Dank dieser Technik, die das u verwendet hat, gesunde Ernährung leicht machen.S. Armee

Das rote Etikett mag negativ erscheinen, aber Dr. Bustillos sagt mir, dass das nicht die Absicht ist. Die Stop -Zeichenfarbe ist nur ein visuelles Signal für Truppen, die die Nährstoffe in diesen bestimmten Lebensmitteln (die normalerweise hoch in gesättigten Fettsäuren, Zucker oder beides enthalten sind) nicht unbedingt im Training und im Kampf dienen. "Das Ziel war es, jene Lebensmittel zu identifizieren, die leistungssteigern und dann unsere Auszubildenden und unsere privaten Party-Leute haben, um auch die Lebensmittel zu identifizieren, die nicht leistungsoptimiert wurden-und diese sind unsere roten Lebensmittel", sagt sie ", sagt sie". Von dort aus entwickelt sich das Farbsystem logisch weiter. Gelbe oder bernsteinfarbene Lebensmittel sind etwas besser, um Sie zu tanken, aber diejenigen, die unter die grüne Kategorie fallen, sind das, was Dr. Bustillos und ihre Kollegen hoffen zu sehen.

Die Ernährungsvorschläge des Programmprogramms "GO for Green" entsprechen den goldenen Regeln der gesunden Ernährung, die Sie heutzutage von vielen Ärzten und Ernährungsbereichen hören werden. Denken Sie jedoch daran, wenn Sie einem bestimmten Ernährungsplan wie der mediterranen, ketogenen oder paläo -Diät folgen, können Sie die Lebensmittelgruppen in jeder Kategorie anschließen. (Zum Beispiel hätte jemand auf der Paleo-Diät keine Körner oder Hülsenfrüchte in seiner "grünen Zone", da diese Lebensmittel in diesem Essensplan nicht übereinstimmen.)

Habe das alles? Hier erfahren Sie, wie Sie es in Ihre eigene Heimatcafeteria übersetzen können.

Grün: Lebensmittel oft zu essen

Überblick: Diese Lebensmittel werden minimal verarbeitet, mit Ballaststoffen gepackt, mit geringem Zucker und mit gesunden Fetten gefüllt.

Laut Dr. Bustillos, Tausch gefrorener vorverpackter Lebensmittel mit lokalen Whole Foods ist ein Markenzeichen der Soldat-Fugen-Initiative. Das Programm versucht auch, gesunde Lebensmittel herzustellen, die normalerweise schwierig zu essen sind, frische Früchte zu essen, die man unterwegs greifen kann. Zum Beispiel servieren die D-FACs jetzt vorgeschnitten.

Was die Hauptgerichte betrifft, so sagt der Ernährungsberater, dass er versuchen, Lean Protein so oft wie möglich zu einem Menüpunkt zu machen. "Wir bieten ihnen frische Fischoptionen in unserer heißen Bar, also vielleicht leicht gewürzte Tilapia", sagt sie. Und natürlich beherbergt in der Salatbar viele Blattgemüse und andere energiestärkende Lebensmittel.

Strecken Sie Ihr grünes Regal mit Artikeln wie: frische Produkte, Vollkornprodukte, mageres Fisch, Hüttenkäse und Avocados.

Tl; DR: Dieses Regal in Ihrem Kühlschrank sollte wie Regenbogen aussehen, mit Ihrem gesunden Eiweiß Ihrer Wahl und dem Lieblingsmasken, das für ein gutes Maß eingespannt ist.

Gelb: Lebensmittel zum Essen in Maßen

Überblick: Diese Lebensmittel werden verarbeitet, enthalten einige gesunde Nährstoffe, enthalten eine feine Menge an Ballaststoffen, haben etwas Zucker zu Zucker und sind mit einer Mischung aus gesättigten und ungesättigten Fetten gepackt.

Wenn Sie die Beispielmenüs der Armee durchsuchen, werden Sie feststellen, dass viele Lebensmittel, die unter die gelbe Kategorie fallen Verarbeiteter Getreide (wie weiße Nudeln). DR. Bustillos sagt, dass diese Kategorie mitten in den beiden anderen Smack -Tupfen ist.

Strecken Sie Ihr gelbes Regal mit Artikeln wie: Meeresfrüchte, rotes Fleisch, Schweinefleisch, Nudeln, im Laden gekaufte Saucen, leichtere Käse und Nussbutter.

Tl; DR: Dieses Regal Ihres Kühlschranks sollte aus Verbänden, Saucen und Dips bestehen, die die Gegenstände auf Ihrem grünen Regal noch lecker machen. Es ist auch für herzhaftere Fleisch und Proteine, die Sie nur ein paar Mal pro Woche genießen.

Rot: Die Lebensmittel, um sparsam zu essen

Überblick: Diese Lebensmittel werden stark verarbeitet, enthalten die geringsten Nährstoffe, haben minimale Ballaststoffe, enthalten zu Zucker und enthalten Transfette.

Wie bereits erwähnt, ist es wichtig zu beachten, dass Rot nicht gleich "schlecht ist."Gesundheitsexperten werden Ihnen sagen, dass das Schneiden von Zucker aus Ihrer Ernährung für die meisten Menschen keine Ernährungspflicht ist und trotz des schlechten Brandings von Sugar einen Platz in einer gesunden Ernährung haben kann. Das "rote" Etikett signalisiert Ihnen wirklich nur, dass diese Lebensmittel nicht viel Platz auf Ihrem Teller einnehmen sollten. Sobald Sie grüne Lebensmittel geladen und etwas Gelb hinzugefügt haben, passt ein kleines rotes Essen perfekt zu Ihrer Mahlzeit ein.

Strecken Sie Ihr rotes Regal mit: Ihre Lieblingsdesserts, gebratenen Lebensmittel, Käse und verpackte Snacks.

Tl; DR: Geben Sie diesen Lebensmitteln die geringste Menge an Platz in Ihrem Kühlschrank, aber denken Sie daran: Sie haben dort immer noch Platz, so wie sie Platz in Ihrer Ernährung haben.

Hier ist der Rat eines Ernährungsberaters eines Armee zur Auswahl der besten Müsliriegel und all den Intel, den Sie für den brandneuen Fitnesstest der Armee benötigen.