Magnesium-der MVP des Periodenzüchtertisches, von dem Sie wahrscheinlich nicht genug bekommen
Mach dir keine Sorgen, es wird am Ende dieses Artikels kein Pop -Quiz geben, aber wir haben auf Amy Shapiro, RD und Gründer von Real Nutrition, tippt, um uns eine schnelle Lektion über die Vorteile von Magnesium und wie es sein kann Ein echter Wellness-Game-Changer.
"Ich finde meine Nachforschungen, dass wir uns ziemlich ausgewogen fühlen sollten, wenn wir eine ausgewogene Diät voller Lebensmittel essen, die großartige Magnesiumquellen liefern, und viele unserer täglichen Beschwerden werden gelindert", sagt sie. Die meisten Amerikaner haben Magnesiummangel, weshalb es sich deutlich macht, dass Sie sich fühlen, wie Sie sich fühlen. (Ja, dies ist ein Fall, in dem Sie Ihre Probleme verschenken.)
"Wenn wir eine ausgewogene Diät voller Lebensmittel essen, die großartige Magnesiumquellen liefern ... viele unserer täglichen Beschwerden werden gelindert."
Dieses OG-Element ist in Schokolade (Yas), Fisch, Mandeln, Avocados (Double Yas), grünes Blattgemüse und Kürbiskerne vor. Mit mehr Marken, die die Magie von Magnesium über Kürbissamen nutzen, leitet Health Warrior Superfoods die Ladung mit seinen organischen Kürbiskerne-Proteinbalken, die 35 Prozent Ihres täglich empfohlenen Wertes von Magnesium sowie acht Gramm pflanzliche Protein und schwere Geschmackszahlen liefern. (Oh hey, dunkle Schokolade und Honig -Meersalz).
"Kürbiskerne sind klein, aber mächtig", fügt Shapiro hinzu. "Sie sind sowohl Magnesium als auch Zink, was dazu beiträgt, Ihr Immunsystem zu steigern. Sie sind auch eine große Quelle für Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe, balancieren den Blutzuckerspiegel, haben entzündungshemmende Eigenschaften und enthalten Tryptophan, eine Aminosäure, die im Schlaf hilft."Hinweis für sich selbst: Essen Sie alle Kürbiskerne.
Scrollen Sie weiter, um die Vorteile von Magnesium und die besten Möglichkeiten zu erfahren, es in Ihre Ernährung einzubeziehen.
Nutzen 1: Bewerten Sie einen Stimmungsschub
Magnesium spielt eine große Rolle in Ihrer Gehirnfunktion und Stimmung, erklärt Shapiro, so dass die Erhöhung Ihrer Aufnahme positive Auswirkungen auf alles haben kann, von Angstzuständen bis hin zu Schlaflosigkeit und PMS -Symptomen.
"Niedrige Werte [von Magnesium] sind mit Depressionen verbunden und ergänzen können dazu beitragen, die Symptome zu verbessern", sagt Shapiro. Gleiches gilt für Angstzustände-wenn Sie Magnesium mangelhaft sind, fühlen Sie sich möglicherweise ängstlicher.
Es gibt einen Grund, warum Sie sich dunkle Schokolade sehnen, wenn Sie in Ihrer Periode sind.
Wenn Ihre ängstlichen Gedanken Sie nachts wach halten, kann Magnesium auch dabei helfen. "Wenn Sie keine ausreichenden Mengen haben, leiden Sie möglicherweise an Schlaflosigkeit. Wenn Sie diesen Mangel beheben, verbessert es also die Schlafmuster", sagt Shapiro.
Schließlich gibt es einen Grund, warum Sie sich dunkle Schokolade sehnen, wenn Sie in Ihrer Periode sind. Laut Shapiro kann Magnesium dazu beitragen, Blähungen und Krämpfe zu reduzieren. Wenn sich PMS-Streiks beim nächsten Mal für einige Lebensmittel mit hohem Magnesium entscheiden, um Sie für gute Maßs durch die ROM-COM zu bringen.
Nutzen 2: Bekämpfen Sie gemeinsame Krankheiten
ICYMI, Herzerkrankungen ist die häufigste Todesursache für Männer und Frauen in der U.S., Wenn Sie also sicherstellen, dass Ihr Herz so läuft, wie es sollte, ist es Priorität Nummer eins. Und du hast erraten, dass es magnesium helfen kann. "[Magnesium] reduziert Arrhythmien (wenn Ihr Herz unregelmäßig schlägt) und den Herzinfarkt und die Verkalkung der Arterien verringert, wie es bei der Muskelfunktion hilft", sagt Shapiro.
Magnesium wurde auch mit der Vorbeugung von Typ -2 -Diabetes in Verbindung gebracht, was mehr als 28 Millionen Amerikaner betrifft. Es gibt jedoch weitere Untersuchungen, um die Verbindung zu festigen, es gibt Hinweise darauf.
"Niedrige Magnesiumspiegel sind mit niedriger Insulinempfindlichkeit verbunden", erklärt Shapiro. "[Magnesium] senkt das Risiko von Diabetes, da es beim Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Glukose hilft."Unnötig zu erwähnen, dass Magnesium ein ziemlich wichtiger Spieler ist, wenn es um Ihre Gesundheit geht.
Wie man es bekommt
Jetzt, da wir in Magnesiums beeindruckenden Lebenslauf gehalten werden, ist es Zeit, all diese Vorteile zu nutzen. Shapiro empfiehlt immer, zuerst mit Food zu beginnen, bevor er Nahrungsergänzungsmittel einbezieht, da es für das Verdauungssystem einfacher ist. Wenn Sie jedoch nach einer auf Lebensmittel basierenden Magnesiumquelle suchen, um eine Ergänzung zu knallen.
"Ich liebe die Aromen [weil sie] nicht übermäßig süß sind", sagt sie. "Sie sind auch eine einfache Möglichkeit, einen nahrhaften Samen zu essen, an den die meisten Menschen nicht oft nachdenken."Okay, Chem -Lektion vorbei. Fühlen Sie sich schon schlauer??
In Zusammenarbeit mit Health Warrior Superfoods
Fotos: Gesundheitskrieger
