Niedriges Cortisol kann Ihre Gesundheit genauso beeinflussen wie ein hohes Cortisol-Here, wie Sie wissen, ob Ihr

Symptome eines niedrigen Cortisols zu beachten

Als beide dr. Gottfried und Dunn wies darauf hin, dass Cortisol nicht "schlecht" ist-es spielt eine wichtige Rolle bei unserer allgemeinen Gesundheit. "Cortisol ist ein Kampf- oder Fluchthormon, das in Zeiten von Stress oder Entzündung ausgegeben wird", sagt Dunn. "Wenn wir krank, verletzt oder gestresst werden, werden unsere Nebennieren angeregt und aktivieren unser sympathisches Nervensystem."

Dies, erklärt sie, führt zu einem Dominoeffekt mehrerer Hormone, wobei Cortisol einer von ihnen ist. Kurzfristig sagt sie, dieser Domino -Effekt sei eine gute Sache; Es ist ein Teil unserer Immunantwort und kann dem Körper helfen, Entzündungen zu verringern. Das Problem, sagt Dunn, ist, wenn jemand für länger. "Dies kann sowohl zu chronisch hohen Cortisolspiegeln als auch zu chronisch niedrigen Cortisolspiegeln führen", sagt sie.

Beide Experten erklären, dass ein wesentlicher Teil dessen, was es schwierig macht zu wissen, ob die Cortisolspiegel zu hoch oder zu niedrig sind. Viele der Symptome eines niedrigen Cortisols sind die gleichen Symptome eines hohen Cortisols. "Aus diesem Grund ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, der Ihren Cortisolspiegel durch Blut-, Speichel- oder Urintests überprüfen kann, anstatt nur alleine zu erraten". Gottfried sagt. "Etwas anderes, was oft passiert, ist, dass jemand ein Muster von hohem Cortisol und niedrigem Cortisol an beiden am selben Tag erleben kann", fügt sie hinzu. "Ich werde einen Patienten haben, der Cortisolspiegel hat, die beim ersten Aufwachen zu hoch sind, dann sinken sie am Nachmittag zu niedrig. Dies geschieht, denn wenn der Körper von Cortisol erschöpft ist, wird er versuchen, dies durch zu viel produzieren, und dann stecken Sie in diesem Teufelskreis fest."

Dunn sagt, dass es zwar einige überlappende Ursachen für hohe und niedrige Cortisolspiegel gibt, aber es gibt einige Ursachen, die stärker mit niedrigen Cortisolspiegeln verbunden sind. Dies beinhaltet eine traumatische Hirnverletzung, eine posttraumatische Belastungsstörung, ein chronisches Müdigkeitssyndrom und Fibromyalgie. Wenn Sie einen dieser Gesundheitszustände erleben, ist es besonders wichtig, dass Ihr Cortisolspiegel überprüft wird.

Beide Experten betonen, dass die Hauptmethode, um wirklich zu wissen, ob Ihr Cortisolspiegel zu niedrig (oder zu hoch) ist. Da die Cortisolspiegel schwanken können, empfiehlt Dunn, im Laufe des selben Tages vier Mal auf vier verschiedene Mal getestet zu werden. Das heißt, es gibt einige verräterische Zeichen, die Sie sagen können. Die Art Ihres Körpers sagt Ihnen, dass es Zeit ist, diesen Termin zu vereinbaren. Dies beinhaltet die folgenden:

1. Wenig Energie

DR. Gottfried sagt, dass ein klassisches Zeichen eines hohen Cortisolspiegel. Dies kann sich entweder als ständig nur sehr niedrige Energie oder einmal zu einer bestimmten Zeit der Tagesschläge aufweisen (z. B. am Mittleren oder am späten Nachmittag).

2. Verlangen nach salzigen oder zuckerhaltigen Snacks

Dies ist ein wichtiges Symptom, das nicht auf Null geht, weil ein Verlangen im Allgemeinen nur ein Verlangen ist. Aber Dunn sagt, dass Verlangen zuckerhaltiger oder salziger Snacks ein Zeichen eines niedrigen Cortisols sein kann. Dies liegt daran, dass der Cortisolspiegel, wenn sie niedrig sind.
Dies kann zu Zucker- und Salz -Verlangen führen.

3. Schwindel, wenn Sie zu schnell aufstehen

Kopfschmerzen und Schwindel können beide Symptome eines niedrigen Cortisolspiegels sein. Dies liegt an dem gleichen Grund, warum ein Verlangen nach Erdnussbutterbechern eintreten kann: Der Blutzuckerspiegel ist gesunken, was zu plötzlichem Schwindel führen kann. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie zu schnell aufstehen.

4. Niedrige Libido

In Anbetracht der Tatsache, dass niedrige Cortisolspiegel Sie sich vollständig abgewischt fühlen, ist es nicht genau schockierend, dass es auch zu Libido -Werten sinkt, um zu sinken. Ein weiterer Grund, warum ein niedriges Cortisol zu einer niedrigen Libido führen kann, ist, dass der Blutfluss verringert wird, einschließlich zu Körperteilen, die Sie anmachen (wenn Sie wissen, was bedeutet, dass Sie tatsächlich die Energie dafür haben).

5. Muskelschwäche

Dunn sagt, dass ein weiterer Marker für niedrige Cortisolspiegel die Muskelschwäche und die Unfähigkeit, ein Training zu erreichen, das Sie normalerweise haben. Kannst du erraten, warum das sein könnte?? Yep, niedrige Energie und niedriger Blutfluss erneut. Der Blutfluss ist wichtig, damit Ihre Muskeln richtig funktionieren können.

So stellen Sie das Gleichgewicht für den Körper wieder her, wenn Ihr Cortisolspiegel zu niedrig ist

Keines der Symptome auf dieser Liste macht Spaß, mit denen man leben kann. Aber zum Glück, beide Dr. Gottfried und Dunn sagen, dass Sie viel tun können, um Ihren Körper durch Diät- und Lebensgewohnheiten ausgleichen zu lassen. Folgendes empfehlen sie jedem, der niedrige Cortisolspiegel hat:

1. Priorisieren Sie genügend Schlaf

DR. Gottfried sagt, nicht konsequent zu werden, schlafend (ungefähr acht Stunden pro Nacht) kann sich wirklich mit Ihrem Cortisol Level durcheinander bringen. Sie erklärt, dass der Cortisolspiegel innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen einen Höchststand hat, wenn Sie gut schlafen. "Dieser Peak leitet alle Ihre anderen Hormone aus, einschließlich Ihrer Schilddrüse und Ihres Östrogens. Wir können dies offiziell als die Reaktion des Cortisol -Erwachens messen, ein Zeichen für eine gesunde Stressreaktion."

Wenn jemand keinen guten Schlaf bekommt, sagt sie, dass es diese erwachende Antwort durcheinander bringt. "Das kann den Tango zwischen Östrogen und Progesteron stören. Es kann dazu führen, dass Ihre Schilddrüse langsamer wird, was dann Ihren Stoffwechsel beeinflussen kann, indem sie sie verlangsamt “, sagt sie. Aus diesem Grund ist es wichtig, einen konsequenten guten Schlaf zu bekommen, um das Gleichgewicht auf die Cortisolspiegel zurückzugewinnen.

2. Überspringen Sie keine Mahlzeiten

Das Essen runder, nährstoffreicher Mahlzeiten ist natürlich immer wichtig, aber Dunn sagt, dass dies für Menschen mit niedrigem Cortisolspiegel besonders wichtig ist. "Überspringen Sie keine Mahlzeiten", sagt sie und erklärt, dass dies den Blutzuckerspiegel nachteilig ist, der bereits niedrig ist. "Stellen Sie sicher, dass Sie gute Mengen an Protein, gesunden Fetten und Ballaststoffen erhalten, die alle dazu beitragen.

3. Snack auf Süßholz- oder SIP -Süßwaren -Tee

"Lakritz erhöht das Harn -Cortisol", Dr. Laut Gottfried zitiert eine Studie, die in der veröffentlicht wurde Zeitschrift für klinische Endokrinologie und Metabolismus. "Es wird allgemein empfohlen, dass Menschen mit niedrigem Cortisol eine kleine Dosis Wurzelextrakt und 600 Milligramm versuchen". Dies ist ein Fall, in dem Sie sich für das Kraut entscheiden möchten, nicht für die Süßigkeiten. Andernfalls würde der zugesetzte Zucker in Ihrem Süßholz die Guthaben-Resting-Vorteile stornieren.

4. Meditieren

"Meditation ist eine der besten Möglichkeiten, um dem Geist ein warmes Bad zu geben und den Cortisol Level zurückzusetzen", Dr. Dr. Gottfried sagt und fügt hinzu, dass einige ihrer Lieblings -Meditations -Apps Atemzone, Ruhe und 10 Prozent glücklicher sind. Sie sagt auch, dass das Üben von Zwerchfellatmung-Magen, Bauchmuskeln und Zwerchfell-während meditierende Membran. Meditation, sagt sie, sei mit der Senkung von Stress in Verbindung gebracht worden-eine ziemlich bemerkenswerte Verbindung, wenn wir darüber sprechen, ein Hormon in der Stressreaktion des Körpers ein Gleichgewicht zu bringen, das so kritisch ist.

5. Priorisieren Sie die Selbstpflege

"Viele von uns mussten im vergangenen Jahr zu überlagern. Die Wirkung dieser Spannung ist messbar ", Dr. Gottfried sagt. "Ich glaube, wenn [Menschen] ihren Stressniveau verfolgen können, finden sie eher Lösungen, die ihnen helfen, ihren Stress zu bewältigen."Finden Sie Wege, um die Selbstpflege in den täglichen Routine zu integrieren-selbst wenn es sich auf kleine Weise befindet.

Wie Sie durch die hier angebotenen Lösungen sehen können, ist die Mind-Body-Verbindung sehr real und wirkt sich direkt auf die Cortisolspiegel aus. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Cortisolspiegel möglicherweise nicht zu hoch, zu niedrig ist oder beides ist, ist es am wichtigsten, Ihren Arzt aufzusuchen, um es sicher herauszufinden. Dann können Sie zusammenarbeiten und einige Lösungen einrichten. Immerhin ist dies eine medizinische Erkrankung, die lösungsfähige Lösungen hat. "Cortisol ist wie jedes Hormon nicht" gut "oder" schlecht ", es nur Ist," DR. Gottfried sagt. Wie die meisten Dinge im Leben kommt alles um das Gleichgewicht an.

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