Liebesbeintag? Hier ist die 4-miese Unterkörperroutine, an der ein Top-Trainer schwört

3. Dumbbell Reverse Lunge: Dafür können Sie zwei mittelgroße oder schwere Gewichte verwenden, die eine in jeder Hand an Ihrer Seite halten. Alternativ treten jedes Bein zurück in einen umgekehrten Longe. Halten Sie Ihr Gewicht jedes Mal, wenn Sie zurücktreten, Ihr Gewicht in Ihrem Vorderbein. Holen Sie sich Ihr Rückenknie niedrig genug, direkt über dem Boden, für eine ordnungsgemäße Bewegungsfreiheit.

4. Dumbbell -Kreuzheben: Beginnen Sie mit zwei schweren Gewichten vor Ihren Oberschenkel, indem Sie Ihre Hüften zurückschieben (halten Sie Ihr Gewicht in Ihren Fersen). Senken Sie die Gewichte langsam auf Ihren mittleren Shin-Bereich, während Sie Ihren Rücken flach halten und Ihre Brust parallel zum Boden bringen. Dann fahre durch deine Kniesehnen und Gesäßmuskeln, während du dich zurück zum Stehen bringt. Durchgehen und wiederholen, bis er müde ist.

Sie können auch dieses 11-minütige Beintraining mit freundlicher Genehmigung von Charlee Atkins ausprobieren. (Oder, hey, du kannst immer beides tun!)

Nun zu Ihrem Arm Day (WOMP WOMP): Hier ist ein Resistenzband-Armtraining, das nur 10 Minuten dauert, zusammen mit einem 9-Bewegung-Dumbbell Arm-Training, das Sie wund AF macht.