Auf dem Boden zu liegen kann Ihnen helfen, sich mehr geerdet zu fühlen, laut Traumaspezialisten, was passiert ist, als ich es eine Woche lang versucht habe

Wie ein paar Minuten lang auf dem Boden zu liegen kann, kann als Erdungspraxis funktionieren

Der Akt, tatsächlich auf den Boden zu gelangen und sich in eine horizontale Position zu bewegen. Dies liegt hauptsächlich daran, wie unterschiedlich diese Position von denen ist, in denen Sie wahrscheinlich die meiste Zeit verbringen (wie auf einem Stuhl oder auf einer Couch oder auf einem Bett liegen). Die schiere Neuheit, auf dem Boden zu liegen und zu fühlen, wo Ihr Körper Kontakt mit dem Boden aufnimmt (und wo es nicht tut), hat den Einfluss, Ihren Fokus darauf zu ziehen, sagt sie.

Mit diesem Bewusstsein ist es einfacher, in der Funktionsweise Ihres Körpers zu nutzen, was im Herzen des geerdeten Gefühls liegt. „Wenn Sie sich auf dem Als wo Sie Spannungen halten, basierend auf den Körperteilen, die sich nicht leicht in den Boden niederlassen, wie Ihre Schultern oder Hüften “, sagt Moffa. Dieser somatische Hinweis lädt dann zu natürlichen Feedback aus Ihrem Gehirn ein: Möglicherweise müssen Sie sich nur körperlich bewusst werden, dass Sie einen bestimmten Muskeln packen, um diesen Halten mit ein paar tiefen Atemzügen freizugeben, sagt sie.

„Wenn Sie auf dem Boden sind, werden Sie sich mehr bewusst, wie schnell Ihr Herz schlägt… [und] wo Sie Spannungen halten, basierend auf den Körperteilen, die sich nicht leicht niederlassen.”-Gina Moffa, LCSW, Trauma -informierte Therapeutin

Weil der Boden auch der ist niedrigste Platz, den Sie zu jedem Zeitpunkt zugänglich für Sie haben, kann sich wie eine noch größere Hingabe an die Schwerkraft anfühlen, als auf einem Bett oder einer Couch zu liegen. Und die visuelle Perspektive, bis hinunter dort unten zu sein. „Wenn ich das tue, denke ich auch daran, mich sehr schwer zu machen und sogar ein bisschen in den Boden zu versinken“, sagt sie. „In den Bauch einatmen und das Ausatmen der beruhigenden Erfahrung langsam vertiefen.”

Physiologisch kann eine Rückenlage auch Ihrem Körper helfen, seine natürliche Haltung wiederzugewinnen und Sie leichter zu atmen (insbesondere wenn Sie den größten Teil Ihres Tages über einen Laptop gebeugt haben). "Ohne mit der Schwerkraft oder mit den unbewussten Kompensationsmustern Ihres Körpers zu kämpfen.

In der Lage zu sein, tiefgreifende, miaphragmatische Atemzüge zu nehmen, während horizontal die Erdungskraft der Position beitragen kann, sagt Dr. Kamat, sodass Sie dieses autonome Nervensystem für Kampf- oder Flucht ausschalten und Ihr parasympathisches Nervensystem „REST- und DUGEST“ einschalten und einschalten können. Das Ergebnis? Ein langsamerer Puls und ein entspannterer Seinszustand.

Im Folgenden teile ich meine Überlegungen zum Liegen auf dem Boden, um mehr als 10 Minuten pro Tag auf dem Boden zu liegen.

Was passiert ist, als ich versuchte, jeden Tag auf dem Boden zu liegen, damit sich eine Arbeitswoche mehr geerdet fühlte

Tag 1

Ich fand es schwierig, mich wohl zu machen und meinen Kopf und meinen Hals immer noch zu halten, während ich mich in meine ersten Minuten auf dem Boden niederließ. Zu meiner Überraschung konnte ich fast sofort spüren, wie mein Puls durch den Boden meiner linken Ferse schlug, wo er den Boden berührte. Dies fungierte als Warnmeldung, dass ich in der Tat eine Art Herz-Racing-Morgen hatte.

Ich schloss meine Augen und beschloss, die Zeit mit einer einfachen Körper-skanischen Meditation zu füllen, was Moffa empfahl Mach diese Nacht. Diese Praxis beinhaltete mental an jeden Teil meines Körpers (an meinem Kopf und bewegte sich nach unten), indem er überlegte, wie es sich anfühlte und ob ich jede Spannung darin spüren konnte. Dies lenkte meine Aufmerksamkeit darauf, dass meine Brust und mein oberer Rücken so angespannt waren, dass sie aus dem Boden aufgeblasen wurde, was mich dazu zog, tief Luft zu holen und diese Muskeln gehen zu lassen.

Als der Alarm summte, fühlte ich mich etwas mehr in Frieden als als ich anfangs dort hinunterging.

Zugegebenermaßen war ich besorgt darüber, einige Minuten länger auf dem Boden bleiben zu müssen. Aber als es summte, fühlte ich mich etwas mehr in Frieden als als ich anfangs dort hinunterkam.

Tag 2

Heute habe ich meine Augen geschlossen und beschlossen, mich auf die Qualität meines Atems für die Dauer der 10 Minuten bei Moroneys Vorschlag zu konzentrieren. Ich legte eine Hand auf meinen Bauch und eine auf mein Herz, damit ich mich auf die Art von tiefen Bauchatmung anpassen konnte, die ich in dieser Position gelernt hatte Ergebnis.

Leider hatte ich ein paar Minuten Mühe, mich auf meinen Atem zu konzentrieren, und konnte mich nicht davon abhalten, zu den Gedanken an die Arbeit zu wandern. Das war für mich ärgerlich, bis ich mich an etwas erinnerte, das ich gehört habe viele Ein Meditationslehrer sagt über Renn Gedanken: nicht gegen sie zu kämpfen, sondern sie durch Ihren Geist durchlaufen zu lassen Wolken im Himmel. In diesem Sinne gab ich mir die Freiheit, abgelenkt zu werden. Übrigens gab mir ein paar Ideen, wie ich das Intro meines nächsten Stücks angehen könnte.

In den letzten Minuten musste ich meine Hände über meine Augen legen, um sie nicht zu öffnen und mein Telefon zu überprüfen, um zu sehen, wie lange noch übrig war. Ich war hauptsächlich nervös, um mich zu schreiben, als ich vom Boden aufgestanden bin.

Tag 3

Auf dem Boden zum Erdung lag zu diesem Zeitpunkt etwas ritualer, und ich fühlte mich heute auch wohl, wenn ich mich besser darauf einsetzte. Ich hielt meine Augen zur Veränderung offen und konzentrierte sie locker auf einen Punkt an der Decke, was sich im Vergleich zu den Abgrund der Dunkelheit geschlossener Augen überraschenderweise anfühlte. Blick vom Boden nach oben zu werfen schien mich auch zu erinnern, wie unbedeutend ICH Ich bin im Rahmen des Raums, den ich besetze, und der Welt insgesamt.

Ich gähnte auch viel mehr als an früheren Tagen, was darauf zurückzuführen sein könnte, dass ich mich während meiner horizontalen Sitzung nicht speziell auf meine Atmung oder meinen Körper konzentrierte. Oder es könnte an Schlafentzug liegen. (Zum Glück bin ich es nicht, also war dies trotz des Gähnens kein Problem für mich.)

Obwohl ich müde war. Ich erinnerte mich dann auch daran, meine Wasserflasche zu füllen, einen Snack zu holen und auf die Toilette zu gehen, wodurch ich mich in meinem Körper wohler fühlte, als ich zur Arbeit zurückkehrte.

Tag 4

Ich ging heute zurück zum Body Scan, weil ich wusste, dass ich es sonst durch die 10 Minuten zu kämpfen hatte. Mein Arbeitsplan war vollgepackt, und ich habe fast vergessen, mich hinzulegen (können Sie sich vorstellen!) Angesicht. Ich bin froh, dass ich mich jedoch erinnert habe, denn es ist an solchen Tagen, an denen ich am dringendsten eine Erdung brauche.

Als ich meinen Körper scannte, fand ich die gleiche Spannung in meiner Brust und das schnelle Pulsschlag in meiner linken Ferse. Während der verbleibenden Zeit konzentrierte ich mich darauf, diese angespannten Bereiche einzuatmen, und fand es einfacher, etwas Spannungen freizusetzen als am ersten Tag. Die Zeit verging auch viel schneller und ich fragte mich, ob ich vielleicht 20 Minuten dort unten bleiben könnte (eine Zahl, die viel zu hoch schien, als Moffa zunächst einen Reichweite von 10 bis 20 Minuten vorgeschlagen hatte).

Insgesamt war die heutige Sitzung im wahrsten Sinne des Wortes und im übertragenen Sinne viel mehr in Einklang. Ich habe überraschend wenig zu berichten, was ... vielleicht der Punkt ist? Ich fand mich weniger Philosophierende zu tun, vielleicht weil ich die Zeit wirklich nur mit dem Atmen verbracht habe und Sein.

Tag 5

Ich legte mich viel früher am Tag als typisch hin, weil heute der Tag war, an dem ich dieses Stück schreiben wollte. Vorher wollte ich mir etwas Zeit geben, um zu kontextualisieren, wie ich mich aus ganzheitlicher Sicht über die Erfahrung fühlte.

Es muss mehr Verkehr gegeben haben als üblich unter meiner Wohnung, weil ich mich mehr von den Geräuschen von Autohörnern und Sirenen abgelenkt fühlte als in den vergangenen Tagen. Ähnlich wie bei meiner Erfahrung am dritten Tag hat dies die tiefgreifende Wirkung daran erinnert, wie winzig und unbedeutend ich im Rahmen der Dinge bin und wie wenig mein Alltag wirklich Angelegenheiten. Nicht um meine Arbeit zu verringern, aber es hat keine leben oder Tod implikationen, und mein Stressniveau könnte das besser widerspiegeln.

Ich machte mich weniger besorgt darüber, was ich als nächstes tun musste, und über den Zeitverlauf und wohler, einfach dort zu sein, auf dem Boden.

Diese Erkenntnis war beruhigend und ließ mich weniger besorgt darüber, was ich als nächstes tun musste, und über den Zeitverlauf und wohler, nur dort auf dem Boden zu sein, auf dem Boden zu sein. Ungefähr in der Hälfte fingen die Tränen aus meinen geschlossenen Augen aus, unangenehm, weil ich von einem Kopfkalt überlastet war und nicht, weil ich von der Erfahrung so bewegt war (obwohl der Dramatiker in mir nicht anders konnte, als das Timing zu schätzen).

Das wegnehmen

Obwohl es zunächst schwierig war, in den meditativen Geist zu kommen, auf dem Boden zu liegen, um sie zu erden und 10 Minuten lang einfach zu atmen, fühlte es mich fast immer mehr wohl, als ich wieder aufgestanden bin als ich zuvor. Die Übung machte meine Aufmerksamkeit auch darauf aufmerksam, wie viel Stress ich in meiner Brust aufbewahre und die entspannende Kraft des Einatmens in diese Spannung und die Fokussierung darauf, sie gehen zu lassen.

Aber vielleicht ist mein größter Imbiss, wie viel einfach 10 Minuten, um auf dem Boden zu liegen. Am letzten Tag des Experiments hatte ich das Glück, nur auf dem Boden zu atmen (für mein Job, nicht weniger) und tief erinnert an die Tatsache, dass fast nichts in meinem Leben dringend oder ein echter Notfall in der Art, wie es für so viele andere Menschen zu einem bestimmten Zeitpunkt ist.

In der gleichen Weise hatte ich die Erkenntnis, dass 10 Minuten (vielleicht sogar noch einmal) gefunden wurde 20) etwas Zufalls für mich selbst zu tun ist tatsächlich möglich, obwohl es jemand ist, der sich oft beschäftigt und gestresst fühlt. Das ist alles zu sagen, ich denke, die Erfahrung hat mir dabei geholfen. Obwohl diese Perspektive den ganzen Tag über nicht unbedingt bei mir bleibt, muss ich mir ein paar Minuten Ruhe und Erdung vorstellen als keiner als keiner.