Make-Ahead Mini 'Muffin Tin' Quiche ist der einfachste Weg, um Ihre RD-empfohlenen Proteinbedürfnisse beim Frühstück zu erfüllen

Dann der lustige Teil: Auswählen der Toppings. Hier können Sie Ihre Kreativität frei laufen lassen. Wenn Sie köstliche Mix-Ins wählen. Einige unserer Lieblingsoptionen sind gehackter Spinat, Zwiebeln, Knoblauch, Pilze oder gekochte Truthahnspeck. Sobald Sie Ihre Favoriten ausgewählt haben, möchten Sie sie in den Eierteig falten.

Um Ihre Muffin-Zinn-Quiches zusammenzustellen, müssen Sie es erraten-ein Muffin-Zinn. Diese helfen Ihnen dabei. (Wer wusste, dass Sie Ihre Muffin-Dosen für so viel mehr verwenden können, als köstliche hausgemachte glutenfreie Bananen-Muffins herzustellen?) Und während Quiches traditionell mit einer Kruste hergestellt werden, können Muffin-Zinn-Quiches auch krustenfrei (nackt) oder auch mit im Laden gekaufter Kuchenkruste gemacht werden. Was auch immer Ihr (Eier-) Boot schwimmt.

Wenn Sie zur Krustenroute gehen, stellen Sie sicher, dass Sie sie vorbacken, bevor Sie sie mit der Eiermischung füllen. Dies hilft sicherzustellen.

3 köstliche Möglichkeiten, Muffin -Zinn -Quiche -Rezepte zu machen

1. Schinken + Schweizer + Zwiebel

Geschmack, Spaß und Leichtigkeit sind drei Möglichkeiten, um diese kitschigen Muffin -Zinn -Mini -Quiches von zu beschreiben, wenn Sie einer Blondine eine Küche geben. Sie kommen in weniger als einer Stunde von Anfang bis Ende zusammen-und sind eine der einfachsten (und köstlichsten) Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie Ihre tägliche Proteinquote erfüllen. Für den Kontext enthält jede Portion dieses Rezepts (auch bekannt als eine Mini -Quiche) 12 Gramm Protein. Dies ist wichtig, wenn man bedenkt, dass registrierte Ernährungsberater empfehlen, allein mindestens 30 Gramm Protein zum Frühstück zu konsumieren.

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2. Spinat + Tomate + Cheddar

Da die Kruste völlig optional ist, wenn Sie sie nicht zur Hand haben oder einfach nicht verwenden möchten, ist das kein Problem. Zum Glück wird es keinerlei Geschmack eingehen. Ein typisches Beispiel: dieses köstliche Spinat, Tomate und Cheddar Muffin Pan Mini Quiche Rezept. Der beste Teil? Diese Eierstiche sind gefriezfreundlich und können mehrere Wochen lang in einem luftdichten Behälter gelagert werden. Pro-Tipp: Einfrieren Sie die Eierstiche auf einer flachen Schale oder einer Blechschale (um zu verhindern, dass sie sich aneinander haften) einige Stunden.

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3. Spinat + Feta + Frühlingszwiebeln

Geschmack ist der Name des Spiels, wenn es um diese Mini -Spinat -Feta -Quiches von teile Rezepten geht. Es bietet köstlich (oder sollte ich sagen, tapalicious) Zutaten wie Feta und Spinat, gepaart mit entzündungshemmenden Gewürzen wie Muskatnuss und Langlebigkeit, die schwarze Pfeffer steigert. Ein Geschmack von ihnen, und Sie werden vollständig verstehen, worum es bei dem Muffin -Zinn -Quiche -Hype geht.

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