kann bemerken, dass ihre Haut nach dem Verzehr von Gluten oder Milchprodukten fleckig aussieht, was darauf hinweist, dass sie eine Intoleranz haben könnten. Wenn Sie körperliche Gesundheitsprobleme haben, ist es immer noch wichtig, einen Arzt aufzusuchen, aber Kessler sagt, dass Ihr Food -Journal ein Werkzeug sein kann, das Sie zu Ihrem Termin mitbringen können, was dazu beitragen kann, potenzielle Schuldige zu verweisen (oder auszuschließen).

2. Es zeigt, wie sich Lebensmittel auf Ihre geistige Gesundheit auswirken können

Kessler weist darauf hin, dass Lebensmittel einen direkten Einfluss auf die psychische Gesundheit haben können, einschließlich Angstzuständen, Depressionen oder Energieniveaus. Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie nach Ihrem Morgenkaffee einen Anstieg in ängstlichen Gefühlen haben, kann es ein Zeichen sein, dass Sie möglicherweise Ihr A wechseln müssen.M. Getränk.

"Es ist auch wichtig, mehr als nur über das eigentliche Essen nachzudenken", sagt Kessler. "Wo wir essen, mit wem wir essen, was wir tun, wenn wir essen, und wie wichtig es ist, darüber nachzudenken."Wenn Sie immer an Ihrem Schreibtisch zu Mittag essen, um E -Mails zu beantworten, könnte jemand jemanden dazu bringen, schneller zu essen, als er von seinem Computer weg ist. Dies, erklärt sie, könnte sich auf die Verdauung oder sogar darauf auswirken, wie viel Sie tatsächlich in der Lage sind, Ihr Essen zu genießen.

3. Lebensmitteljournale zeichnen ein Bild davon, was Sie gut fühlen lassen

Kessler hilft nicht nur, dass Sie sich körperlich oder geistig schlechter oder geistig schlechter fühlen können. Wenn Sie einen Smoothie gemacht haben und es das erste war, das Sie jemals gemacht haben, das Sie sich 20 Minuten später nicht hungrig gemacht haben, lohnt es sich auf jeden Fall, sich zu schreiben, also erinnern Sie sich, was sich darin befand und wie Sie sich das Gefühl haben, Sie sich zu fühlen.

4. Sie sind ein Tool, das Sie zu Gesundheitsexperten bringen können

Wie Kessler erwähnt, kann es hilfreich sein, Ihr Food -Journal in die Termine Ihres Arztes zu bringen, um Verbindungen zu Lebensmitteln zu verweisen oder zu beseitigen, die sich möglicherweise negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. In ähnlicher Weise kann es auch hilfreich sein, Ihr Food Journal mit einem registrierten Ernährungsberater, Ernährungsberater oder Gesundheitscoach zu teilen. "Ich habe alle meine Kunden ihre Lebensmitteljournale mit mir und die Diskussionen, die wir über sie führen, sind je nach ihren Gesundheitszielen unterschiedlich", sagt sie.

Wenn zum Beispiel das Food Journal eines Kunden zeigt, dass er dazu neigt, zu übermäßig zu essen, wenn sie sich gestresst fühlen, wird Kessler darüber sprechen, wie wichtig es ist, zur Wurzel des Stressors zu gelangen. Jemand anderes kann für einen Marathon trainieren, und ein Food -Journal kann einem Ernährungsberater oder Ernährungsberater helfen, sicherzustellen, dass sie alle richtigen Nährstoffe erhalten, die ihr Körper braucht.

Was Sie in Ihrer Food Journal -Vorlage anmelden müssen

Hier ist, was Kessler sagt, um in Ihr Food -Journal aufzuschreiben:

• Was du isst und trinkst
• Wie du dich fühlst (glücklich, traurig, einsam, gestresst, beschäftigt…)
• Wo du isst (zu Hause, arbeite, während du im Auto spazieren gehen ...)
• Mit wem du isst
• Wie Sie sich nach dem Essen fühlen (welche positiven oder negativen Effekte bemerken Sie? Fühlen Sie sich energetisiert?? Müde? Aufgebläht? Wurden Sie in dieser Nacht nicht schlafen?)

"All dies ist wichtig, um sich zu protokollieren, denn wie Sie sich fühlen, geht es um so viel mehr als auf Ihrem Teller", sagt Kessler. "Die Umstände, die sich umgeben, wenn Sie auch sehr Materie essen,."

3 Möglichkeiten, ein Lebensmitteljournal zu führen

1. Schreibe es aus

Eine häufige Möglichkeit, ein Food -Journal zu führen. In den Food Journal -Vorlagen am Ende dieses Artikels sind alle ihre Eingabeaufforderungen aufgeführt, sodass sie hilfreich sein können, um sicherzustellen, dass Sie nichts weglassen.

2. Mach ein Foto

Manchmal haben Sie im Moment möglicherweise keine Zeit, um alles aufzuschreiben, was Kessler empfiehlt. Vielleicht sind Sie mit Freunden zum Abendessen, essen während eines Arbeitssitzes oder wollen es dann einfach nicht und da. In diesen Fällen empfiehlt Kessler, ein Foto Ihrer Mahlzeit zu machen, damit Sie die Eingabeaufforderungen später beantworten können. "Ich empfehle tatsächlich sowieso immer ein Foto", sagt sie. "Weil nichts klarer ist als ein Foto!"

3. Verwenden Sie eine App

Es gibt auch Apps, die ein Food -Journal einfach machen. Alles was Sie brauchen ist Ihr Telefon. FoodView ist eine App, die kostenlos ist und auch Fotos hochgeladen werden können. Dining Note ist eine weitere kostenlose App, die eine Möglichkeit bietet, über Mahlzeiten und auch eine Bewegung zu profitieren, wenn dies auch etwas ist, das Sie auch in Ihr Tagebuch einbeziehen möchten.

"Lebensmitteljournale sollten persönlich sein. Erstellen Sie also eine Struktur und Vorlage, die für Sie funktioniert", sagt Kessler. Am wichtigsten ist, sagt sie, dass Sie sich besser fühlen lassen, nicht schlechter. Lebensmitteljournale sollen sich nicht schuldig fühlen oder sich über alles beschämen, was Sie essen. Stattdessen sollen sie ein Werkzeug sein, mit dem Sie feststellen können, was Sie sich am besten fühlen.

Im Folgenden finden Sie Food Journal -Vorlagen zum Ausdrucken und Gebrauch zu Hause:

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